Whey + ALC + Caffeina

**Mattia 90** · 21-08-2009, 15:11:21

E poi ho letto che ogni capsula di alc contiene 200mg di l-carnitina e ogni capsula di caffeina contiene 120mg di caffeina. Quindi quante pasticche assumere e in che periodo della giornata? Sono alto 1.80 e peso 81 kg.

**hostel** · 21-08-2009, 15:20:18

innanzitutto,la dieta come sta messa?

per l ALC e la caffeina si usano sopratt in definizione.
alc starei sui 2g per iniziare
caffeina c è anche quella della natroid che contiene 200mg di caffeina per capsula.
direi di iniziare con 1cps pre-colazione e 2cps pre-wo(parlo della natroid)
ricordati che è molto soggettiva la dose,dunque prova e vedi come va.

per le whey: 25g di proteine per misurino ti sembrano poche?la pharmaphure son tra le più alte.

**Mattia 90** · 21-08-2009, 15:36:23

Colazione: 200ml Latte Ps
15gr Whey
50gr Pane Int
30gr Marmellata

Spuntino: 50gr Pane Int+70gr Bresaola oppure banana+70gr bresaola pre-wo

Pranzo: 150gr Tacchino oppure 150 gr. Tonno al naturale
80gr Pane Int e 150gr Insalata oppure al posto di insalata e pane 70gr di riso (solo post wo)
1 Cucch Grandi Olio EVo

Spuntino: 30gr Whey
2 pere o 2 mele

Cena: 150 gr. Tacchino o 150gr. Tonno
150gr. Insalata
1 Cucch. Grande Olio EVO

L'assunzione di alc come la divideresti? 5 capsule pre colazione e 5 pre wo? mi alleno verso le 12 e subito dopo pranzo quindi nn ho bisogno di integrare cn nulla.

**hostel** · 21-08-2009, 15:53:18

ma sei in definizione?low carbo?
ti consiglio di postare la dieta in sezione apposita per farti consigliare..non mi pare buona.
comunque se dopo che ti alleni pranzi,limita i grassi.
l ' alc va presa più volte nella giornata, magari fai un search,se ne è parlato molto.

**gianluca91** · 21-08-2009, 15:57:16

Originariamente Scritto da Mattia 90 Visualizza Messaggio

Colazione: 200ml Latte Ps
15gr Whey
50gr Pane Int
30gr Marmellata

Spuntino: 50gr Pane Int+70gr Bresaola oppure banana+70gr bresaola pre-wo

Pranzo: 150gr Tacchino oppure 150 gr. Tonno al naturale
80gr Pane Int e 150gr Insalata oppure al posto di insalata e pane 70gr di riso (solo post wo)
1 Cucch Grandi Olio EVo

Spuntino: 30gr Whey
2 pere o 2 mele

Cena: 150 gr. Tacchino o 150gr. Tonno
150gr. Insalata
1 Cucch. Grande Olio EVO

L'assunzione di alc come la divideresti? 5 capsule pre colazione e 5 pre wo? mi alleno verso le 12 e subito dopo pranzo quindi nn ho bisogno di integrare cn nulla.

io ti consiglio 3 cps prima di colazione, 4 pre wo, e 3 pre-nanna se riesci a dormire bene..altrimenti prima di cena

**Mattia 90** · 21-08-2009, 15:57:25

si sono in definizione...la dieta mi è stata consigliata qua, ho solo tolto 30gr di frutta secca a causa del mio metabolismo lento e 20 gr di pane a pranzo.

**hostel** · 21-08-2009, 16:00:10

ho capito...comunque ciò che ha detto gianluca91 può andar bene..ho solo un dubbio sul pre-nanna..secondo me disturba troppo il sonno.ora non ricordo chi,mi sa diavolettoroma o brosgym aveva un protocollo di caffeina + alc che gli ha fatto perdere massa grassa e mettere massa magra.

**Mattia 90** · 21-08-2009, 16:05:38

dove posso ritrovare questo post? io ho cercato in giro ma la soluzione per me nn l'ho trovata.

**gianluca91** · 21-08-2009, 16:07:23

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

ho capito...comunque ciò che ha detto gianluca91 può andar bene..ho solo un dubbio sul pre-nanna..secondo me disturba troppo il sonno.ora non ricordo chi,mi sa diavolettoroma o brosgym aveva un protocollo di caffeina + alc che gli ha fatto perdere massa grassa e mettere massa magra.

gia infatti a qualcuno può disturbare...deve verificarlo lui...a me x esempio nn ha dato problemi l'alcar della san pre-nanna..sono dell'idea ke sarebbe bene sfruttarlo qst momento x prendere una dose di alc..