Prima volta assunzione Beta Alanina...

[ArnoldFan]

Mi appresto ad assumere per la prima volta questo integratore, ed assieme alla creatina.

Ho preso la Beta Alanina della Natroid.

Dunque, essendo ovviamente nuovo in merito, vorrei, per favore, che mi deste qualche consiglio.

Faccio colazione verso le 7.15 per poi allenarmi alle 8.30.
Quando ho fatto il precedente ciclo di creatina ero solito prenderne 3 g appena sveglio (quindi prima di colazione), 3 g mezz'ora prima di allenarmi (quindi alle 8.00) e 3 g assieme alle whey (quindi circa 20 min dopo l'allenamento e la conseguente fonte di carbo ad alto indice glicemico, che prendevo subito). Nei giorni off ne prendevo 3 g appena sveglio (prima di colazione) e 3 g subito prima della merenda pomeridiana.

In base a quello che mi ho appena detto, mi consigliereste un buon protocollo sia per la crea che la beta?

[xymox]

Mi appresto ad assumere per la prima volta questo integratore, ed assieme alla creatina.

Ho preso la Beta Alanina della Natroid.

Dunque, essendo ovviamente nuovo in merito, vorrei, per favore, che mi deste qualche consiglio.

Faccio colazione verso le 7.15 per poi allenarmi alle 8.30.
Quando ho fatto il precedente ciclo di creatina ero solito prenderne 3 g appena sveglio (quindi prima di colazione), 3 g mezz'ora prima di allenarmi (quindi alle 8.00) e 3 g assieme alle whey (quindi circa 20 min dopo l'allenamento e la conseguente fonte di carbo ad alto indice glicemico, che prendevo subito). Nei giorni off ne prendevo 3 g appena sveglio (prima di colazione) e 3 g subito prima della merenda pomeridiana.

In base a quello che mi ho appena detto, mi consigliereste un buon protocollo sia per la crea che la beta?

beta- alanina dai un'occhiata qua

[ArnoldFan]

beta- alanina dai un'occhiata qua

Sì sì, l'ho letto, ma per il mio caso specifico non ho trovato la soluzione...

[Luigi 87]

il tuo caso è semplice... Colazione leggera alle 7 a base di carboidrati e proteine veloci, niente grassi o troppe fibre... ti alleni verso le 8.30/9.

Se la creatina la prendevi pre-colazione continua così, poi la prendi post-allenamento, e non pre allenamento...

La beta alanina pre allenamento, ma a meno che non fai una colazione veramente leggera, i tempi di assorbimento sono maggiori...

Poi una volta fatto l'allenamento fai un altra colazione con carbo ad alto IG e proteinve veloci... dallo spuntino/pasto successivo inizi a inserire i grassi e le verdure...

[Sergio]

Sì sì, l'ho letto, ma per il mio caso specifico non ho trovato la soluzione...

il tuo caso è semplice... Colazione leggera alle 7 a base di carboidrati e proteine veloci, niente grassi o troppe fibre... ti alleni verso le 8.30/9.

Se la creatina la prendevi pre-colazione continua così, poi la prendi post-allenamento, e non pre allenamento...

La beta alanina pre allenamento, ma a meno che non fai una colazione veramente leggera, i tempi di assorbimento sono maggiori...

Poi una volta fatto l'allenamento fai un altra colazione con carbo ad alto IG e proteinve veloci... dallo spuntino/pasto successivo inizi a inserire i grassi e le verdure...

Difatti..... non vedo il problema

[VINCENT DEATHCULT]

se ti può tornare utile, io nei giorni on ne prendo 2 gr di beta alanina pre workout e 2 gr post workout. In verità pre workout uso il prodotto della dymatize che ne contiene 1,5 gr, post workout uso la beta alanina della +watt. Nei giorni off 1 gr a colazione. Cmq creatina e beta alanina le prendo sempre a stomaco vuoto o al limite con del destrosio a seconda delle situazioni...

[ArnoldFan]

il tuo caso è semplice... Colazione leggera alle 7 a base di carboidrati e proteine veloci, niente grassi o troppe fibre... ti alleni verso le 8.30/9.

Se la creatina la prendevi pre-colazione continua così, poi la prendi post-allenamento, e non pre allenamento...

La beta alanina pre allenamento, ma a meno che non fai una colazione veramente leggera, i tempi di assorbimento sono maggiori...

Poi una volta fatto l'allenamento fai un altra colazione con carbo ad alto IG e proteinve veloci... dallo spuntino/pasto successivo inizi a inserire i grassi e le verdure...

se ti può tornare utile, io nei giorni on ne prendo 2 gr di beta alanina pre workout e 2 gr post workout. In verità pre workout uso il prodotto della dymatize che ne contiene 1,5 gr, post workout uso la beta alanina della +watt. Nei giorni off 1 gr a colazione. Cmq creatina e beta alanina le prendo sempre a stomaco vuoto o al limite con del destrosio a seconda delle situazioni...

Buon giorno!

Dunque, allora vediamo...

Comincio col il postarvi i valori della BA della Natroid che ho preso dall'ottimo Sergio:

Sulle informazioni nutrizionali c'è scritto che: 3 capsule (dose giornaliera consigliata) apportano 2.250 mg di beta alanina e 2 mg di vitamina B6 pari al 100% del RDA.

