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per sessioni di palestra dato che durano + di 2 ore facevo 3 assunzioni da 3 cps. = 3,6 gr. di bcaa, rispettivamente, nel pre (15 min . prima) , during e post-wo (subito), (per un totale di 10,8 gr. di bcaa quindi 1,5 x 10 Kg di peso)
per sessioni di judo + aerobiche e dove si gestisce tecnica e resistenza sul tappeto e gli allenamenti durano massimo 2 ore farei 2 assunzioni a 3 cps. = 3,6 gr. rispettivamente, nel pre e nel post -wo, per un totale di 7,2 gr. circa 1 gr. per 10 Kg di peso)
in ciscuno post assumerei 30 gr. /40 gr. whey + 3/5 gr. di gluta + 1 cps. di magnesio&potassio e cho veloci (miele e banane, lo so non e il massimo ma mi trovo molto bene). prendendo subito (cioè appena finito) bcaa e magnesio e potassio poi dopo la doccia cho + pro + gluta (che mi hai detto che aiuta la sistesi protica anche se prima la mettevo insielme hai bcaa). dopo sicuramente 50 min.... se ho fame e mi sento vuoto mangio altrimenti aspetto ancora........ Fai le cose facili: Io ti consiglio di prendere i BCAA, la gluta, e carbo veloci... poi dopo 45min ceni normalmente...
l'unica cosa nel post-wo di judo sicuramente dimezzo le dosi rispetto al post di palestra cioè, 15/20 gr. di whey e 1 banana + 3/5 gr. di gluta + magnesio e potassio, poi vedo se non mi trovo bene tolgo le pro e mangio direttamente cena mangiano + carne o pesce ---> Come sopra...
salve a tutti, sono nuovo.
Secondo voi è meglio bcaa subito dopo o proteine siero di latte(whey)? Le whey sono fatte anche di bcaa ma c'è chi dice che le whey hanno più una funzione energetica che plastica se prese subito dopo l'allenamento.
Inoltre prendo anche 5g di creatina monoidrata e 50-60g di carbo a rapido assorbimento(es:gatorade)..
Se qualcuno può aiutarmi...grazie
per la palestra passano + di 70 min............... a volte anche di più............. per la sera (judo) faro come mi hai detto tu. tolgo le whey....... le q.tà di amino e gluta vanno bene o sono eccessive e mi potrebbero creare problemi!
per la palestra passano + di 70 min............... a volte anche di più............. per la sera (judo) faro come mi hai detto tu. tolgo le whey....... le q.tà di amino e gluta vanno bene o sono eccessive e mi potrebbero creare problemi!
Se passano più di 70 minuti dalla fine del wo---> allora prendi anche le whey insieme allo shake
Salve a tutti, sono nuovo.
Secondo voi è meglio BCAA subito dopo o proteine siero di latte(whey)? Le whey sono fatte anche di bcaa ma c'è chi dice che le whey hanno più una funzione energetica che plastica se prese subito dopo l'allenamento.
Inoltre prendo anche 5g di creatina monoidrata e 50-60g di carbo a rapido assorbimento(es:gatorade)..
Se qualcuno può aiutarmi...grazie
se vuoi davvero qualcosa di ottimo per un recupero veloce e completo dopo un serio WORKAUT allora prova a farti uno schaker composto da 40 g. di puro glucosio +30 g. di whey ,ma prendilo solo dopo l'allenamento gli altri giorni no!
1 -e da un pò di tempo che diversi persone (atleti) & istruttori che mi dicono che i loro preparatori atletici della nazionale e medici delle sport gli danno le proteine da assumere durante l'allenamento. soprattutto a coloro che hanno difficoltà ad aumentare di peso, oltre ad una alimentazione accurata.......?
le proteine in polvere si parlano sempre delle whey prive di cho e fat prese in h20!
2 - la lo-glutamina in polvere i momenti della assunzione sono post -wo e pre-nanna e consigliabile assumerla a colazione e pre-wo, visto che in quest'ultimo caso parecchi atleti la assumono, qual'è il suo effetto?
si e vero che se nè era parlato. ma non avevo postato lì'integrazione copmpeta che doveva essere uella definitiva!
Riapro la discussione, ma il cartellino rimane. Non puoi continuamente a chiedere le stesse cose aprendo nuove discussioni e postando nuovi programmi non appena ti viene suggerita qualche modifica da qualche altra parte.
Ti prego di usare quella discussione per ogni aggiornamento sul tuo prossimo programma di integrazione.
Riapro la discussione, ma il cartellino rimane. Non puoi continuamente a chiedere le stesse cose aprendo nuove discussioni e postando nuovi programmi non appena ti viene suggerita qualche modifica da qualche altra parte.
Ti prego di usare quella discussione per ogni aggiornamento sul tuo prossimo programma di integrazione.
ti ringrazio molto......... sono parecchio indeciso sulla integrazione. però ci sono quasi
avendo defibnito il post-wo come segue:
bcaa + 3 gr. di L-glutamina + cho [ 2 banane (circa 250 gr.) + 6 gr. di miele]
dopo 10 - 15 min.
20 gr. di whey (PD Whey 100) in h20
il discorso che mi preme e sostiuire, eventualemnte i cho con polveri.......
tenendo come vincolo un rapporto di 2: 1 con pro (quindi 20 gr. di pro e 40 gr. di cho) chiedevo quale dei due prodotti consigliereste senza appesantire la digestione:
- Maltogen 19 - Gensans (maltodestrine + mix vitaminico) non so il DE
- R4 - Gensan (mix di destrosio, maltodestrine, fruttosio, bcaa e glutamina e vit. ===> non sapendo il suo i.g., apparerebbe comodo per sostiuire anche l'assunzione della L_glutamina e bcaa nel post-wo con un unico prodotto)
quanti grammi dovrei assumerne pr il MAltogen la dose prescritta e 80 gr. invece per R4 e 65 gr. . ma potrebbe bastare 40 gr. (massiomo 50 gr.) nel post-wo?
1 -e da un pò di tempo che diversi persone (atleti) & istruttori che mi dicono che i loro preparatori atletici della nazionale e medici delle sport gli danno le proteine da assumere durante l'allenamento. soprattutto a coloro che hanno difficoltà ad aumentare di peso, oltre ad una alimentazione accurata.......?
le proteine in polvere si parlano sempre delle whey prive di cho e fat prese in h20!
2 - la lo-glutamina in polvere i momenti della assunzione sono post -wo e pre-nanna e consigliabile assumerla a colazione e pre-wo, visto che in quest'ultimo caso parecchi atleti la assumono, qual'è il suo effetto?
Prendi in considerazione questi integratori, sono tutto ciò del quale si parla riguardante il PRE - DURANTE e POST Allenamento
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