Come assumere whey+bcaa

[WolfITA]

Salve, sono in procinto di acquistare le whey 908gr chocolat+bcaa 100 cps della Pharmapure.

Sono 1,75 x 75kg.

La mia dieta è:

colazione
150 ml latte parz. scremato
80 gr Korn Flakes

spuntino
66,6 g biscotti Oro Saiwa
(318 kcal-5,4g pro-43,8g carbo-8,8g grassi-3g fibre-0,24g sodio)
(per motivi lavorativi non posso permettermi il panino+bresaola)

pranzo
100 gr pasta
70/80 gr carne o 5 bastoncini Findus o cotoletta di pollo
1 cps Eurosup High Orage 10.000

spuntino
200 gr latte parz scremato+ 12 biscotti Oro Saiwa

palestra/attività cardio

cena
100 gr pasta
50/60 gr pane
70/80 gr carne o 5 bastoncini Findus o cotoletta di pollo
150 gr latte parz scremato + 6 biscotti Oro Saiwa


Immagino già i vostri commenti sulla mia schifo-dieta...senza scendere nei particolari purtroppo il mio lavoro implica la mancanza di avere un mini-frigo in camera (ecco perchè devo consumare 500 ml di latte al giorno in un modo o nell'altro, altrimenti va buttato) e di fare la colazione/pranzo/cena in una mensa in comune con 500 persone..questo è il max che posso fare, credetemi...anzi...evito di mangiare schifezze come wurstel, patatine fritte, budini, carne-schifezza, budini, cremcaramel, ecc ecc....per ora devo arrangiarmi così...fra 1 mese quando mi trasferiranno vedremo se avrò la possibilità del mini-frigo.

Cmq ritornando nel discorso...

Faccio palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana cardio (1 ora di corsetta). Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, senza trascurare l'attività cardio.

Chiedo consiglio a voi più esperti per come assumere le whey e bcaa...durante la giornata, nel prework-postwork-nei giorni cardio-nei giorni off (sabato e domenica).

Grazie.

[totò]

Salve, sono in procinto di acquistare le whey 908gr chocolat+bcaa 100 cps della Pharmapure.

Sono 1,75 x 75kg.

La mia dieta è:

colazione
150 ml latte parz. scremato
80 gr Korn Flakes

spuntino
66,6 g biscotti Oro Saiwa
(318 kcal-54g pro-46,8g carbo-8,8g grassi-3g fibre-0,24g sodio)
(per motivi lavorativi non posso permettermi il panino+bresaola)

pranzo
100 gr pasta
70/80 gr carne o 5 bastoncini Findus o cotoletta di pollo
1 cps Eurosup High Orage 10.000

spuntino
200 gr latte parz scremato+ 12 biscotti Oro Saiwa

palestra/attività cardio

cena
100 gr pasta
50/60 gr pane
70/80 gr carne o 5 bastoncini Findus o cotoletta di pollo
150 gr latte parz scremato + 6 biscotti Oro Saiwa


Immagino già i vostri commenti sulla mia schifo-dieta...senza scendere nei particolari purtroppo il mio lavoro implica la mancanza di avere un mini-frigo in camera (ecco perchè devo consumare 500 ml di latte al giorno in un modo o nell'altro, altrimenti va buttato) e di fare la colazione/pranzo/cena in una mensa in comune con 500 persone..questo è il max che posso fare, credetemi...anzi...evito di mangiare schifezze come wurstel, patatine fritte, budini, carne-schifezza, budini, cremcaramel, ecc ecc....per ora devo arrangiarmi così...fra 1 mese quando mi trasferiranno vedremo se avrò la possibilità del mini-frigo.

Cmq ritornando nel discorso...

Faccio palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana cardio (1 ora di corsetta). Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, senza trascurare l'attività cardio.

Chiedo consiglio a voi più esperti per come assumere le whey e bcaa...durante la giornata, nel prework-postwork-nei giorni cardio-nei giorni off (sabato e domenica).

Grazie.

ciao sicuramente la mattina visto che ne assumi poche, poi cerca di aumentare la carne

[WolfITA]

Grazie per il consiglio tony.

Per la questione dell'aumento di carne...purtroppo è un problema...ho delle cps di Carnosina della Eurosup...mi consigliate l'utilizzo a colazione/pranzo/cena ?

30 gr di whey dopo la colazione

30 gr dopo il pranzo (insieme all'high orage 10.000 Eurosup)

30 gr dopo la cena

Può andare bene?

I bcaa invece sarei propenso ad assumerli così: 5gr 30 minuti prework e 5gr subito dopo il postwork..

Ho un po' di confusione, voi esperti datemi una mano perfavore

[ripper]

mangi in una mensa? portarti un ciottolo con la roba pre-preparata a casa no?