La mia colazione comincia in un periodo compreso fra le 7 e le 7.15, ed è composta da 200 g di latte scremato, 80 g di fiocchi d'avena, fette biscottate e marmellata, e 200 g di albume d'uovo.

Quindi, in base a ciò che mi avete detto, io farei così:

1 - 10 min prima di colazione (cioè poco dopo sveglio) 3 g di creatina
2 - colazione (ore 7.00/7.15)
3 - mezz'ora prima dell'allenamento (ore 8.00) 3 capsule di beta alanina
allenamento
4 - subito dopo la fine dell'allenamento carbo ad alto IG e 3 g di creatina
5 - 20/30 min dopo pro veloci

E' solo un'idea, anche se non mi piace del tutto, considerando che i totali 6 g di crea mi sembrano pochini...

[Luigi 87]

Se io facessi così avrei dei seri problemi ad allenarmi, la colazione tua è molto pesante e in un ora di tempo nemmeno per metà l'hai digestita.
La beta alanina che assumi ti entrerebbe in circolo non per le 8 ma per le 9.00 come minimo... e faresti tutto il workout con lo stomaco pieno.

Per me è veramente sbagliato fare come fai tu... però sei ti trovi bene...

[ArnoldFan]

Guarda, fino ad ora mi sono trovato bene, non ho mai sentito pesantezza. Anzi, pensa che, seguendo i vostri consigli sul forum, ho anche anticipato la colazione.

Cmq che ne dici del piano che ho stilato? E' solo una bozza, ma dove si può migliorare?

[Luigi 87]

Boh. La beta alanina va assunta a stomaco vuoto pre workout. Altrimenti è meglio se la prendi direttamente a colazione col cibo.

Io, se vuoi fare le cose fatte, bene farei così.

6.40: creatina monoidrato 3gr in 300ml d'acqua tiepida (va disciolta bene usando lo shaker), con 1 punta di bicarbonato o 2 cucchiaini di brioschi...
7:00: colazione, 50gr d'avena e 200ml d'albumi (5 albumi)... STOP, no latte, no frutto, no fats. al limite puoi scambiare l'avena con 2 mele.
8.45: beta alanina
9.00: inizi ad allenarti
10.00: fine allenamento, tanti carbo ad alto ig + creatina in acqua
10.30: whey
12.30: pranzo completo
15.30 spuntino
19.00: cena
22.00: prenanna

questo è il minimo che mi sento di consigliarti, ma già così non mi piace come idea...
se sei in massa occhio a tenere le kcal alte... recuperando durante la giornata.

ALTRIMENTI:
ore 7: colazione sempre 50gr avena + 200ml albumi, più insieme 300ml d'acqua con creatina (SENZA tampone) e beta alanina.
ore 9: ti alleni.

[ArnoldFan]

Sarebbe un programma ottimo, se non fosse per tutto ciò che, in ambito alimentare, dovrei andare a togliere. Se provassi a continuare così sarebbe proprio sbagliatissimo?

[Luigi 87]

No... però ripeto se prendi la beta alanina alle 9, un ora dopo quella colazione, la avrai in circolo alle 10
Poi vedi tu... per me così è sbagliatissimo... ma è solo un parere!

Fai come nella alternativa... creatina e beta alanina assieme durante la colazione senza tampone. colazione leggera in modo da arrivare in palestra a stomaco completamente vuoto... poi le calorie le recuperi con 100gr di riso post-allenamento+ whey/pollo/tonno/albumi... più i pranzi successivi.

[ArnoldFan]

No... però ripeto se prendi la beta alanina alle 9, un ora dopo quella colazione, la avrai in circolo alle 10
Poi vedi tu... per me così è sbagliatissimo... ma è solo un parere!

Fai come nella alternativa... creatina e beta alanina assieme durante la colazione senza tampone. colazione leggera in modo da arrivare in palestra a stomaco completamente vuoto... poi le calorie le recuperi con 100gr di riso post-allenamento+ whey/pollo/tonno/albumi... più i pranzi successivi.

Ma infatti io la volevo prendere all 8, non alle 9. Però potrei prenderla a colazione insieme a tutto.

E' proprio il post allenamento che mi preoccupa... dovrei rifare tutti i calcoli della dieta, e per me rappresenta un macello adesso... Vediamo cosa mi viene in mente nel frattempo.

[Luigi 87]

TI consiglio di tenere la dieta sotto un foglio di excel... così al minimo cambiamento ti calcola subito i macronutrienti e le kcal...

[ArnoldFan]

Luigi, intanto grazie mille a te ed agli altri utenti che mi state notevolmente aiutando.

Per ora sono giunto alla conclusione che sarebbe meglio fare a metà fra quello che mi dici tu e la mia vecchia colazione: in pratica prenderei crea e beta assieme a stomaco vuoto e farei colazione alle 7/7.15, per poi allenarmi in un periodo compreso fra le 8.30 e le 9. Per venire ad un compromesso, mi sembra la soluzione migliore, per ora.

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TI consiglio di tenere la dieta sotto un foglio di excel... così al minimo cambiamento ti calcola subito i macronutrienti e le kcal...

Sì, è davvero un'ottima idea, anche se io di excel ho le basi e non ancora tutte le conoscenze necessarie, e per fare quello che dici tu credo ci vogliano opzioni particolari di calcolo da inserire, giusto?