preparando l'integrazione per massa

[Skardy]

mi orienterò sulle Pronutrition Malto Pure, DE19 e prezzo inferiore.

[-Jack-]

vanno bene tranquillo

[xymox]

in modo da provarne un paio e valutare quale sia meglio, anche se effettivamente valutano l'orange triad come il migliore.

ho risistemato la dieta, portandola sulle 3200-3100, riuscendo a togliere le caseine pre-nanna.

per il multi vitaminico la valutazione e' oggettivamente complicata

[Skardy]

per il multi vitaminico la valutazione e' oggettivamente complicata

vero. poi ognuno ha le sue "esigenze". io pensavo di passarli tutti al setaccio per constatare qualche effetto tra quelli tangibili.
mi riferisco sempre a quelli ad alto dosaggio come optimen, adam o anavite che hanno anche degli "extra".

in ogni caso, forse prima di rientrare in massa farò due mesi di forza seguendo il modello di marcopl.
dovrei escludere qualche integratore o moderarne le dosi, rispetto alla fase di massa vera e propria?

[Skardy]

da ottobre invece inizierò ad insegnare step/tone in sala corsi, per 45' totali.
dovrei prendere qualcosa pre-during-post?

[Skardy]

up

[Skardy]

niente più corsi, mi allenerò normalmente.
l'integrazione rimane quella che avevo scritto, magari aggiungerò le caseine ON pre nanna in sostituzione ai fiocchi di latte.
la combo whey + casein + shaker ON su MN conviene un botto!

[jonny94]

si ci puo stare,ma si puo anche evitare.skardy parla di risparmio,quindi si possono scartare le cose che hanno meno inferenza sull anabolismo.aggiungere leucina(i metaboliti nn sn la stessa cosa della sostanza soggetto pero)non cambiera il quadro in maniera sostanziale

la beta ala serve ad aumentare i livelli di carnosina intramuscolare.si potrebbe fare una doppia assunzione pre cola e prewo,ma si puo anche prendere solo prewo e in poco tempo si arriva a saturazione lo stesso e si ha biodisponibilita della sostanza nel momento in cui occorre

in iper io scarterei il 90% degli integratori,mentre terrei un multi ad alto dosaggio fisso(nn l isatori)

perchè non l'isatori?

[-Jack-]

perchè l isatori non è ad alto dosaggio

[jonny94]

perchè l isatori non è ad alto dosaggio

a me mi è sempre stato consigliato come un buon multi

cmq per soddisfare il fabbisogno(usando il vitamins) quante caps bisognerebbe assumere?

[xymox]

a me mi è sempre stato consigliato come un buon multi

cmq per soddisfare il fabbisogno(usando il vitamins) quante caps bisognerebbe assumere?

Non è una tua discussione mi pare..

[Skardy]

2cpr/die vanno bene per il vitamins.
xymox non preoccuparti, finchè il thread che uppa è il mio, per me non c'è problema

ricapitolando per l'ennesima volta:

ON
pre colazione: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
colazione: 2cpr multivitaminico + 1cps omega3
pranzo: 2cpr multivitaminico
pre wo: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
during wo: 8gr bcaa
post wo: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina + 60gr maltodestrine + 20gr destrosio + 50gr whey
cena: 2cpr multivitaminico

OFF
pre colazione: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
colazione: 2cpr multivitaminico + 1cps omega3
pranzo: 2cpr multivitaminico
pre spuntino: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
cena: 2cpr multivitaminico

---

multivitaminico: controlled labs orange triad
bcaa: usp labs modern bcaa
proteine: pharmapure 100% pro whey / optimum nutrition gold whey standard
creatina: iss creatine power (creapure)
beta alanina: now foods beta alanine pure
maltodestrine: pronutrition malto pure (de19)
destrosio: prolabs dextro plus

per il multivitaminico l'assunzione dipenderà principalmente dal tipo di multi che prenderò e dal dosaggio.
e come ho scritto ieri, nel prenanna a volte userò le caseine ON.

[-Jack-]

orange fai 3+3 cola e cena sia on che off

la beta la prenderei solo pre wo partendo da 1,5g a salire

non vedo o3

il resto è ok

[xymox]

2cpr/die vanno bene per il vitamins.
xymox non preoccuparti, finchè il thread che uppa è il mio, per me non c'è problema

ricapitolando per l'ennesima volta:

ON
pre colazione: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
colazione: 2cpr multivitaminico + 1cps omega3
pranzo: 2cpr multivitaminico
pre wo: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
during wo: 8gr bcaa
post wo: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina + 60gr maltodestrine + 20gr destrosio + 50gr whey
cena: 2cpr multivitaminico

OFF
pre colazione: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
colazione: 2cpr multivitaminico + 1cps omega3
pranzo: 2cpr multivitaminico
pre spuntino: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina
cena: 2cpr multivitaminico

---

multivitaminico: controlled labs orange triad
bcaa: usp labs modern bcaa
proteine: pharmapure 100% pro whey / optimum nutrition gold whey standard
creatina: iss creatine power (creapure)
beta alanina: now foods beta alanine pure
maltodestrine: pronutrition malto pure (de19)
destrosio: prolabs dextro plus

per il multivitaminico l'assunzione dipenderà principalmente dal tipo di multi che prenderò e dal dosaggio.
e come ho scritto ieri, nel prenanna a volte userò le caseine ON.

Infatti, non è questione di un mio o un tuo problema. È semplicemente una questione di rispetto del regolamento

[Skardy]

orange fai 3+3 cola e cena sia on che off

la beta la prenderei solo pre wo partendo da 1,5g a salire

non vedo o3

il resto è ok

omega3 ultra-omega3 now foods, 2cps a colazione

@xymox: in effetti