ciao lenz, Prima di darti la risposta faccio un paio di premesse.
1° Secondo me, Per prima cosa dovresti pensare all'alimentazione.
2° alla tua età dovresti pensare a mangiare, dormire, allenare e ripetere il tutto.
Ora ecco la risposta che vuoi.
Per non portarla sulle lunghe ti spiego in parole povere, tra l'altro come hanno già fatto gli altri utenti.
E' Stato scientificamente dimostrato che la creatina...
-Non funziona Pre-allenamento (Quindi è inutile assumerla prima)
-La Fase di carico non serve (Quindi non prendere nessun 20g al giorno)
si ottengono gli stessi risultati assumendo soltanto 3g al giorno. (appunto in dose ridotta)
-Il momento più valido per assumere creatina è dopo l'allenamento, visto che c'è un maggior afflusso di sangue ecc..
Eccoti anche varie modalità d'assunzione.
Migliorare l'idrosolubilità: Sappiamo che la creatina difficilmente viene sciolta in acqua, permanendo sempre sul fondo.
Il consiglio è quello di usare 100ML di acqua per 1g di creatina, quindi 3g = 300ml d'acqua.
in oltre l'acqua meglio se tiepida, ad una temperatura di 26 o 27°
C'è chi consiglia di assumere la crea con brioschi, o semplice sodio come il sale da cucina, per far superare il tratto gastrointestinale alla creatina, ma è solo una questione di ph.
Per migliorare la captazione da parte del muscolo, e consigliabile dopo aver assunto la creatina di assumere carboidrati ad alto indice glicemico, banana, miele e gallette di riso ecc..
Spero di esserti stato d'aiuto, ciao.
1° Secondo me, Per prima cosa dovresti pensare all'alimentazione.
2° alla tua età dovresti pensare a mangiare, dormire, allenare e ripetere il tutto.
Ora ecco la risposta che vuoi.
Per non portarla sulle lunghe ti spiego in parole povere, tra l'altro come hanno già fatto gli altri utenti.
E' Stato scientificamente dimostrato che la creatina...
-Non funziona Pre-allenamento (Quindi è inutile assumerla prima)
-La Fase di carico non serve (Quindi non prendere nessun 20g al giorno)
si ottengono gli stessi risultati assumendo soltanto 3g al giorno. (appunto in dose ridotta)
-Il momento più valido per assumere creatina è dopo l'allenamento, visto che c'è un maggior afflusso di sangue ecc..
Eccoti anche varie modalità d'assunzione.
Migliorare l'idrosolubilità: Sappiamo che la creatina difficilmente viene sciolta in acqua, permanendo sempre sul fondo.
Il consiglio è quello di usare 100ML di acqua per 1g di creatina, quindi 3g = 300ml d'acqua.
in oltre l'acqua meglio se tiepida, ad una temperatura di 26 o 27°
C'è chi consiglia di assumere la crea con brioschi, o semplice sodio come il sale da cucina, per far superare il tratto gastrointestinale alla creatina, ma è solo una questione di ph.
Per migliorare la captazione da parte del muscolo, e consigliabile dopo aver assunto la creatina di assumere carboidrati ad alto indice glicemico, banana, miele e gallette di riso ecc..
Spero di esserti stato d'aiuto, ciao.
In sostanza se prendo 3gr di HCL post è peggiore l'assimilazione rispetto ad un frazionamento 1.5gr pre e 1.5gr post? So benissimo che non ha effetti energizzanti Oat, chiedo solo se è meglio frazionarla oppure no.
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