rugby e palestra. proteine e bcaa quando assumerli in relazione ai miei allenamenti?

**dave07** · 21-09-2011, 09:51:59

fai bcaa dopo palestra (subito dopo finito il workout) e proteine veloci (whey) dopo mezzora....ma quando ceni? immagino dopo allenamento di rugby, quindi fai una bella cena con apporto proteico e glucidico...

i bcaa si potrebbero razionare, un po dopo palestra e un po dopo rugby. la dose classica è 1g per 10kg di massa muscolare (in realtà tutti considerano la massa totale)...comunque è un apporto relativamente scarso, quindi c'è caso che con tutto quel che fai neanche li senti 9g, poi alzi a tuo piacimento...

**tommjuve** · 21-09-2011, 10:21:11

ok grazie, quindi io farei così: 33 grammi (misurino) di whey a metà mattina e 33 grammi entro i 30 minuti dopo la seduta in palestra. e per i bcaa è meglio che faccia 5 compresse subuto dopo workout palestra e le altre 4 subito finito di allenarmi sul campo o è meglio dividermele in pre allenamento palestra, post palestra e post allenamento rugby sul campo? grazie mille! comunque le iso sensation 93 sono effettivamente consigliabili oppure è una convinzione dei miei preparatori?

**tommjuve** · 21-09-2011, 10:51:11

ciao a tutti. io mi alleno tutti i giorni in palestra per un paio di ore e , 3 volte a settimana, mi alleno a rugby per due ore sul campo partendo l'allenamento un'ora e trenta/due dalla fine della seduta in palestra. prendo proteine whey a metà mattina e nella mezz'ora successiva al lavoro in palestra, un'oretta prima dell'allenamento sul campo. i bcaa mi consigliati di prenderli prima e dopo la seduta in palestra, oppure le gestisco in un altro modo contando il mio allenamento sul campo di rugby?

**Luigi 87** · 21-09-2011, 10:53:45

presi prima = funzione anticatabolica/energetica/"sostegno mentale" (soprattutto utile in diete ipocaloriche)
presi dopo = recupero

nel tuo caso non assumerei proteine dopo palestra e prima dell'allenamento sul campo... ma farei diversamente

**tommjuve** · 21-09-2011, 11:01:25

no non hai capito non le prendo anche prima dell'allenamento sul campo ma le prendo nella mezz'ora successiva alla fine della seduta in palestra, cioè un'oretta e mezza/ due prima dell'inizio dell'allenamento sul campo! comunque le proteine vanno bene prese mattina e post workout palestra? i bcaa vanno bene o li prendo tutti nel post palestra?

**Luigi 87** · 21-09-2011, 11:06:27

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no non hai capito non le prendo anche prima dell'allenamento sul campo ma le prendo nella mezz'ora successiva alla fine della seduta in palestra, cioè un'oretta e mezza/ due prima dell'inizio dell'allenamento sul campo! comunque le proteine vanno bene prese mattina e post workout palestra? i bcaa vanno bene o li prendo tutti nel post palestra?

se recuperi 90-120 minuti fra palestra e campo, io vi "infilerei" un mini pasto completo: carbo+whey. i bcaa sono utili sempre, soprattutto se gli allenamenti sono intensi e se non sei alto in calorie...

di sicuro è inutile prendere bcaa insieme alle whey e basta.

**tommjuve** · 21-09-2011, 11:16:28

ok perfetto! grazie mille! comunque io ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso sui 90 kg e gli allenamenti in palestra sono molto intensi, e sul campo immaginati! (la mia squadra milita in serie a). ma tu consigli di introdurre qualcos'altro oltre a bcaa e whey? mi è stato chiesto di arrivare a 100 kg entro dicembre! però in massa bella e pulita! grazie di tutto! mi consigli anche qualche dieta particolare? io già seguo una dieta ricca di proteine con carne pranzo e cena e pasta (solitamente integrale o anche riso integrale) a pranzo. molta frutta e verdura! il problema mio è la colazione non so come gestirmi con le proteine e il cibo che mangio! perchè io faccio colazione verso le 8 e le proteine le prendo a metà mattina, è meglio prenderle a colazione o va bene a metà?

