Multivitaminico / Vit. C post wo...ha senso?

[matti1987]

guardando i vari multivitaminici prodotti dalle case di integratori è abbastanza facile notare che sono particolarmente ricchi di vitamina c, si arriva al 200% o 300% del RDA; sapendo che la vitamina c svolge un'azione di contrasto al cortisolo mi chiedevo se avesse senso un'integrazione di questo genere:

giorni off --> 1 compressa multivitaminico a colazza

giorni on --< 1 compressa a colazza + 1 post wo (oppure post wo solo vit.c)

tipo questa per intenderci
Vitamine Eurosup Vitamin C Arancia 80 tav integratore alimentare per lo sport

la cosa che non mi è troppo chiara è se la quantità di acido ascorbico presente nel multivitaminico sia sufficiente per dare un senso a tutto ciò, perchè ricordo un post in cui si parlava di 3 grammi di vit.c post wo....ma mi sembra una dose un po esagerata

[Ingegnere88]

la vit C pre e post è quasi d'obbligo direi...

[vincenzo78]

E' ottima anche solo a colazione e post workout

[matti1987]

la vit C pre e post è quasi d'obbligo direi...

Anche pre?
e a livello di dosaggi?

[GS1]

la vit C pre e post è quasi d'obbligo direi...

spiega il perchè di questa teoria

[RAYBAN]

Personalmente non assumerei vit.C nell'immediato post-wo... L'infiammazione dovuta all'allenamento non va "smorzata" o cmq attenuata. E' lo stesso motivo per cui non si assumono Omega3 a "cavallo" del wo.
Direi che la vit.C sta bene fino a 2ore prima dell'allenamento (mia teoria) e nei pasti solidi successivi al wo...

Poi naturalmente ci son varie scuole di pensiero... e direi che siamo a livello di finezze...

[drago.c]

anche secondo me l'ideale sarebbe 2 ore dopo l'allenamento

[Ingegnere88]

spiega il perchè di questa teoria

beh i radicali liberi che si possano formare dopo il wo non è cosa da poco ad esempio...per citare un motivo...

[matti1987]

beh i radicali liberi che si possano formare dopo il wo non è cosa da poco ad esempio...per citare un motivo...

Ingegnere anche tu nel post wo la prenderesti dopo due ore almeno?

[all_S_stYle]

beh i radicali liberi che si possano formare dopo il wo non è cosa da poco ad esempio...per citare un motivo...

Quoto
P.S. Il tuo avatar è stupendo!!

[Ingegnere88]

Ingegnere anche tu nel post wo la prenderesti dopo due ore almeno?

beh...cmq diceva ray ci sono varie scuole di pensiero...ci fu una discussione una volta con brosgym che spiegava bene i meccanismi...e l'utilità ell'assumerla post....non posso che invocare la sua presenza

[vincenzo78]

Personalmente non assumerei vit.C nell'immediato post-wo... L'infiammazione dovuta all'allenamento non va "smorzata" o cmq attenuata. E' lo stesso motivo per cui non si assumono Omega3 a "cavallo" del wo.
Direi che la vit.C sta bene fino a 2ore prima dell'allenamento (mia teoria) e nei pasti solidi successivi al wo...

Poi naturalmente ci son varie scuole di pensiero... e direi che siamo a livello di finezze...

D'accordissimo , al pc se non scrivi perfettamente si viene fraintesi. Io la prendo al mattino e dopo 2 dalla fine del workout

[matti1987]

beh...cmq diceva ray ci sono varie scuole di pensiero...ci fu una discussione una volta con brosgym che spiegava bene i meccanismi...e l'utilità ell'assumerla post....non posso che invocare la sua presenza

Invochiamolo

[RAYBAN]

beh...cmq diceva ray ci sono varie scuole di pensiero...ci fu una discussione una volta con brosgym che spiegava bene i meccanismi...e l'utilità ell'assumerla post....non posso che invocare la sua presenza

L'utilità della vit.C è fuori discussione. Non credo però nell'utilità del diminuire l'infiammazione nell'immediato post-wo... Post allenamento si può assumere e può essere consigliabile farlo, ma non nell'immediato post-wo, appunto...

Lo stesso R. Jalali consiglia di assumere la vit.C nel pre-wo (almeno 2 ore prima) proprio per non interferire con l'infiammazione del post.

Questo dell'assumere "tutto e subito", cioè immediatamente dopo l'ultima serie del wo è una leggenda dura a morire... La "finestra anabolica" dura molto di più dei 30-40 minuti!! Immediatamente post-wo, tra l'altro, a causa dell'infiammazione, non parte la sintesi proteica, quindi l'utilità delle normali whey mi lascia perplesso... Diverso POTREBBE essere assumendo proteine isolate IDROLIZZATE o EAA...
Quindi nell'immediato post-wo andrei di Vitargo(cho ad alto peso molecolare) BCAA (direttamente metabolizzati dai muscoli) arricchiti con vit.B ed eventuali sali minerali...se si vuole anche crea e gluta... POi, dopo 40-60 minuti pasto solido magro con cho (es. riso) e pro(volendo anche whey se proprio non ci va un petto di pollo!)... Anche i Pro ultimamente fanno così...(vedi quelli preparati da Rambod)...

[master wallace]

Dosi massiccie di vitamina C immediatamente dopo il WO..abbassano drasticamente il cortisolo..e' uno dei rimedi piu' semplici ma efficaci..inoltre i tessuti connettivi e le articolazioni ne riceveno benefici enormi..in quanto essa fa da matrice per il mantenimento e produzione di nuovo tessuto sano e forte..poi la sinergia va trovata con altre sostanze..