Shake post w.o.

**spitfire84** · 26-01-2009, 17:05:47

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

vuoi mettere su peso?

fino adesso mi sono alimentato cosi:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/193400-dateli-una-occhiata.html

sono riuscito a mettere su 2 kg puliti (sono sicuro) mi andrebbe bene metterne altri 2 o 3 (poi ci sono i limiti di categoria) in tempi lunghi, però allo stesso tempo riuscire a migliorare ressitenza e forza e tonicità............ tentando di non ingrassare (perechè come tutti gli sportivi ci tengo al fisico)

p.s. non faccio uso e non voglio usare creatina non mi piace (lo so che è comoda nel mio caso)

integratori che ho sono:
bcaa gensan
glutamina gensan
pd whey 100 gensan
int. di omega3 a cicli

***PrinceRiky*** · 26-01-2009, 17:10:42

puoi prendere tranquillamente 70 grammi di vitargo postwo

**spitfire84** · 26-01-2009, 23:13:55

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

puoi prendere tranquillamente 70 grammi di vitargo postwo

quindi mi consigli anche tu cho in polvere. non gli o mai provati.........

la gluta continuo a fare 3 gr. nel pre e 3 gr. nel post e poi 3 nel pre-nanna. quando mi allenaero due volte prendero anche nel pre e nel post dell'allenamento serale quindi penso di toglierla dal pre-nanana

i bcaa continuo a fare 3 + 3 + 4 stando a sui 10 gr.

le pro le prende anche nel pre wo seppur solo a 2 ore acarse dalla colazione molto ricca. oggi ho fatto 10 + mela nel pre e 30 gr. nel post con 150 ml di latte s. zymil (preso dopo 20 min. a bcaa + gluta + cho)

**spitfire84** · 27-01-2009, 16:35:59

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

puoi prendere tranquillamente 70 grammi di vitargo postwo

oggi ho rivisto un pò tutto....... l'unico mio dubbio e se prendere le pro in polvere prima dell'allenamento (circa 30-40 min. prima), ho letto che prenderle prima favorisce il recupero muscolare del post, fermo restando che ho uno stomaco di ferro, non so se faccio bene ho male. avevo pensato anche ad un 30 + 30 (pre - post) forse eccessivo, però per quello che faccio, ho provato spesso 20 + 20 o anche 10 + 30 rimando sempre sui 40 gr.
Avevo anche pensato di prenderle nella pausa tra aerobica + addominali + stretching e pesi con carbo veloci come vitargo o malto (ho letto che il vitargo e ok anche per il during) e poi rifare lo stesso nel post di pesi. non so se è vantaggioso?

la gluta pensavo di metterla non più nel pre -wo ma a colazione o during e post oltre che nel pre-nanana.

bcaa ho capito ch è importante assumerli nel post ma molte volte faccio pure 6 gr. nel during.

tra malto e vitargo qual'è la differenza che mi porta a scegliere uno rispetto all'altro?

grazie

***PrinceRiky*** · 27-01-2009, 16:43:52

ok per la glutammina during

il vitargo va preso senza proteine

le maltodestrine puoi prenderle anche con le proteine

**spitfire84** · 27-01-2009, 17:25:37

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

ok per la glutammina during

il vitargo va preso senza proteine

le maltodestrine puoi prenderle anche con le proteine

quindi che mi consigli malto o vitargo. forse le malto hanno più momenti di utilizzo

***PrinceRiky*** · 27-01-2009, 17:31:37

per ora compra delle maltodestrine, quando sarai un po' piu esperto passerai al vitargo

**spitfire84** · 27-01-2009, 21:40:11

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

per ora compra delle maltodestrine, quando sarai un po' piu esperto passerai al vitargo

ma non sono più indicate per il pre e during work e il vitargo per il post. perchè io lo assumere esclusivamente per sostituire i cho solidi nel post.. nella stra gradne maggioranza dei casi!