Integratori x aumentare massa e peso

***CHEF*** · 09-09-2009, 11:06:39

Originariamente Scritto da joghy10 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
Ho 18 anni sono alto 1.78 e peso soltanto 59 kg sono quindi sottopeso. Il mio obbiettivo è dunque quello di prendere parecchi Kg. Adesso sto seguendo una dieta massa modificata da utenti del forum per mettere su qualche kg.
Ci sarebbero degli integratori che mi possono aiutare ad aumentare la massa muscolare e il peso corporeo?

Premesso che dieta e allenamento siano a posto, le basi sono sempre le solite: Creatina (decidi tu in quale forma), BCAA, gluta e un buon multivitaminico.

**vincenzo78** · 09-09-2009, 11:24:22

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Premesso che dieta e allenamento siano a posto, le basi sono sempre le solite: Creatina (decidi tu in quale forma), BCAA, gluta e un buon multivitaminico.

**joghy10** · 09-09-2009, 11:48:59

Creatina gluta BCAA e multivitaminico devo assumerli tutti e 4 o solo qualcuno? Qual è il più efficace per aumentare di peso?

Non ho mai preso integratori ma ho letto i post in evidenza.......

**guido761** · 09-09-2009, 11:57:43

I bcaa sevrvono subito nell'immediato per fornire proteine essenziali dopo l'allenamento... E la creatina serve ad aiutare il recupero dagli sforzi causati del tuo allenamento.. Oltra che per aumentare il glicogine che hai nel muscolo.. Il multivitaminico direi che se si esgue una dieta va sempre integrato..... Io per adesso ti direi di usare creatina bcaa e un po di glutamina che ti aiuta anche a livello mentale e fisico ad affrontare gli allenamenti in un modo positivo e grintoso..

**guido761** · 09-09-2009, 11:58:52

Oltre che il multivitaminico

**hostel** · 09-09-2009, 12:03:34

Originariamente Scritto da joghy10 Visualizza Messaggio

Creatina gluta BCAA e multivitaminico devo assumerli tutti e 4 o solo qualcuno? Qual è il più efficace per aumentare di peso?

Non ho mai preso integratori ma ho letto i post in evidenza.......

son efficaci tutti e 4 ed hanno funzioni diverse allo stesso tempo.
si puoi assumerli tutti e 4 integrando la tua dieta(se la hai), altrimenti se non integrano niente,come fanno a svolgere la loro funzione?

**guido761** · 09-09-2009, 12:10:27

bravo hostel giusto

**MIRKONE** · 09-09-2009, 13:42:02

Un buon gainer x gli spuntini

**hostel** · 09-09-2009, 13:46:19

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Un buon gainer x gli spuntini

ha una priorità molto bassa.

**joghy10** · 09-09-2009, 13:50:31

Ok ho capito ma io non ho bisogno di qualcosa per svolgere meglio l'allenamento ma di qualcosa che mi faccia aumentare di peso.
Gli integratori che mi avete consigliato fanno aumentare di peso oppure no hanno altre funzioni?

**hostel** · 09-09-2009, 13:56:54

non ci siamo proprio..
vorrei che mi rispondessi alla domanda:hai gia una dieta impostata per poter usare gli integratori?

**guido761** · 09-09-2009, 13:59:17

gl integratori che ti abbiamo consigliato hanno un valore sinergico tra loro.. massa recupero e migliorare l'allenamento.... se ti alleni bene.... e migliori nei tuoi record personali..migliori anche nel tuo apsetto fisico......

**joghy10** · 09-09-2009, 14:08:44

Si la dieta c'è l'ho. Me l'avevi modificata anche tu hostel.
Sarebbe questa:
-colazione
400 ml di latte + 8 fette biscottate
-spuntino
50 gr pane normale/integrale + 50 gr bresaola/fesa di tacchino + 15 gr frutta secca
-pranzo
100 gr pasta al sugo di pomodoro + 100 gr di carne + verdura + 1 cucchiaio di olio
-spuntino pre-wo
1 frutto
-spuntino post-wo
100 gr di gallette di riso + 100 gr di albumi sodi
-spuntino rest
come quello del mattino
-cena
100 gr pasta/riso con un sugo leggero + 100 gr carne/pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio
-prenanna
85 gr di yogurt greco (mezza vaschetta)

Gli integratori li volevo prendere per aumentare la massa muscolare e il peso corporeo: la scelta ricadrebbe sulla creatina o sulla glutammina giusto?