Esagero?

[Piccolo Chimico]

Ciao ... il mio primo post ...

sono in definizione (meglio dire sgrassamento perchè di massa ce n'è poca!! )

Ho iniziato a febbraio e sono passato da 84kg a 77Kg (altezza 1,83)la bf è scesa da 20,6% a 15,2%!!

Ora faccio fatica a scendere e mi sono lasciato prendere un po' la mano dall'integrazione ... non so se sto esagerando e per questo chiedo un consiglio a voi

ho appena finito un ciclo con l'isatori mx sl7

e mi accingo ad integrare con:

Alc (eurosup)
Hydroycut
Cla (EAS e PROLAB)
Glutammina (EAS)
Bcaa (EAS)

io seguo le indicazioni dell'etichetta

Anche se ho sentito qualcuno che prende queste quantità:

ALC 3gr
Hydroxy 4 cps
Cla 4,5 gr
Bcaa 5 pre 5 post wo
Glutammina 7/10gr pre nanna

Che ne dite??

[bboy18]

bene quelle quantità

[Piccolo Chimico]

bene quelle quantità

Per una settimana però voglio sospendere il termogenico ... ho un po' di problemi con il dormire però è strano non faccio assolutamente fatica ad addormentarmi ma mi sveglio molto presto!!!

Può dipendere dal termogenico??

[Pietro]

se fai fatica a scendere probabilmente il problema sta nell'allenamento e nell'alimentazione. Cerca di rivedere il primo punto che ho citato.

[junkman1980]

bene quelle quantità

ancora non ho capito la storia dei dosaggi... l'ls-mx7 va preso 3 volte giorno(2cps per dosaggio) e cosi e' anche riportato sul flaconcino.riguarda l'hydroxycut per la muscletech invece andrebbero prese 9 cps/die,invece qui si consigliano solo 3/4 die.come mai questa differenza?

[Piccolo Chimico]

se fai fatica a scendere probabilmente il problema sta nell'allenamento e nell'alimentazione. Cerca di rivedere il primo punto che ho citato.

Beh allora posto alimentazione e allenamento...

Colazione
caffè senza zucchero 4 fette integrali di cui due con marmellata s.z.)
30gr whey (sab e domenica 200gr fiocchi di latte) + 3/4 noci
omega 3

Spuntino 80gr di bresaola/crudo sgrassato/fesa di tacchino/tonno naturale + 3/4 noci

Pranzo
70gr pasta o riso
150gr carne o pesce
insalata
olio extra vergine

Spuntino
come la mattina

Cena
200gr carne o pesce
insalata
olio extravergine

Pre nanna
200gr fiocchi di latte
3/4 noci

Dovrebbe essere sulle 1700 Kcal
100 gr. cho
160/180 prot
65/75 gr grassi


Allenamento

A
Panca piana 4 x 20-15-12-10
pectoral oppure croci 3 x 12

Squat 4 x (quante riesco a farne cercando di salire con il carico)
Mezzi stacchi gambe tese 4 x (quante riesco a farne cercando di salire con il carico)

Curl manubri 2 x 20
bicipiti cavo 2 mani 2 x 20

35"min cardio in fascia

B
45"cardio in fascia
Addominali

C
Lat machine 4 x 20-15-12-10
Pulley 2 x 15

Distenzioni con i manubri 3 x 15
Tirate al mento 2 x 15

Tirate in basso cavo singolo 2 x 15
Distensioni con manubrio dietro la testa 2 x15
35" cardio in fascia

[Piccolo Chimico]

ancora non ho capito la storia dei dosaggi... l'ls-mx7 va preso 3 volte giorno(2cps per dosaggio) e cosi e' anche riportato sul flaconcino.riguarda l'hydroxycut per la muscletech invece andrebbero prese 9 cps/die,invece qui si consigliano solo 3/4 die.come mai questa differenza?

sulla mia confezione di 'hydroxycut dice 1 cps al giorno e sull'etichetta americana che è dietro 2 cps!!!

