Proteine

**fastweb** · 07-08-2009, 00:40:51

dipende dall'intensità dell'allenamento... e dai tuoi dati...
.. di solito il mio post WO è la cena che prevede circa 40/50 grammi di prote

**fastweb** · 07-08-2009, 00:43:46

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Puoi prenderle tranquillamente , insieme alle whey nel pre nanna prendi 20gr. di frutta secca ( noci , mandorle ecc... ) rallentano l'assimilazione delle proteine

di quanto rallentano i grassi l'assorbimento delle whay?
si riesce ad aver lo stesso risultato delle caseine ?
io con i fiocchi mi trovo molto bene!

**vincenzo78** · 07-08-2009, 00:48:12

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di quanto rallentano i grassi l'assorbimento delle whay?
si riesce ad aver lo stesso risultato delle caseine ?
io con i fiocchi mi trovo molto bene!

Le rallentano di tanto nel pre nanna infatti è consigliato fiocchi di latte , parmiggiano , proteine della caseina , whey con frutta secca ecc.....nella stessa identica maniera.
Se ti trovi bene con i fiocchi continua tranquillamente con quelli che sono il top

**fastweb** · 07-08-2009, 00:50:06

poi i fiocchi exquisa sono meglio di un integratore in polvere...

**vincenzo78** · 07-08-2009, 00:50:19

Originariamente Scritto da Polo.Pump Visualizza Messaggio

effettiva... il mio trainer mi ha detto che si assimilano fino a 50 dopo l'allenamento...ma ho i miei dubbi

Dopo l'allenamento subito bcaa e carboidrati ad assimilazione rapida ( niente grassi ) , dopo 30 miuti 30/40 grammi di whey.

**vincenzo78** · 07-08-2009, 00:52:28

Originariamente Scritto da fastweb Visualizza Messaggio

poi i fiocchi exquisa sono meglio di un integratore in polvere...

Infatti , non abbiamo detto questo è meglio di quello. Abbiamo detto che tra le tante varianti c'è pure whey con frutta secca , poi ad ognuno la sua scelta. I fiocchii riconfermo che sono tra i top

**Polo.Pump** · 07-08-2009, 01:01:59

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Infatti , non abbiamo detto questo è meglio di quello. Abbiamo detto che tra le tante varianti c'è pure whey con frutta secca , poi ad ognuno la sua scelta. I fiocchii riconfermo che sono tra i top

carboidrati ad assimilazione rapida mi fai un esempio? perchè io prendo solo le proteine.. dopo 2 o 3 ore faccio la cena completa

**Polo.Pump** · 07-08-2009, 01:03:14

Originariamente Scritto da fastweb Visualizza Messaggio

poi i fiocchi exquisa sono meglio di un integratore in polvere...

se ne prendessi 2 o 3 al giorno(sforzandomi) non ci sarebbero controidicazioni vero? ...perchè costano poco... 70 cent all'esselunga

**vincenzo78** · 07-08-2009, 01:11:15

Originariamente Scritto da Polo.Pump Visualizza Messaggio

carboidrati ad assimilazione rapida mi fai un esempio? perchè io prendo solo le proteine.. dopo 2 o 3 ore faccio la cena completa

Non prendi i carboidrati?

, è la cosa più importante , devono essere presi immediatamente dopo l'allenamento , circa 40/50 grammi. Il top è il vitargo costa una fesseria ed è ottimo , altrimenti gallette di riso , un gatorade ecc....

**Polo.Pump** · 07-08-2009, 01:15:41

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Non prendi i carboidrati?

, è la cosa più importante , devono essere presi immediatamente dopo l'allenamento , circa 40/50 grammi. Il top è il vitargo costa una fesseria ed è ottimo , altrimenti gallette di riso , un gatorade ecc....

ah buona allora!! ogni allenamento finisco e bevo un gatorade..poi doccia e whey... senza volerlo prendevo i carbo

grazie ancora vincè

**vincenzo78** · 07-08-2009, 01:17:16

Originariamente Scritto da Polo.Pump Visualizza Messaggio

ah buona allora!! ogni allenamento finisco e bevo un gatorade..poi doccia e whey... senza volerlo prendevo i carbo

grazie ancora vincè

**Power10** · 08-09-2009, 20:06:26

Ciao a tutti,vorrei un consiglio:

Peso circa 77 - 78 kg con una massa magra tra il 10% e il 15%
Vorrei aumentare la massa(magra ovviamente) e il peso.
Secondo voi quanti grammi di proteine in polvere dovrei assumere al giorno,tenendo conto che nei gg di allenamento prendo anche Amminoacidi ramificati per integrare?
Vi elenco più o meno la mia alimentazione giornaliera:

Colazione: 2 fette di affettato magro + yogurt bianco magro+cereali + thè verde con 4biscotti + frutta

Spuntino: frutta e proteine in polvere(g?)

Pranzo: pasta integrale circa 80g + carne o pesce + verdura

Merenda: panino con affettato/yougurt e proteine(g?)

Cena: pane + carne o pesce + verdura

Nei giorni di allenamento le proteine le prendo dopo la seduta.
Se avete anche consigli riguardo all'alimentazione dite pure.

**vincenzo78** · 08-09-2009, 23:05:53

Originariamente Scritto da Power10 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,vorrei un consiglio:

Peso circa 77 - 78 kg con una massa magra tra il 10% e il 15%
Vorrei aumentare la massa(magra ovviamente) e il peso.
Secondo voi quanti grammi di proteine in polvere dovrei assumere al giorno,tenendo conto che nei gg di allenamento prendo anche Amminoacidi ramificati per integrare?
Vi elenco più o meno la mia alimentazione giornaliera:

Colazione: 2 fette di affettato magro + yogurt bianco magro+cereali + thè verde con 4biscotti + frutta

Spuntino: frutta e proteine in polvere(g?)

Pranzo: pasta integrale circa 80g + carne o pesce + verdura

Merenda: panino con affettato/yougurt e proteine(g?)

Cena: pane + carne o pesce + verdura

Nei giorni di allenamento le proteine le prendo dopo la seduta.
Se avete anche consigli riguardo all'alimentazione dite pure.

La differenza tra i due dati è immensa , se sei al 10% sei una persona , se invece sei al 15% sei tutt'altro

Ti conviene ripostare la dieta nella sezione apposita , sarà ben più visibile e avrai maggiori aiuti