Post-work(subbito dopo)
10 bcaa
10 gluta
dopo 30 min
25 glucosio
75 maltodestrine
40 whey isolate
5 crea mono
10 bcaa
10 gluta
dopo 30 min
25 glucosio
75 maltodestrine
40 whey isolate
5 crea mono
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help!!!Commenta
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i bcaa ne basano tra pre o post 1gr per 10 kg di peso corporeo..!
personalmente integro cosi'...
COLAZIONE
15G whey (perche' le metto nel latte)
PRE WO (30 MIN PRIMA)
-5g gluta
-5g crea (non che serva nel pre dato che non ha effetti immediati ma x praticita')
-6cps akg (argi)
-4g bcaa
POST WO (SUBITO DOPO)
-30g whey (o 20 se mi alleno di mattina dato che subito dopo pranzo e prendo altri 30g di pro da pasto solido.)
-5g crea
-5g gluta
-2cucchiaini destrosio
-4g bcaa
(poi pranzo...quindi i carbo li prendo subito dopo dal riso)
MERENDA
30g whey (quando posso sostituisco fonte proteica solida ma raramente)
PRENANNA
10g glutaLast edited by galaxy1983; 07-09-2008, 13:06:15.**MWS (Master Wallace System) warrior**
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si ma la mia integrazione è completamente diversa dalla tuaCommenta
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la glutammina ha senso dividerla perchè è un amminoacido che viene consumato rapidamente e per tenere i livelli alti ed evitare che le cellule intestinali fagocitino tale sostanza è una buona strategia reiterare le assunzioni durante la giornata specie a ridosso del wo
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pre-wor 40 minuti prima
1 mela
30 whey
5 glutammina
pre-work 20 prima
5 bcaa
5 glutammina
5 crea mono
3 taurina
8 arginina (in forma L)
allora andrò avanti così ,grazzie a tutti per i consigliCommenta
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secondo me ti troverai bene, poi vedi, sperimenta, sperimenta e sperimenta
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Originariamente Scritto da galaxy1983 Visualizza Messaggio
se la prendi il primo giorno di un tu ciclo di di crea forse, ma la crea è un energetico, serve per la sintesi dell'atp, e da un pò di resistenza e forza in più.... da qui a dire che pre wo non serve....Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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Originariamente Scritto da andrea123 Visualizza Messaggio
sec me sbagli... ma se ti trovi bene....
io ti dico che faresti meglio a fare così e ti motivo la risposta, ma prima mi devi dire a che ora ti alleni e se precede un pasto e a base di cosa:
1h pre 5 gr di crea
30 min pre tutto il resto dell'integrazione
distanzia le assunzioni di crea e il resto questo per via della degradazione del ph delle varie sostanze e i tempi di assimilazione... secondariamente con tutta la roba che hai preso 20-30 min pre wo, non ti serve aggiungere le whey 40 min pre wo... ti affatichi e basta, le whey per quanto veloci siano, non possono essere digerite tutte in meno di 40 min se poi metti altra roba nello stomaco... la mela =... piuttosto sposterei carbo e pro 1,30/2 h pre wo, al limite se vuoi veicolare la crea bevici un succo di frutta...Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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allora mangio 13:15 con 100 di riso e 150 pollo(carni magre)+1 cucchiaio olio oliva, mi alleno alle 5, sono molto confusoCommenta
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bho io sapevo che la crea produce effetti energetici ecc ecc non l assunzione nel tempo...l importante è prenderla poi che io la prenda 2 ore prima o 30 min prima non mi cambia "personalmente" niente...la prendo 30 min prima perche' la prendo insieme a tutto il resto...tutto qui..cioe'...se io sono 7 settimane che la prendo regolarmente e domani mi alleno e mi dimentico di prenderla nel prewo (e prendo tutto il resto) non credo cambierebbe niente a livello di forza/resistenza perche' non è che è sparita quella che ho sempre preso le settimane prima...Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
se la prendi il primo giorno di un tu ciclo di di crea forse, ma la crea è un energetico, serve per la sintesi dell'atp, e da un pò di resistenza e forza in più.... da qui a dire che pre wo non serve....**MWS (Master Wallace System) warrior**Commenta
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si hai ragione ma io parlavo anche di una saturazione dei recettori.. cioè se uno che non l'ha mai presa inizia a prenderla in maniera costante anche pre wo... perchè se la prendi pre wo e, a seconda del tipo, la veicoli bene, essa raggiunge il flusso ematico e satura i recettori... così si ha una riserva di energia nel wo che male non fa... cmq certo sono anche altri gli effetti della crea, tra ritenzione, stimolo della sintesi proteica ecc ecc...Originariamente Scritto da _vale_"Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."Originariamente Scritto da L'EQUINOCommenta
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Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
**MWS (Master Wallace System) warrior**Commenta
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altri consigli su come suddividere gli integratori?????Commenta
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Originariamente Scritto da andrea123 Visualizza Messaggio
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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