Help me ! Consigli sugl integratori

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  • Grendel
    Bodyweb Member
    • Dec 2012
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    Help me ! Consigli sugl integratori

    Ciao a tutti,sono nuovo di questo sito e spero mi diate una mano.
    v illustro il problema..
    e qualche mese che faccio palestra e mi alleno 4 volte a settimana
    ho una scheda e un alimentazione preparate da un ragazzo appassionato di body building.
    in piu m ha dato anche qualche integratore da prendere e volevo chiedervi cortesemente un informazione su quello che prendo,se va bene o se e sbagliato

    un misurino di proteine ( 30 g ) e di creatina ( 3 g ) tutti i giorni a colazione e prima di andare a letto
    100 g di gainer a meta mattina e meta pomeriggio
    4 BCAA prima e dopo allenamento
    3 Glutammina prima allenamento e prima di andare a letto
    Nitrox (20 g ) prima di allenarmi
    e 3 volte a settimana ( dopo allenamenti che non siano gambe ) prima di andare a letto 2 pillole ANATEST e 4 di ZMA

    che ne pensate?!?
    un aiuto/consiglio pleaseXD

    GRAZIE A TUTTI
  • Alvin95
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
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    • Bologna
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    #2
    "Qualche mese" è un po' generico... Deduco che ti alleni da poco, quindi puoi farne a meno degli integratori, concentrandoti sulla dieta. I dosaggi comunque non sono il massimo.

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    • Grendel
      Bodyweb Member
      • Dec 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Alvin95 Visualizza Messaggio
      "Qualche mese" è un po' generico... Deduco che ti alleni da poco, quindi puoi farne a meno degli integratori, concentrandoti sulla dieta. I dosaggi comunque non sono il massimo.

      eh si saranno 5 o 6 mesi non di piu
      che mi consiglieresti come dosaggi?
      per la dieta per ora la sto rispettando,sperando sia giusta :/

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      • SiMooNe
        « Go to hell! »
        • Oct 2012
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        • Roma
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        #4
        Concordo con alvin, se sono poco più di 6 mesi che hai incominciato ad allenarti, cosa ti serveno tutti questi integratori (soprattutto la creatina ad esempio)? Dovresti postare la dieta nella sezione apposita, per verificare innanzitutto se è corretta, poi man mano che ti alleni, puoi decidere se integrare la tua alimentazione o meno, con qualche integratore. Poi i dosaggi si basano sull'età sul peso, ecc, così è troppo generico...

        il mio consiglio è quello di andare per gradi...
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • Grendel
          Bodyweb Member
          • Dec 2012
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          #5
          io pultroppo essendo principiante mi affido a quello che m ha fatto scheda dieta e integratori :/ ok adesso metto dieta sull apposito spazio e verifico. grazie mille!!

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          • elan
            .:Zugzwang user:.
            • Jun 2012
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            • Napoli (يوفنتوس القرف)
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            #6
            sinceramente nn mi piacciono nè dosaggi nè come viene distribuita l integrazione

            Originariamente Scritto da GoodBoy!
            se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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            • Jacopo92
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2011
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              • Lombardia, MB
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              #7
              Per la creatina guarda qui
              http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside
              **
              Io andrei di classico schema 3+3+3 ON (colazione, pre work, post work)/ 5+5 ON (pre e post work), mentre 3+3 OFF (colazione, spuntino pomeridiano)

              Glutammina farei almeno 5+5 nei giorni ON (colazione/pre work, post work)
              Bcaa va bene come già fai, 4+4.

              Gainer e proteine in polvere usali a seconda delle tue necessità alimentari se non riesci a mangiare solido

              Per gli altri integratori, visto anche che hai da poco iniziato ad allenarti, li ritengo un poco inutili. Piuttosto farei controllare e correggere la dieta, che fa almeno l'80% del lavoro in questo sport
              1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

              Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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              • Grendel
                Bodyweb Member
                • Dec 2012
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                #8
                dubbi ZMA

                Ciao a tutti,
                vorrei sapere se lo ZMA serve per la massa o per la forza e quando e in che dosi andrebbe preso.
                grazie! ciao

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                • Sean
                  Csar
                  • Sep 2007
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                  • In piedi tra le rovine
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                  #9
                  Hai fatto un search in sezione? Sullo zma esce di tutto...

