BCAA + Glutammina

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  • kenshiro70
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    BCAA + Glutammina

    sto iniziando ad usare questi due integratori, ma vedo che c'è un'enorme confusione sui modi e tempi di assunzione della glutammina.
    c'è chi mi dice di prenderne 20 grammi a metà allenamento, chi 7 grammi subito dopo e altri 7 prima di andare a dormire. poi su internet altri pareri discordanti.
    secondo voi come posso assumere entrambi? eventualmente contemporaneamente è possibile o sconsigliato?
    e se volessi prendere la glutammina prima di andare a letto sarebbe compatibile con uno spuntino pre-sonno a base di proteine del latte?
  • Sergio
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    #2
    Dai 5 ai 10 grammi dopo allenamento e prima di andare a dormire.

    A metà allenamento NO.



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    • kenshiro70
      Bodyweb Member
      • Oct 2006
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      #3
      siccome subito dopo l'allenamento prendo la seconda metà della dose di BCAA posso prendere insieme la gluta? è questo il mio dubbio

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      • Sergio
        Administrator
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        #4
        Si puoi, dubbio tolto.



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        • tartufone
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          #5
          gluta e bcaa?perchè no

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          • kenshiro70
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            • Oct 2006
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            #6
            grazie :-)
            un'ultima domanda visto che sei così gentile: prima di andare a letto faccio sempre uno spuntino, spesso 30 grammi di pro. posso accompagnarlo alla glutammina?

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            • tartufone
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              #7
              se sono caseine vanno benissimo e nn ce bisogno della gluta;se la vuoi prendere ,prendila da sola.

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              • kenshiro70
                Bodyweb Member
                • Oct 2006
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                #8
                sì, sono caseine.
                visto che devo prendere la gluta in quel momento non volevo rinunciare allo spuntino pre-nanna, capisci? solo non so se posso prender le due cose insieme

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                • vincent_81
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                  • Mar 2006
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                  #9
                  io le prendo sempre insieme, non credo ci siano problemi
                  sigpic

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                  • tartufone
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                    #10
                    Originariamente Scritto da kenshiro70 Visualizza Messaggio
                    sì, sono caseine.
                    visto che devo prendere la gluta in quel momento non volevo rinunciare allo spuntino pre-nanna, capisci? solo non so se posso prender le due cose insieme
                    nn ha senso,la gluta è un amminoacido contenuto negli alimenti proteici(specialmente nelle caseine,figurati nelle caseine pure in polvere).

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                    • kenshiro70
                      Bodyweb Member
                      • Oct 2006
                      • 14
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                      #11
                      ma 30 grammi delle mie pro contengono appena 15 milligrammi di glutammina, com'è indicato sulla confezione...

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                      • tartufone
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                        #12
                        ma sono whey o caseine?(le whey nn vanno nel pre-nanna)

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                        • kenshiro70
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                          #13
                          ops, ammetto la mia ignoranza non so cosa siano le whey. il mio è un cosiddetto mega-mass. contiene il 65% di carbo e il 25 di pro, miste del latte e della soia.

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                          • tartufone
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                            #14
                            Originariamente Scritto da kenshiro70 Visualizza Messaggio
                            ops, ammetto la mia ignoranza non so cosa siano le whey. il mio è un cosiddetto mega-mass. contiene il 65% di carbo e il 25 di pro, miste del latte e della soia.
                            no no aspetta,il tuo è un gainer,cioè un sostitutivo dei pasti o da usare tra pasto e spuntino per aumentare l'apporto calorico(è indicato per coloro che nn mettono peso molto facilmente);e nn è propriamente adatto nel pre-nanna,dato l'apporto di carboidrati.
                            le whey sono le proteine del SIERO del latte,di rapido assorbimento e ad altissimo valore biologico.
                            le caseine sono le altre proteine del latte,a lento e graduale assorbimento adatte appunto ,nel pre-nanna.

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                            • kenshiro70
                              Bodyweb Member
                              • Oct 2006
                              • 14
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                              #15
                              capito. sì, io faccio molta fatica a prendere massa.
                              considera che senza allenarmi, anche se mangio come un dannato non prendo un grammo. perfino mangiando dolci...
                              quindio cosa mi consigli per il pre-nanna insieme alla glutammina, per sfruttare le ore del sonno per mettere un pò di massa?

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