**Luigi 87** · 21-09-2011, 11:22:07

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ok perfetto! grazie mille! comunque io ho 18 anni, sono alto 1.83 e peso sui 90 kg e gli allenamenti in palestra sono molto intensi, e sul campo immaginati! (la mia squadra milita in serie a). ma tu consigli di introdurre qualcos'altro oltre a bcaa e whey? mi è stato chiesto di arrivare a 100 kg entro dicembre! però in massa bella e pulita! grazie di tutto! mi consigli anche qualche dieta particolare? io già seguo una dieta ricca di proteine con carne pranzo e cena e pasta (solitamente integrale o anche riso integrale) a pranzo. molta frutta e verdura! il problema mio è la colazione non so come gestirmi con le proteine e il cibo che mangio! perchè io faccio colazione verso le 8 e le proteine le prendo a metà mattina, è meglio prenderle a colazione o va bene a metà?

rispondigli che ti ho io detto che è una cosa impossibile, ora non conosco il tuo fisico ma già difficilmente sarai "pulito" con quei dati

se l'allenamento coi pesi è breve come durata, io non userei bcaa e immediatamente post-workout mangerei carboidrati veloci (non tanti) e proteine veloci (whey)... poi hai appunto 90 minuti per digerire e recuperare... se l'allenamento sul campo è dura più di 60 minuti (immagino di si), BCAA ok... poi sempre post allenamento carboidrati e proteine (veloci o anche medie tipo albumi/pollo)...

colazione deve essere proteica e glucidica, comunque la dita va vista nel complesso, se apri un thread nella sezione dieta (spiegando bene cosa mangi ora) vedrai che ti sarà dato aiuto

come proteine, userei "solide" a colazione (300ml di albumi ad esempio) e whey post-pesi (poche) e post-allenamento

**Alessandro33** · 21-09-2011, 14:26:47

le iso sono ottime pro, i bcaa li puoi prendere pre e post wo o solo post wo oppure during e post wo...

**tommjuve** · 21-09-2011, 14:38:39

gestione bcaa

ciao a tutti, io mi alleno tutti i giorni per un paio di ore in palestra e alla fine della seduta in palestra, dopo 90 minuti circa, inizio gli allenamenti sul campo di rugby.
come mi gestisco i bcaa? quando li prendo? li prendo pre e post seduta in palestra o post seduta in palestra e post allenamento di rugby? io prendo già proteine whey a metà mattina e dopo allenamento in palestra, un'oretta prima di quello sul campo. aspetto risposte, grazie mille!

**tommjuve** · 21-09-2011, 14:42:31

ed è meglio pre e post palestra oppure post palestra e post allenamento sul campo (nello stesso giorno ovviamente)

**Sean** · 21-09-2011, 14:45:18

In un solo 3d, per favore.

**...zed...** · 21-09-2011, 14:53:39

da ex giocatore di rugby ti consiglio i BCAA anche dopo gli allenamenti sul campo x il recupero..tenendo conto che io mi allenavo in serie Z

e tu sei in A, se io uscivo dal campo strisciando (ero un nr°2) non immagino come siano pesanti i tuoi allenamenti..

90min prima degli allenamenti io usavo un gainer tanto per dare un pò si energia in campo..

la creatina prima dell'allenamento te la consiglio..è un ottimo energetico

**tommjuve** · 21-09-2011, 15:21:05

oook scusate! intanto vi ringrazio di tutto! si effettivamente non sono proprio pulitissimi fattostà che devo prender 10 kg in 3 mesi, non so come ma devo! graaazie di tutto ancora!

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quindi scusate contando che io mi alleno 2 ore in palestra e dopo 90 minuti sul campo da rugby, i bcaa li prendo pre e post palestra o è meglio post palestra e successivamente post allenamento sul campo? oppure solo post palestra o solo post campo.