Assunzione vitamina C

[ermzenn]

Cercando ho trovato solo discussioni abbastanza vecchie e comunque con pareri un po' discordanti...
Quando è preferibile assumerla?
A digiuno, dopo i pasti, pre/post wo?
Come dosaggio avevo pensato ad 1g al giorno adesso poi man mano arrivando a 2,5-3 a marzo per poi riscendere (+ nel multivit ci sono 320 mg),ma non so se avrebbe senso
Le assunzioni meglio dividerle?
Grazie in anticipo

[enzo73]

La vit C non viene assorbita per più di 500 mg alla volta , quindi fai più assunzioni giornaliere . E' indifferente se assunta con cibo o no , solo che a stomaco vuoto potrebbe darti fastidio allo stomaco . Ci sono studi fino a 10 gr al giorno che non hanno portato effetti collaterali. E' una buona idea aumentare il dosaggio in inverno .

[ermzenn]

La vit C non viene assorbita per più di 500 mg alla volta , quindi fai più assunzioni giornaliere . E' indifferente se assunta con cibo o no , solo che a stomaco vuoto potrebbe darti fastidio allo stomaco . Ci sono studi fino a 10 gr al giorno che non hanno portato effetti collaterali. E' una buona idea aumentare il dosaggio in inverno .

Innanzitutto grazie
Per quanto riguarda la vicinanza al wo? Da alcune parti ho letto che gli antiossidanti pre non vanno bene mentre post si, da altre che non va ben neanche post perché potrebbe spegnere le infiammazioni...
So che sono finezze, ma se non ci si complica la vita perché non calcolarle

[brosgym]

L'infiammazione è una cosa l'ossidazione da radicali liberi un'altra.
Non andrei oltre il grammo, a meno di condizione particolare

[ermzenn]

L'infiammazione è una cosa l'ossidazione da radicali liberi un'altra.
Non andrei oltre il grammo, a meno di condizione particolare

Con la prima frase in pratica intendi che si può assumere nei pressi del wo? (Prima o dopo?)

[brosgym]

Esatto!

[Giampo93]

Quoto...anche se in qualche thread mi è capitato il pubmed-ninja di turno che smentisce...


A mio modo di vedere, un'integrazione davvero utilissima comunque!

[Miller]

eccoli qua (ma non ero io ):

1) Bjornson et al. "Vitamin C and E supplementation blunts increases in total lean body mass in elderly men after strength training." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2015);
2) Paulsen, Gøran, et al. "Can supplementation with vitamin C and E alter physiological adaptations to strength training?." BMC sports science, medicine and rehabilitation 6.1 (2014): 28.
3) Paulsen, G., et al. "Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training." The Journal of physiology 592.24 (2014b): 5391-5408.
4) Ristow, Michael, et al. "Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans." Proceedings of the National Academy of Sciences 106.21 (2009): 8665-8670.
5) Ristow, Merry, et al. "Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? The Journal of physiology (2015).

[ermzenn]

Quindi semplificando: in qualsiasi momento e non più di 500mg per volta
Visto che abbassa il cortisolo sarebbe utile post wo?

[volatile]

Quindi semplificando: in qualsiasi momento e non più di 500mg per volta
Visto che abbassa il cortisolo sarebbe utile post wo?

Esatto 500mg a botta....giorni OFF: 1 capsula la mattina a colazione e 1 nel pomeriggio.Giorni ON: 1 capsula a colazione e 1 dopo l'allenamento per abbassare il cortisolo e recuperare prima totale SEMPRE 1gr al giorno,poi degustibus

[ermzenn]

Esatto 500mg a botta....giorni OFF: 1 capsula la mattina a colazione e 1 nel pomeriggio.Giorni ON: 1 capsula a colazione e 1 dopo l'allenamento per abbassare il cortisolo e recuperare prima totale SEMPRE 1gr al giorno,poi degustibus

Colazione e cena prendo 1 cps isatori, quindi farò: OFF: pranzo e pomeriggio (a digiuno, non faccio spuntini nei giorni off)
ON: pranzo e post wo

[fabioplaza]

Vitamina c in polvere post-workout va bene se la preparo prima con l'acqua o l' aggiungo immediatamente prima di assumerla?

[volatile]

Vitamina c in polvere post-workout va bene se la preparo prima con l'acqua o l' aggiungo immediatamente prima di assumerla?

Io penso che sia uguale senti...io la prendo in compresse masticabili,quindi questi problemi non me li faccio

[Giulio85]

Non andrei oltre il grammo, a meno di condizione particolare

Bros io mi ricordo di aver letto studi che traevano benefici intorno ai 5/6g, probabile che mi stia sbagliando...
ma come mai non più di un grammo?

[DR. CACARELLA]

Bros io mi ricordo di aver letto studi che traevano benefici intorno ai 5/6g, probabile che mi stia sbagliando...
ma come mai non più di un grammo?

Confermo i 6g per avere tutti i benefici della vitamica c inerente al collagene ecc