[totò]

per i bcaa a me hanno consigliato 4/5g 1 ora pre e 4/5g 30 min post per le pro aspetta qualche esperto penso che a colazione siano ok

[Ingegnere88]

mangi in una mensa? portarti un ciottolo con la roba pre-preparata a casa no?

già...no other words...

[WolfITA]

mangi in una mensa? portarti un ciottolo con la roba pre-preparata a casa no?

OT: Mangio in una mensa dell'Esercito a 1.200 km da casa

Tornando al discorso:

prework: 5 gr bcaa
postwork: 5 gr bcaa

whey: 30 gr dopo la colazione - 30 gr dopo il pranzo (insieme alla High Orage 10.000 Eurosup) - 30 gr dopo la cena.

le whey le utilizzo anche i giorni di solo cardio e off (sabato e domenica) ?

L'utilizzo è corretto ?

[Gymrat]

Salve, sono in procinto di acquistare le whey 908gr chocolat+bcaa 100 cps della Pharmapure.

Sono 1,75 x 75kg.

La mia dieta è:

colazione
150 ml latte parz. scremato
80 gr Korn Flakes

spuntino
66,6 g biscotti Oro Saiwa
(318 kcal-54g pro-46,8g carbo-8,8g grassi-3g fibre-0,24g sodio)
(per motivi lavorativi non posso permettermi il panino+bresaola)

pranzo
100 gr pasta
70/80 gr carne o 5 bastoncini Findus o cotoletta di pollo
1 cps Eurosup High Orage 10.000

spuntino
200 gr latte parz scremato+ 12 biscotti Oro Saiwa

palestra/attività cardio

cena
100 gr pasta
50/60 gr pane
70/80 gr carne o 5 bastoncini Findus o cotoletta di pollo
150 gr latte parz scremato + 6 biscotti Oro Saiwa


Immagino già i vostri commenti sulla mia schifo-dieta...senza scendere nei particolari purtroppo il mio lavoro implica la mancanza di avere un mini-frigo in camera (ecco perchè devo consumare 500 ml di latte al giorno in un modo o nell'altro, altrimenti va buttato) e di fare la colazione/pranzo/cena in una mensa in comune con 500 persone..questo è il max che posso fare, credetemi...anzi...evito di mangiare schifezze come wurstel, patatine fritte, budini, carne-schifezza, budini, cremcaramel, ecc ecc....per ora devo arrangiarmi così...fra 1 mese quando mi trasferiranno vedremo se avrò la possibilità del mini-frigo.

Cmq ritornando nel discorso...

Faccio palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana cardio (1 ora di corsetta). Il mio obiettivo è mettere su un po' di massa, senza trascurare l'attività cardio.

Chiedo consiglio a voi più esperti per come assumere le whey e bcaa...durante la giornata, nel prework-postwork-nei giorni cardio-nei giorni off (sabato e domenica).

Grazie.

54 gr di proteine è impossibile

[WolfITA]

eheh hai ragione sono 0,9 g per biscotto x 6= 5,4 g ( peso biscotto 11,1 g l'uno).

Cmq...datemi un parere perchè devo fare l'ordine al più presto...sarei propenso ad usare l'integrazione cosi:

pre-colazione
30gr whey
3 gr crea

pranzo
30 gr whey

30 min pre-work
5 gr bcaa
3 gr crea

post-work
5 gr bcaa
3 gr crea

Può andare bene cosi ?

Ragazzi datemi un vostro parere perfavore...non vorrei fare caxxate e/o buttar via soldi.

Grazie ancora.

[WolfITA]

Up!

[Ingegnere88]

ma il pranzo nn riesci a farlo solido??

[ripper]

oltre al pranzo solido assumi anche delle pro in polvere a questo punto.... ma non so quanto sia fattibile... potrebbe essere fattibile per un mesetto.... poi i ritmi diventano insostenibili e se mangi male, puoi integrare quanto vuoi non cambierai cmq...

precolazione:
3gr crea + 30 gr di whey

pranzo: 30gr blend proteico (+ il pasto solido)

pre wo: 7gr bcaa + 3 gr di crea

post wo: 7gr bcaa + 3 gr di crea + 30 gr whey

cena: 30gr blen proteico (+ il pasto solido)


cerca naturalmente di mangiare più pulito possibile evita schifezze e cerca di andare a occhio per un pò di tempo.... cerca sempre di stare ad una quota proteica che non sia 56 gr al giorno perchè il corpro manco le vede 56gr di pro.... naturalmente spenderai un pò per integrare, poi ti ritrovi a bere 3-4 volte shake di pro.... boh a me non mi convince molto, ma questo è quello che potresti fare.... io sto regime lo terrei max due sett, non penso sia un valido approccio, tantomeno produttivo... ma tant'è... prova e vedi come ti trovi, ma ti torno a dire che non è sistema e le cose preferirei farle per bene e iniziare ad alimentarmi bene magari tra un mesetto piuttosto che fare così... poi degustibus

[WolfITA]

Grazie per le dritte.

