dieta per l aumento di massa muscolare

[alfonso96]

quindi cosa dovrei mangiare? mi sto confondendo le idee, ieri ho visto in palestra un ragazzo muscoloso e gli ho chiesto da quanti anni faceva palestra e mi ha risposto 7, poi gli ho chiesto se faceva qualche dieta alimentare e mi ha risposto di no perchè non ci ha mai tenuto, però i muscoli li aveva e come, grazie solo al allenamento in palestra...io però vorrei seguire anche un alimentazione corretta cosi cresco più rapidamente, pero mi sto confondendo, mi potete dire cosa devo mangiare di piu???

[Fede93]

quindi cosa dovrei mangiare? mi sto confondendo le idee, ieri ho visto in palestra un ragazzo muscoloso e gli ho chiesto da quanti anni faceva palestra e mi ha risposto 7, poi gli ho chiesto se faceva qualche dieta alimentare e mi ha risposto di no perchè non ci ha mai tenuto, però i muscoli li aveva e come, grazie solo al allenamento in palestra...io però vorrei seguire anche un alimentazione corretta cosi cresco più rapidamente, pero mi sto confondendo, mi potete dire cosa devo mangiare di piu???

Ma tu non guardare gli altri..devi porti degli obiettivi,tangibili..e far le cose gradualmente. Devi capire per prima cosa,come mangiare..e cosa! ..Dieta+alimentazione+riposo.
Gli integratori arrivano dopo..

[-Jack-]

Il ragazzo ha detto una stronzata, magari è fortunato geneticamente ma ti assicuro che il muscolo non lo tiri su solamente con l'allenamento in palestra, questo è poco ma sicuro.

[garagano]

Il ragazzo ha detto una stronzata, magari è fortunato geneticamente ma ti assicuro che il muscolo non lo tiri su solamente con l'allenamento in palestra, questo è poco ma sicuro.

Quotissimo!
Io li chiamo "quellichediconochenonprendononullamangianoa*****nonriposanonientematantosonogeneticamentefortunatoc hecresco"
xxxxxxxxxxxxxxxx, che ingurgitano integratori come caramelle (ho visto farsi anche 30gr di BCAA suddivisi 10 prima, 10 durante e 10 dopo.......) e che pesano anche l'acqua (quando addirittura non è acqua distillata.....).

[pap3rino]

Quotissimo!
Io li chiamo "quellichediconochenonprendononullamangianoa*****nonriposanonientematantosonogeneticamentefortunatoc hecresco"
Poi li sbecchi che si bombano alla grande, che ingurgitano integratori come caramelle (ho visto farsi anche 30gr di BCAA suddivisi 10 prima, 10 durante e 10 dopo.......) e che pesano anche l'acqua (quando addirittura non è acqua distillata.....).

evitiamo cavolate perfavore, i bcaa non sono ne "Bombe" ne prodotti miracolosi, se non c'è una dieta alle spalle aiutano fino ad un certo punto

[-Jack-]

E poi 30g ci possono stare.

Senza una dieta non aiutano punto, come tutti gli integratori.

[garagano]

"che ingurgitano integratori come caramelle (ho visto farsi anche 30gr di BCAA suddivisi 10 prima, 10 durante e 10 dopo."
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Solo per puntualizzare.

[Fede93]

Fatto sta..che se si guardano gli altri non si arriva da nessuna parte. Deve capire cosa vuol dire mangiare,allenarsi e riposare.

[-Jack-]

"che ingurgitano integratori come caramelle (ho visto farsi anche 30gr di BCAA suddivisi 10 prima, 10 durante e 10 dopo."
Integratori, le bombe sono altre....c'era una virgola di mezzo.....
Solo per puntualizzare.

Tranquillo gargano avevo capito

Ho solo puntualizzato che 30g di bcaa non sono un problema.

[garagano]

Ma certo Jack, ci mancherebbe....
Tornando al "nostro" io credo che un neofita sia nel campo dell'allenamento che in quello dell'alimentazione/integrazione dovrebbe essere seguito e consigliato da un bravo istruttore.
Da quel poco che alfonso96 ha riferito il suo non mi pare rientri in questa categoria...
Poi magari ha capito male lui, questo non possiamo saperlo o forse non ha saputo porre le giuste domande....i fattori sono tanti.
Quindi alfonso, ti consiglierei di riparlare con l'istruttore e fargli delle domande mirate, chiedergli il perchè di una determinata scelta piuttosto che un'altra.
Confronta poi le risposte che ti darà con quello che trovi qui sul forum, con le guide e i manuali, aprendo dei post ad hoc e più mirati (questo qui è veramente a spettro troppo ampio ) e vedrai che man mano ti farai il know how necessario per mettere su gli agognati muscoli

[alfonso96]

Ma tu non guardare gli altri..devi porti degli obiettivi,tangibili..e far le cose gradualmente. Devi capire per prima cosa,come mangiare..e cosa! ..Dieta+alimentazione+riposo.
Gli integratori arrivano dopo..

e infatti io non guardo gli altri, ho detto che vorrei seguire una dieta per crescere, ma qual è questa dieta che dovrei seguire???????mangiare cosa????? e quando?????? me lo dite per favore?????

[-Jack-]

Passa dalla sezione alimentazione, leggiti tutti i 3d in nota e vedrai che le cose ti saranno molto più chiare, in seguito posta ció chr mangi con tutto ció che serve e ti saranno dati i consigli che cerchi.

[alfonso96]

scusa ma cosa sono i 3d? mi puoi mettere i link per favore?

[merio90]

quantitativo di 3 persone.. direi proprio esagerato gia da come ti ha parlato l istruttore non credo che sia un ottimo personal trainer.. io CAMBIEREI SUBITO PALESTRA E DI CONSEGUENZA PERSONAL TRAINER.. perche se e una persona competente ti avrebbe risposto diversamente...
se non segui il trinomio DIETA + ALLENAMENTO + RIPOSO potrai prendere quanti integratori esistano ma non crescerai.. e per dieta intendo che dovrai pesare tutti gli alimenti e contare le calorie perche in base a come risponde il corpo cosi dovrai regolarti di conseguenza se aumentare le calorie o abbassare perche se mangi molto senza contare le calorie.. metterai TANTISSIMA CICCIA!!!

per niente d'accordo... contare la calorie ok.. in linea generale.. si! per rendersi conto cosa è meglio scegliere tra un alimento e l'altro.. ma soprattutto per un neofita stare li a fare le grammature la vedo poco utile la cosa... è magro... deve capire come funziona il suo organismo.. se sbaglia torna indietro... deve muoversi con piccoli passi e sperimentare il più possibile sul proprio corpo... se ognuno di noi fa le cose solo per sentito dire, dopo anni magari si accorge che se faceva di testa proprio riusciva meglio in tutto o "quasi"..

qui c'è il link che ti serve alfonso: http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota

[alfonso96]

il mio istruttore mi ha dato la seguente dieta:
COLAZIONE: 250ml latte + yogurt + proteine del latte (siero)
ore 10: panino al tonno naturale
PRANZO: 80 gr di pasta +250 gr carne o pesce
POMERIGGIO: frullato con frutta + proteine whey
CENA: 300gr di verdura + 250/300gr di carne bianca o pesce
PRIMA DI ANDARE A LETTO: proteine alla caseina + arachidi (una tazzina da cafè)
cosa ne pensate? va bene? io peso 70kg e sono 1,74 di altezza