[Whipper1980]

bene quelle quantità

QUOTO

[ma_75]

Allenamento

A
Panca piana 4 x 20-15-12-10
pectoral oppure croci 3 x 12

Squat 4 x (quante riesco a farne cercando di salire con il carico)
Mezzi stacchi gambe tese 4 x (quante riesco a farne cercando di salire con il carico)

Curl manubri 2 x 20
bicipiti cavo 2 mani 2 x 20

35"min cardio in fascia

B
45"cardio in fascia
Addominali

C
Lat machine 4 x 20-15-12-10
Pulley 2 x 15

Distenzioni con i manubri 3 x 15
Tirate al mento 2 x 15

Tirate in basso cavo singolo 2 x 15
Distensioni con manubrio dietro la testa 2 x15
35" cardio in fascia

L'allenamento non mi piace con tutte quelle serie lunghissime

[bboy18]

prova a togliere i fiocchi o a dimezzarli

[junkman1980]

sulla mia confezione di 'hydroxycut dice 1 cps al giorno e sull'etichetta americana che è dietro 2 cps!!!

ovviamente mi riferisco ai dosaggi usa.quelli italiani non li considero proprio.cmq leggi meglio.forse dice 2cps 3 volte al giorno

[criss]

bene quelle quantità

quoto

[Ribosio80]

Ciao ... il mio primo post ...

sono in definizione (meglio dire sgrassamento perchè di massa ce n'è poca!! )

Ho iniziato a febbraio e sono passato da 84kg a 77Kg (altezza 1,83)la bf è scesa da 20,6% a 15,2%!!

Ora faccio fatica a scendere e mi sono lasciato prendere un po' la mano dall'integrazione ... non so se sto esagerando e per questo chiedo un consiglio a voi

ho appena finito un ciclo con l'isatori mx sl7

e mi accingo ad integrare con:

Alc (eurosup)
Hydroycut
Cla (EAS e PROLAB)
Glutammina (EAS)
Bcaa (EAS)

io seguo le indicazioni dell'etichetta

Anche se ho sentito qualcuno che prende queste quantità:

ALC 3gr
Hydroxy 4 cps
Cla 4,5 gr
Bcaa 5 pre 5 post wo
Glutammina 7/10gr pre nanna

Che ne dite??

se eri sedentario ti dovevi attenere alle indicazioni in etichetta in quanto il ministero calcola l'rda su soggetti non sportivi......

se hai un aumentato fabbisogno.......regolati meglio

[Sergio]

se eri sedentario ti dovevi attenere alle indicazioni in etichetta in quanto il ministero calcola l'rda su soggetti non sportivi......

se hai un aumentato fabbisogno.......regolati meglio

Ti stai cagando sotto ?

[Pietro]

Beh allora posto alimentazione e allenamento...

Colazione
caffè senza zucchero 4 fette integrali di cui due con marmellata s.z.)
30gr whey (sab e domenica 200gr fiocchi di latte) + 3/4 noci
omega 3

Spuntino 80gr di bresaola/crudo sgrassato/fesa di tacchino/tonno naturale + 3/4 noci

Pranzo
70gr pasta o riso
150gr carne o pesce
insalata
olio extra vergine

Spuntino
come la mattina

Cena
200gr carne o pesce
insalata
olio extravergine

Pre nanna
200gr fiocchi di latte
3/4 noci

Dovrebbe essere sulle 1700 Kcal
100 gr. cho
160/180 prot
65/75 gr grassi


Allenamento

A
Panca piana 4 x 20-15-12-10
pectoral oppure croci 3 x 12

Squat 4 x (quante riesco a farne cercando di salire con il carico)
Mezzi stacchi gambe tese 4 x (quante riesco a farne cercando di salire con il carico)

Curl manubri 2 x 20
bicipiti cavo 2 mani 2 x 20

35"min cardio in fascia

B
45"cardio in fascia
Addominali

C
Lat machine 4 x 20-15-12-10
Pulley 2 x 15

Distenzioni con i manubri 3 x 15
Tirate al mento 2 x 15

Tirate in basso cavo singolo 2 x 15
Distensioni con manubrio dietro la testa 2 x15
35" cardio in fascia

L'allenamento con i pesi è particolarmente povero...inizia a studiarti qualcosa di più valido per i tuoi scopi. Mi sembra una tecnica abbreviata rivisitata per la definizione...in definizione un gruppo muscolare (gambe escluse) può essere tranquillamente allenato 2 volte ogni 7/10 giorni. Con una scheda del genere puoi allenarti anche tutti i giorni senza ottenere risultati di rilievo. Spaccati in due e vedrai che il tuo metabolismo di darà risposte vere.