aiuto con dosaggi e tempo di assunzione..

[LorenzoCB]

Ok sono stato un mese senza integratori e mi sono dimenticato tutto
Allora per una leggera definizione, abbinata ad una low carb, ho preso alc (750 mg x cps) e caffeina (200 mg).. inoltre ho un po di crea mono, omega 3, vit C e il multivit..
ora, non mi ricordo come combinarli.. vediamo un po..

Pre colazione: 3 gr crea, 200 mg caff (ke poi andranno a salire) e 1,5 gr alc
post colazione: 1 cps omega 3, 500 mg vit c, 1 cps multivit

Pre wo: 1,5 gr alc, 400 mg caff (la tollero fin troppo bene)
Post wo: 40 gr whey + 5 gr crea

cena: 2 cps omega 3 (non le ho messe a pranzo perchè coincide con il post wo) 500 mg vit c, 1 cps multivit..


che dite? puo andare?

[Ingegnere88]

per la crea aggiungi una dose anche nel prewo
Gli omega3 mi sembran un po' pochi...

[LorenzoCB]

per la crea aggiungi una dose anche nel prewo
Gli omega3 mi sembran un po' pochi...

Allora a colazione metto 2 cps di o3, e pre wo 3 gr crea (è vero in effetti mi ero dimenticato..)

[Ingegnere88]

ok

[Ingegnere88]

certo, il mio "sembrar pochi" era inteso se non li prenda da qualke altra fonte, come il cibo solido
giusta precisazione cmq

[LorenzoCB]

Dipende dalla dieta.

vero..peccato non mangio molte fonti ricche di o3..

La conf dice 3000 mg di olio di pesce per 3 cps.. quindi una cps dovrebbe avere 1000 mg (1 gr) di olio di pesce..

ora se io vorrei assumere 4 gr di olio di pesce al di, dovrei prendere 4 cps.. ma a quanto corrispondono in omega 3?

[Ingegnere88]

devi vedere quanti EPA e DHA ci sono...

[matti1987]

devi vedere quanti EPA e DHA ci sono...

Scusate se mi intrometto...anache io ho le capsule di o-3 da 1000mg...180 mg EPA (18%) e 120mg di DHA (12%)...pensavo di stare sulle 3 capsule al dì...può andare?

[brosgym]

Si staresti più o meno su un grammo al giorno, anche due andrebbero bene.

[matti1987]

Si staresti più o meno su un grammo al giorno, anche due andrebbero bene.

grazie

[LorenzoCB]

devi vedere quanti EPA e DHA ci sono...

epa 540, dha 360.. per cps.. Non so poi di o3 a quanto arrivo..

[LorenzoCB]

Ah.. e inoltre nei giorni rest? come devo comportarmi con alc e caff?

[mentzer]

cmq la vit c e' meglio assumerla in contemporanea ai pasti

[brosgym]

epa 540, dha 360.. per cps.. Non so poi di o3 a quanto arrivo..

Devi fare la somma son quelli normalmente intesi come O3.

[LorenzoCB]

Devi fare la somma son quelli normalmente intesi come O3.

ok quindi una cps contiene 900 mg di o3 no? thanx

per l'alc invece.. quali sono i momenti in cui assumerlo? pre colazione, pre wo, e poi?

i giorni rest?