consigli dosaggi integratori

[IvAn#89]

Ragazzi secondo voi come dosaggi come vado?Premetto che peso 54 kg e sono in massa.
Allora: giorni di no wo pomeriggio a stomaco vuoto 2 orette prima di cenare 60 grammi whey + 6 grammi creatina monoidrato (tutto insieme in 450 ml d'acqua)
Giorni di wo faccio sempre 60 grammi whey + 6 grammi creatina monoidrato (tutto insieme in 450 ml d'acqua)però ne prendo 150 ml 40 minuti prima dell'allenamento ,un quarto d'ora prima dell'allenamento 3 capsule BCAA e un quarto d'ora dopo l'allenamento prendo 2 capsule BCAA e i 300 ml restanti delle whey + creatina.Grazie

[IvAn#89]

nessuna risposta ?

[nIK0]

BCAA= 3/4PRE 3/4 POST WO
WHEY= 30G POST WO con carbo ad alto ig tipo banana... o colazione.
CREA= 6G PRE E 6GPOST WO, 4G NEI GIORNI DI RIPOSO con brioschi, succo di frutta, maltodestrine(pre e/o post), glucosio(solo post).....

[ultrapatch]

Ragazzi secondo voi come dosaggi come vado?Premetto che peso 54 kg e sono in massa.
Allora: giorni di no wo pomeriggio a stomaco vuoto 2 orette prima di cenare 60 grammi whey + 6 grammi creatina monoidrato (tutto insieme in 450 ml d'acqua)
Giorni di wo faccio sempre 60 grammi whey + 6 grammi creatina monoidrato (tutto insieme in 450 ml d'acqua)però ne prendo 150 ml 40 minuti prima dell'allenamento ,un quarto d'ora prima dell'allenamento 3 capsule BCAA e un quarto d'ora dopo l'allenamento prendo 2 capsule BCAA e i 300 ml restanti delle whey + creatina.Grazie

ciao, io non sono in grado di dare giudizi...tuttavia sono perplesso sul tenere fermi i 300 ml di proteine già sciolte per circa un'ora e mezza.... mi pare d'aver letto che dovrebbero essere consumate entro 10 minuti..... ti conviene organizzarti in modo da sciogliere le proteine al momento dell'uso....

[ma_75]

Ragazzi secondo voi come dosaggi come vado?Premetto che peso 54 kg e sono in massa.
Allora: giorni di no wo pomeriggio a stomaco vuoto 2 orette prima di cenare 60 grammi whey + 6 grammi creatina monoidrato (tutto insieme in 450 ml d'acqua)
Giorni di wo faccio sempre 60 grammi whey + 6 grammi creatina monoidrato (tutto insieme in 450 ml d'acqua)però ne prendo 150 ml 40 minuti prima dell'allenamento ,un quarto d'ora prima dell'allenamento 3 capsule BCAA e un quarto d'ora dopo l'allenamento prendo 2 capsule BCAA e i 300 ml restanti delle whey + creatina.Grazie

60 g. di whey tutti insieme sono solo uno spreco

[IvAn#89]

BCAA= 3/4PRE 3/4 POST WO
WHEY= 30G POST WO con carbo ad alto ig tipo banana... o colazione.
CREA= 6G PRE E 6GPOST WO, 4G NEI GIORNI DI RIPOSO con brioschi, succo di frutta, maltodestrine(pre e/o post), glucosio(solo post).....

come BCAA ci siamo 3PRE e 3POST
Come mai mi consigli di prendere solamente 30 grammi post di Whey?Nei giorni di no wo quanto ne devo prendere?
CRE = 6G PRE E 6GPOST WO non sono un pò troppo oppure no?devo prenderle anche pre wo ?io le prendo solo post wo

Scuasate ancora per la mia ignoranza .Ringrazio tutti quelli che mi hanno risposto

[alexguzz]

60 g. di whey tutti insieme sono solo uno spreco

Non sempre Ma .....




























nel caso del nostro amico però penso di si

[ma_75]

Non sempre Ma .....
nel caso del nostro amico però penso di si

[ultrapatch]

Non sempre Ma .....
nel caso del nostro amico però penso di si

sono un spreco perché il ragazzo pesa 54 Kg? ....quanto dovrebbe pesare affinché 60 gr non siano uno spreco?
cmq, probabilmente ti conviene mangiare di più.... e se sei molto giovane ti conviene mangiare di tutto.

[ma_75]

sono un spreco perché il ragazzo pesa 54 Kg? ....quanto dovrebbe pesare affinché 60 gr non siano uno spreco?
cmq, probabilmente ti conviene mangiare di più.... e se sei molto giovane ti conviene mangiare di tutto.

Sono uno spreco perchè da natural non le assimili, qualunque sia il tuo peso.

[ultrapatch]

Sono uno spreco perchè da natural non le assimili, qualunque sia il tuo peso.

boh....anch'io quando mi alleno ne prendo 30 gr la mattina e 30 gr la sera post allenamento...... non le assimilo?

[ma_75]

boh....anch'io quando mi alleno ne prendo 30 gr la mattina e 30 gr la sera post allenamento...... non le assimilo?

30 la mattina e 30 la sera è diverso da 60 in un'unica botta, direi.

[phoenixxx]

30 la mattina e 30 la sera è diverso da 60 in un'unica botta, direi.

quoto. sapevo che l'organismo, in una sola botta, non riesce ad assimilare, in media, più di 30 gr di proteine (intese come 30gr pure).

[alexguzz]

quoto. sapevo che l'organismo, in una sola botta, non riesce ad assimilare, in media, più di 30 gr di proteine (intese come 30gr pure).

E dai!!! NOn è vero, dipende da tanti fattori, sesso, età, grado di allenamento, natural o meno.

[IvAn#89]

ragazzi ma se invece le assumo così:
nei giorni di no wo 30 grammi il pomeriggio lontano dai pasti e altri 30 grammi nel pre nanna mentre nei giorni di wo 30 grammi di proteine pre e 30 grammi post.