SONDAGGIO: Il migliore integratore post-workout

[rave]

Cioè 10-15g di pro + 5g di ramificati + i due cucchiai che non so quanto siano)

[Nyo105]

Se dovessi sceglierne uno direi i BCAA

[noise0]

bottigliettta ti plastica contente:

400 g latte di soia
15g destrosio
15g saccarosio
2,5 g creatina
4 g ramificati
15 g proteine

poi bevanda zuccherina tipo succo di frutta ogni ora fino al successivo pasto soldio...

[capnemo]

Mah, io uso uno shaker con 30gr di proteine a rapida assimilazione e una 10-15gr di gainer al 60% di carbo, certo la cosa è molto empirica però mi ricarica in fretta, invece non ho mai capito i BCAA cosa "dovrebbero fare" se io che peso 85Kg ne prendo 10gr non noto al momento nessun risanamento si vabbè mi permetteranno di recuperare + velocemente.. forse

[Nyo105]

Originally posted by capnemo
Mah, io uso uno shaker con 30gr di proteine a rapida assimilazione e una 10-15gr di gainer al 60% di carbo, certo la cosa è molto empirica però mi ricarica in fretta, invece non ho mai capito i BCAA cosa "dovrebbero fare" se io che peso 85Kg ne prendo 10gr non noto al momento nessun risanamento si vabbè mi permetteranno di recuperare + velocemente.. forse

I Bcaa compongono per circa il 60% gli aminoacidi che il corpo utilizza per produrre massa muscolare. L'assunzione è di 1g per ogni 10kg di peso corporeo. Assunti 20 minuti dopo l'allenamento vanno a rimpinguare le scorte utilizzate dall'organismo durante l'allenamento. Si ha un utilizzo di Bcaa soprattutto nel lavoro duro coi pesi rispetto ad un allenamento aerobico. Assunti prima dell'allenamento hanno anche una utilizzazione a fini energetici. Le proteine che assumi hanno un alto profilo aminoacidico... soprattutto di BCAA... quindi non li hai mai capiti, non li assumerai magari da soli, ma prendendo le proteine li assumi già!!!

[capnemo]

Tnx per il ripasso Nyo ma io parlavo tra " " di sensazioni, naturalmente se per qualche motivo non ho fatto il bibberone ho sempre la confezione in borsa

[Nyo105]

Scusa allora se ho frainteso. Io comunque preferisco assumere in capsule così mi rendo conto dell'effettiva assunzione

[RIBOSIO]

BCAA DURANTE E PRE WORKOUT

WHEY POSTO WORKOUT CON DOSAGGIO VARIABLE 35-60 G

ZUCCHERI MERDOSI , DIPENDE DALLA DIETA

POLASE

GLUTAMMINA BAH SUPERFLUA

ACQUA O LATTE DI SOIA

[esile]

aminoaci liquidi liberi piu ribosio,io ceno 3/4 d'ora dopo l'allenamento,questa combinazione mi permette di liberare lo stomaco in fretta...
bye

[Body80]

In massa
Maltodex + destrosio senza mai esagerare
acido lipoico
Polase
amino ramificati
Dopo circa 30min 30gr di whey protein.

In definizione
Maltodex-destrosio (ma qtà molto basse) e glicerolo
Polase
Amino ramificati o fiale supafit o freamine (lo bevo)
Dopo circa 30min whey protein oppure cena

[arabafenice]

Originally posted by Body80
In massa
Maltodex + destrosio senza mai esagerare
acido lipoico
Polase
amino ramificati
Dopo circa 30min 30gr di whey protein.

In definizione
Maltodex-destrosio (ma qtà molto basse) e glicerolo
Polase
Amino ramificati o fiale supafit o freamine (lo bevo)
Dopo circa 30min whey protein oppure cena

perfetto io seguo la stessa linea

Ciao
A

[legioner]

per quanto mi riguarda (e qui contraddico il maestro cianti)uso 40gr di proteine e 3 succhi all'albicocca per un totale di 90gr di zuccheri ad alto i.g.(il destrosio e le maltodestrine sono soldi buttati via)mentre passeggio sul tapisrulan onde evitare che l'aumento dell'insulina mi veicoli i nutrienti nele cellule adipose.ho eliminato bcaa e glutammina perche abbondantemente presenti nei 40 gr di pro.due ore dopo faccio una cena quasi solamente proteica.questo vale per tutti i periodi in cui mi alleno, visto che nell'hpo non esistono fasi di definizione o di massa ma le due cose vanno di pari passo

[RIBOSIO]

A cosa servono i merdosi succhi di frutta nel HPO??? poi considendo che sono carichissimi di acido ascorbico e una pazzia gastrica combinarli con le proteine , e poi i grassi ??ninete dove li lasci.
Mah spero prorpio che Cianti non legga...
Ciao

P.S.

I bcaa in forma libera hanno un effetto metabolico assai diverso da quelli a legame peptidico , come pure la tempistica nell assorbiemnto , idem per la glutammina che e pure scarsa nelle whey.

[legioner]

si in effetti nell'hpo i succhi di frutta non centrano niente(l'ho precisato nel post).la questione della bevanda post workout è alla basa di una diatriba tra cianti e tozzi.il primo sostiene che dopo l'allenamento si dovrebbero assumere solo proteine perche altrimenti si ingrassa mentre il secondo promuove da tempo un misto di carbo ad alto ig misti a proteine del siero.la combinazione che faccio io è il risultato di varie prove(se l'acido ascorbico impedisce l'assorbimento delle proteine significa che ci sono ben altri problemi alla base)ed è quella che mi da maggior recupero e senso di pienezza muscolare(per caso tempo fa lessi che anche poliquin consigliava succhi all'albicocca o cmq ad alto indice glicemico nel post allenamento).i grassi non vedo cosa centrino nel post workout visto che bloccherebbero l'insulina(tuttalpiu si potrebbero usare gli omega 3 per migliorare la sensibilita a questultima ma anche cosi facendo si contravverrebbe cmq all'hpo visto che cianti ne sconsiglia decisamente l'uso)privandoci della sua preziosa azione veicolante.è cmq l'unico sgarro che faccio e considerando che mi alleno una volta ogni 4- 5 giorni non credo proprio che 3 succhi di frutta alla settimana mi rovinino l impalcatura alimentare che è cmq nei giorni di pig out sempre ipoglucidica mediolipidica ed iperproteica p.s quella della differenza tra gli aminoacidi in forma libera e quelli a legame peptidico la sento da una vita, ma ancora devo vedere qualcuno che alza di piu in panca piana o recupera prima grazie alle chicche di bcaa o alle polveri di glutammina......

[lekker ding]

Beh..Legioner, niente da dire ...sei ben preparato
LeKKer Ding