                  Edit: e continua qua, nel tuo 3d attivo.
                  ...ma di noi
                  sopra una sola teca di cristallo
                  popoli studiosi scriveranno
                  forse, tra mille inverni
                  «nessun vincolo univa questi morti
                  nella necropoli deserta»

                  C. Campo - Moriremo Lontani


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                  • Miller
                    F#DBGBbBADBbGD#F#
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                    #10
                    Dalla guida Integratori Vari, Nozioni Basilari...

                    Z.M.A. (Zinco Magnesio Aspartato) :

                    Funzione : Stimola e favorisce la propria produzione di testosterone endogeno.
                    Uso abituale dei Body Builder : 3,4 compresse al giorno.
                    Modalità assunzione : Assumere esclusivamente prima di andare a letto, possibilmente a stomaco vuoto e lentano da fonti di calcio. Un altra assunzione possibile è prima dell'allenamento.
                    Uso (suggerito dal ministero della salute) : 2 compresse al giorno.

                    Cerca di utilizzare la funzione search prima di fare domande a cui si trova facilmente (ed autonomamente) la risposta.

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                    • Grendel
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      sorry,starò piu attento la prossima volta! grazie a tutti per i consigli. spero di trovare qualcuno in palestra che mi segua , voglio raggiunger dei risultati e mi ci sto mettendo d impegno ma ho paura di sbagliare parecchie cose

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                      • Senpai
                        WINTERBORN MOD
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                        #12
                        Qualche domanda.
                        Perchè prendi la creatina ?
                        Perchè prendi la glutammina ?
                        Perchè prendi il gainer ?
                        Perchè prendi il nitrox ?
                        Sai a cosa serve ognuni di questi integratori ?
                        Secondo te sono compatibili con il tuo obiettivo (togliere la pancetta) ?
                        Se non sai se vanno bene o male , perchè li prendi ?
                        Originariamente Scritto da menez
                        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                        Valadas Occitanas


                        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                        OSS!!!

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                        • Grendel
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Grazie!!! ^^

                          ---------- Post added at 13:25:34 ---------- Previous post was at 13:23:27 ----------

                          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                          Qualche domanda.
                          Perchè prendi la creatina ?
                          Perchè prendi la glutammina ?
                          Perchè prendi il gainer ?
                          Perchè prendi il nitrox ?
                          Sai a cosa serve ognuni di questi integratori ?
                          Secondo te sono compatibili con il tuo obiettivo (togliere la pancetta) ?
                          Se non sai se vanno bene o male , perchè li prendi ?
                          perche sono uno stronzo che si fida delle persone
                          poi m han assicurato che sono integratori (e robe del genere) che aiutano il workout e a favorire la crescita di massa e forza in maniera "sana" e mi son detto dai perche no
                          m han anche proposto un farmaco inframuscolare ma li mi son rifiutato
                          Last edited by Senpai; 20-12-2012, 14:38:14.

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                          • Senpai
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                            #14
                            Hai fatto bene a rifiutare !
                            Cmq quegli integratori non sono inutili , ma vanno contestualizzati e saputi usare.
                            E sopratutto servono e funzionano (quantomeno ti accorgi che qualcosa lo fanno) solo dopo che hai sistemato l'alimentazione e ti sei allenato per bene per un certo periodo , solo allora utilizzando alcuni supporti puoi apprezzarne l'utilità !
                            Originariamente Scritto da menez
                            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                            Valadas Occitanas


                            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                            OSS!!!

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                            • Grendel
                              Bodyweb Member
                              • Dec 2012
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                              #15
                              e quello che vorrei fare
                              allenarmi e mangiare per bene!
                              voglio raggiunger degl obbiettivi e non come fanno molti qui che stanno ore a guardarsi allo specchio o vengono per parlare dei fatti loro
                              gia ci spendo dei soldi che non ho visto che devo mantenere una casa,voglio farlo con la testa e con il massimo impegno,ma da solo e dura
                              Last edited by Miller; 20-12-2012, 23:27:11. Motivo: ...

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