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Chef, il mio problema è capire quando usare e in che quantità le proteine e i bcca, e anche, seguo il tuo consiglio, il multivitaminico.
Se mi puoi aiutare in questo senso te ne sono grato.
Grazie
le pro prendile subito dopo il w-o..una dose e quando non ti alleni prendile la mattina..il multivit anke al mattino e i bcaa 4g 15 min prima del work out e 4g subito dopo il w-o
Io mi alleno il sabato alle 18.00 e finisco alle 19.15, mentre il lunedì e il giovedì inizio alle 20.00 e finisco alle 21.15.
In queste condizioni quando devo assumere le proteine?
Cortesemente chiedo anche a te un consiglio.
Ciao.
Le pro devi prenderle ove necessario...cioè quando hai dei buchi proteici nella dieta...quindi dipende da essa
Sicuramente se finisci alle 21 di allenarti puoi tranquillamente andare a cenare e basta con carbo+pro
I BCAA prendili sono nei giorni di wo ci sono varie alternative nelle assunzioni:
pre+post
pre+during
pre+during+post
tutti pre
tutti post
Dipende...ogni scelta è coe valida
Credi quindi che le dovrei assumere nello spuntino di metà mattina nei giorni di pausa, mentre quando mi alleno li prenderei nello spuntino di metà pomeriggio?
ti ripeto dove la dieta lo necessita...in una dieta da "massa" in teoria d ogni pasto dovresti avere carbo+pro+grassi...quindi quando non hai possibilità/tempo/voglia di mangiare il cibo solido integri con le polveri...spero di esser stato chiaro...
Sei stato chiaro, al pomeriggio (ore 16.00), prendevo solo frutta o yougurt, pertanto le prenderò li.
Mentre a metà mattina prendo una banana e un panino con bresaola, quindi li sono a posto.
Ok?
mentre il multivitaminico lo prenderei a colazione.
Che tipo per esempio?
E in che dosi?
Scusa se rompo.
ok,vediamo se con l'introduzione degli integratori,supportato da una dieta equilibrata, incrementeremo maggiormente la massa.
Non avendo mai assunto integratori, è meglio che li introduca, nella dieta,
gradualmente uno a uno, oppure posso partire usandoli tutti e tre nelle quantità totali?
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Ingegnere88 
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