Purtroppo son limitato perchè pranzo e ceno in mensa...non c'è via di scampo

Le schifezze le ho sempre evitate (wurstel, budini di vari tipi, patatine fritte, eventuali fritture, ecc ecc).

L'unico pasto solido valido è la pasta col sugo, formaggio e olio sia a pranzo che a cena.

La carne come secondo non eccede in qualità...purtroppo è cosi...cmq la mangio ugualmente (anche i bastoncini di pesce fritti).

L'unico pasto "FAI DA TE" è la colazione...acquisto il latte parz. scremato combinato con vari biscotti a scelta (oro saiwa, kinder colazione più, misura, ecc ecc)...solo che una volta aperta la bottiglia di 500 ml il latte va consumato in giornata altrimenti va buttato...

Anche i spuntini posso personalizzare...escluso i yogurt/fiocchi di latte/bresaola per mancanza di frigo...per ora mi arrangio con biscotti e/o latte...consigli per modificare i spuntini con alimenti migliori (frutta, frutta secca, ecc ecc) ?

Oggi ho fatto l'ordine da Sergio...whey+bcaa+crea Pharmapure.

pre-colazione: 30 gr whey+3 gr crea 100ml latte

pranzo: 30 gr whey in 500 ml di h2O.

pre-work: 7 gr bcaa+3 gr crea 500 ml h2O

post-work:7 gr bcaa+3 gr crea+30 gr whey 500 ml h2O

post-cena: 30 gr whey 100 ml latte

L'assunzione è corretta?

Ho comprato un bilancino elettronico per alimenti (1gr-3kg) in modo da poter pesare con precisione i vari dosaggi.

[ripper]

per i consigli alimentari vai in sezione dieta che ti sanno aiutare meglio e spiega esattamente i tuoi problemi.

per l'integrazione:

20' precolazione: 3 gr di crea

colazione: 30gr whey con latte

pranzo: 30 gr BLEND PROTEICO in 500 ml di h2O.

pre-work: 7 gr bcaa+3 gr crea 500 ml h2O

post-work:7 gr bcaa+3 gr crea+30 gr whey 500 ml h2O

post-cena: 30 gr BLEND PROTEICO 100 ml latte

allora sia a pranzo che a cena fai un blend proteico (ossia un mix di vari tipi di proteine con veloce medio e lento rilascio di amino) che ti permette una copertura più prolungata nel tempo...NON WHEY, ma blen proteici tipo stacker w o bsn syntha-6 insomma ce ne sono tantissime, fai un search sul forume troverai quelle più usate...

la crea di mattina prendila 20 min precolazione, e dopo 20 minuti fai colazione e bevi anche le whey nel latte... meglio biscotti come oro saiwa o il top sarebbero le "gallette" della marca "panmonviso"... la panmonviso è una linea che fa alimenti iposodici e con pochissimi grassi e molto buoni, sia come gusto che come valori nutrizionali...

nel post wo non prendere assolutamente le whey nel latte perchè ritarderesti l'assimilazione.... io post wo inserirei anche dei carboidrati, anche se ceni dopo un'ora...i carbo sono importantissimi, ripristinano le scorte di glicogenofacendo da veicolante nei muscoli di tutti gli altri integratori, ecco perchè io post wo vedrei bene del vitargo o al limite, per spendere pochissimo, destrosio+maltodestrine

se devi finire il latte, io finirei la restante parte con altri 30 gr di blend proteico come spuntino prenanna....

[WolfITA]

Grazie per il consiglio...come blend proteico sarei propenso a provare le Isobolic Nutrabolics. Per quanto riguarda il Vitargo...il rapporto whey-vitargo è di 2:1 (30gr whey:15gr vitargo) ? Ma nel post-work posso fare uno shaker di bcaa+crea+whey+vitargo???

20' pre-colazione:
3 gr crea in bicchiere h2O

colazione:
30 gr whey in 200 ml latte scremato

pranzo:
30 gr Blend in 500 ml H2O

30' pre-work:
7 gr BCAA+3 gr crea in 500 ml h2O

post-work istantaneo:
7 gr BCAA+3 gr Crea+30 gr Whey+15 gr Vitargo in 500 ml h2O

pre-nanna:
30 gr Blend in 200 ml latte scremato

L'integrazione in questo modo dovrebbe essere giusta..