pre wo, post wo

[stallon]

COLAZIONE
6/8 fette biscottate con marmellata
200ml latte\1yogurt
1 frutto,di solito mela\1succo di frutta
albumi 200ml\250ml \300ml

SPUNTINO 11:00-11:30
bresaola 60g\2frutti +15/20g mandorle

PRANZO 13:00-13:30
min100g al max 150g pasta \ minestra \risotto\
carne/pesce 150/200g \affettati in mancanza
verdura
1 cucchiaio di olio
1frutto

SPUNTINO 16:00-16:30
2frutti\panino con bresaola 60g +frutta secca

pre wo:vanno bene delle maltodestrine (proaction)o albumi 300ml .cosa posso prendere,il pre wo e lo spuntino li faccio insieme?

wo ore 17:30-18:00

post wo 19:30-20:00:bcaa 8tav,posso anche non integrare con altro dato che la cena è subito dopo?oppure integro cn qualcosina?

CENA
carne150g/pesce200g/5albumi+1 uovo intero
verdura + 2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
frutta

[Ingegnere88]

non fare un altro prewo, basta qll spuntino delle 16
al massimo aggiungi un prewo, che non sia con carbo e pro...tipo un mix di crea ed argi...
se la cena è subito dopo puoi anche non itegrare volendo...

[galhad]

il pre-wo non lo vedo adatto, io prenderei solo creatina e arginina.
Il post-wo, appena terminato l'allenamento prendi carbo e proteine veloci, poi doccia, torni a casa e ti fai la cena

[pricolico]

non fare un altro prewo, basta qll spuntino delle 16
al massimo aggiungi un prewo, che non sia con carbo e pro...tipo un mix di crea ed argi...
se la cena è subito dopo puoi anche non itegrare volendo...

il pre-wo non lo vedo adatto, io prenderei solo creatina e arginina.
Il post-wo, appena terminato l'allenamento prendi carbo e proteine veloci, poi doccia, torni a casa e ti fai la cena

[stallon]

il pre-wo non lo vedo adatto, io prenderei solo creatina e arginina.
Il post-wo, appena terminato l'allenamento prendi carbo e proteine veloci, poi doccia, torni a casa e ti fai la cena

1)cosa potrei prendere di non troppo costoso tra carbo ?
2)per quanto rigurde le pro vado sulle whey!in base alla dieta che veddete quante pro mi consigliate di assumere post wo????

[pricolico]

1)cosa potrei prendere di non troppo costoso tra carbo ?
2)per quanto rigurde le pro vado sulle whey!in base alla dieta che veddete quante pro mi consigliate di assumere post wo????

acquista delle semplici maltodestrine o del destrosio, sono molto economici, per il postwo se prendi delle semplici whey (non isolate intendo) tieniti sui 30-40gr.

[stallon]

acquista delle semplici maltodestrine o del destrosio, sono molto economici, per il postwo se prendi delle semplici whey (non isolate intendo) tieniti sui 30-40gr.

vanno bene le maltodestrine della proaction?se si qnt ne devo prende +-,dato che poco dopo c'è la cena?
se ce ne sono di più economiche dimmi!

[pricolico]

quelle della proaction vanno bene ma credo che quelle della Pharmapure costino meno......diciamo comunque che se entro 1 ora dalla fine dell'allenamento ceni non farei più di 0,5gr per kgpeso.

[vincenzo78]

vanno bene le maltodestrine della proaction?se si qnt ne devo prende +-,dato che poco dopo c'è la cena?
se ce ne sono di più economiche dimmi!

Ci sono le Maltodestrine e il Destrosio della Pharmapure che sono ottime qualitativamnte e costano davvero poco , quindi un'affarone.
Nell'immediato post workout un 40 Gr. vanno più che bene , poì dipende da quanto tempo passa tra fine workout e cena.

[stallon]

Ci sono le Maltodestrine e il Destrosio della Pharmapure che sono ottime qualitativamnte e costano davvero poco , quindi un'affarone.
Nell'immediato post workout un 40 Gr. vanno più che bene , poì dipende da quanto tempo passa tra fine workout e cena.

in poche parole 0,5gxkg peso corporeo!ceno 30min dopo il wo massimo 40min(a dirla davvero grossa)

[vincenzo78]

in poche parole 0,5gxkg peso corporeo!ceno 30min dopo il wo massimo 40min(a dirla davvero grossa)

Allora non ti conviene mica tanto prenderla , post workout Bcaa e 30 minuti dopo un bel pasto a base di carbo veloci e proteine nobili , al massimo puoi prenderne un 20 gr. per il recupero immediato

[stallon]

Allora non ti conviene mica tanto prenderla , post workout Bcaa e 30 minuti dopo un bel pasto a base di carbo veloci e proteine nobili , al massimo puoi prenderne un 20 gr. per il recupero immediato

quindi vale anche per le pro!ne prendo 20\25g?

[vincenzo78]

quindi vale anche per le pro!ne prendo 20\25g?

No , le proteine solo quello del cibo solido durante la cena , mangiando 30 minuti dopo non avrebbe senso.
Non confondere Carbo con Proteine , hanno 2 momenti precisi di assunzione nel post workout

[stallon]

No , le proteine solo quello del cibo solido durante la cena , mangiando 30 minuti dopo non avrebbe senso.
Non confondere Carbo con Proteine , hanno 2 momenti precisi di assunzione nel post workout

i carbo li prendo nell'immediato post wo insieme hai bcaa,poi vado a casa e faccio cena con pro(cibo solido)giusto?

[vincenzo78]

i carbo li prendo nell'immediato post wo insieme hai bcaa,poi vado a casa e faccio cena con pro(cibo solido)giusto?