Shake post w.o.

[interitus]

Ciao a tutti dopo il w.o dato che passa 1ora e mezzo prima che arrivo a casa e posso mangiare volevo farmi uno shake di carbo e proteine.
ero orientato tra un mix tra malto di riso e whey isolate o maltodestine e whey isolate, solo che anche con cerca non sono riuscito bene a capire la differenza tra maltodestrine e malto di riso, da un punto di vista utilitaristico, dell ig e delle calorie. Qualcuno mi può spiegare e dare un suggerimento, anche sulla validità di tale shake.
grazie a tutti

[Drakul]

Potresti provare a postare nella sezione giusta, ossia "integrazione"

[pricolico]

Ciao a tutti dopo il w.o dato che passa 1ora e mezzo prima che arrivo a casa e posso mangiare volevo farmi uno shake di carbo e proteine.
ero orientato tra un mix tra malto di riso e whey isolate o maltodestine e whey isolate, solo che anche con cerca non sono riuscito bene a capire la differenza tra maltodestrine e malto di riso, da un punto di vista utilitaristico, dell ig e delle calorie. Qualcuno mi può spiegare e dare un suggerimento, anche sulla validità di tale shake.
grazie a tutti

ok sei in "integrazione" dunque io consiglio sempre uno skaker subito dopo con maltodestrine o vitargo (consigliato) con 5gr di gluta e 5gr di BCAA, poi dopo un 20/30 minuti un'altro shake con whey isolate, e sei ok

[spitfire84]

ok sei in "integrazione" dunque io consiglio sempre uno skaker subito dopo con maltodestrine o vitargo (consigliato) con 5gr di gluta e 5gr di BCAA, poi dopo un 20/30 minuti un'altro shake con whey isolate, e sei ok

ok serve anche a me, due domande:

nel pre prenderesti 20 gr. di whey + 1 frutto (come arancia con vit. c energizzante) + bcaa + gluta

nel post, dopo la gluta e i bcaa e malto o vitargo o banane assumeresti le whey (si possono in latte s. zymil)


grazie

[Sergio]

Ciao a tutti dopo il w.o dato che passa 1ora e mezzo prima che arrivo a casa e posso mangiare volevo farmi uno shake di carbo e proteine.
ero orientato tra un mix tra malto di riso e whey isolate o maltodestine e whey isolate, solo che anche con cerca non sono riuscito bene a capire la differenza tra maltodestrine e malto di riso, da un punto di vista utilitaristico, dell ig e delle calorie. Qualcuno mi può spiegare e dare un suggerimento, anche sulla validità di tale shake.
grazie a tutti

Io faccio presso che sempre ISOLATE + DESTROSIO

[pricolico]

ok serve anche a me, due domande:

nel pre prenderesti 20 gr. di whey + 1 frutto (come arancia con vit. c energizzante) + bcaa + gluta

nel post, dopo la gluta e i bcaa e malto o vitargo o banane assumeresti le whey (si possono in latte s. zymil)


grazie

pre: 30gr whey+1 frutto (preferibilmente mela) +BCAA
post1: vitargo+gluta+BCAA
post2: WPI (puoi anche aggiungere un'altra dose di vitargo)

[PrinceRiky]

pre: 30gr whey+1 frutto (preferibilmente mela) +BCAA
post1: vitargo+gluta+BCAA
post2: WPI (puoi anche aggiungere un'altra dose di vitargo)

ok il resto, per quanto riguarda la seconda dose di vitargo opterei per qualche galletta di riso o amidi in genere in quantità variabile rispetto agli obiettivi e a quanto vitargo si sia assunto prima

[pricolico]

ok il resto, per quanto riguarda la seconda dose di vitargo opterei per qualche galletta di riso o amidi in genere in quantità variabile rispetto agli obiettivi e a quanto vitargo si sia assunto prima

giusta precisazione Riky, alcune volte si dimentica di specificare le quantità da assumere

[PrinceRiky]

la quantità è molto soggettiva. io personalmente non amo imbottirmi di carboidrati e poi mangiare solo proteine. Preferisc 30-40grammi postwo e poi un paio di pasti da altri 40-50 grammi di amidi con proteine nobili.

c'è da ricordare che meno impegnamo l'apparato digerente meglio è: molti studi attestano l'efficacia di assunzioni ripetute ogni 15-20 minuti di un basso quantitativo di nutrienti per 1-2 ore dalla fine del wo.

[spitfire84]

difatti anchio sono per prendere cho e pro in quantità 1:1 quindi 30gr. e 30 gr. di cho. quindi facevo una banana grossa o due e dopo 60 min. pranzo non andava bene? o devo per forza prendere malto o vitargo

grazie a tutti e due

vi do solo ulteriori informazioni elaborate su questa

colazione ore: 06:00/06:30 (70 gr. di cho - 40 gr. di pro - 10 gr. di fat)

pre-wo (intorno alle 08:30) ==> quindi 20gr. di whey + mela + 3 gr. bcaa + 3 gr. di gluta (cmq ho prvato a fare anche senza whey il wo è andato bene o poi aumentato la q.tà nelk post)

during-wo: 3 gr bcaa

post-wo (intorno aLLE 12:15) ==> subito 4 gr. bcaa + 3 gr. di gluta + 1 cps. magnesio e potasio + 1 cps. o3 + 1 banana + 1 cucchiaino di miele....... dopo 15 min. 20 gr. di whey

pranzo (ore:13:30 max) ==> pasto completo con prevalenza glucidica

[spitfire84]

x pricolico e princeriky

ho visto che padroneggiate molto bene l'argomento degli integratori

mi sono informato sul vitargo, le brosciure dicono dosi da 35 a 70 gr.. per i lresto che mi dite?

ho letto che la glutamina andrebbe assunta a colazione che più tosto nel pre , oltre ad assunzioni nel post. potrei fare 3 e poi 3 poi alla sera 3 (oppure 3 + 5 + 3)

[Ingegnere88]

per il vitargo potresti fare 1g ogni Kg di peso corporeo...ma è un valore indicativo...dipende dalla tua dieta, perchè devi "pesare" i graami di carbo in base a quella
la gluta ogni momento è buono per assumerla: precolazione,prepranzo,preW.O.,postW.O.,pomeriggio,prenanna

[PrinceRiky]

spitfire84
quanto pesi, quanto sei altro e quanto grasso hai adosso?

[spitfire84]

spitfire84
quanto pesi, quanto sei altro e quanto grasso hai adosso?

sono irca 1,84 x 70 kg. fisico magro longilineo ...... l'ultima piclometria faceva bf 7,5 ma ora sarò anche sul 6%

per ancora questa settimana faccio 4 volte pesi e 2 volte lotta dalla prossima gli allenamenti diventeranno molto probabilmente 2 al giorni mattina pesi o lotta sera lotta!

le sedute in palestre iniziano alle tra le 09<.00 e le 09<.30 del matino e durano 2 ore e mezza anche tre, in cui c'è 1 ora di aerobica , ginnastica, stretching e ballevarie e poi circa 2 ore di pesi si varia da massimali a circuiti, finiscono tral e 12 e le 12:15 massimo (pranzo lle 13:30)

le sedute di lotta 2 ore non di più, poco riscaldamento e poi esercizi vari con compagno, oltre la lotta non quasi sempre

1 volta alla settimana di solito alla domenica se ho tempo faccio 1 ora di corsa (sui 10-12 km)

[PrinceRiky]

vuoi mettere su peso?