Allenarsi in casa con una panchetta e due manubri

**Manx** · 27-09-2008, 06:19:00

Originariamente Scritto da danito84 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Mi presento: Daniele, 23 anni!

Mi iscrivo a questo forum grazie ad un quesito che mi sto ponendo ultimamente...e magari è proprio da questo che mi appassionerò sempre più al forum!

Ho semplicemente una panchetta regolabile con schienale (quella per fare le croci per intenderci) e due manubri (quelli per fare bicipiti per intenderci). Non ho palestre nella mia provincia, ma ho tanto spazio per poter fare jogging ed addominali immerso nella natura.

Ho sempre frequentato, sporadicamente, la palestra...quindi ho discreta esperienza su come si fanno gli esercizi e sulla postura.

Secondo voi, posso fare un piano completo di allenamento (non voglio diventare un BBuilder...voglio semplicemente asciugarmi e ternermi in forma...magari crescere ma non troppo) solamente con una panca e due manubri?

Il mio vecchio allenatore mi diceva che bastano queste due cose per potersi allenare completamente...lui è uno della vecchia scuola...niente integratori e abdominal machines varie

Aspetto vostri consigli

Ciao ragazzi, buonanotte (vista l'ora!)

no

e cmq sposto in sezione home gym

**thecousin** · 27-09-2008, 10:17:02

senza tante pretese, si. Cmq dipende molto da quanta ghisa hai da mettere sui manubri. Poi devi trovare il modo di fare parallele e trazioni. Il problema maggiore è allenare le gambe, ma anche qui qualcosa si può fare.

**danito84** · 27-09-2008, 12:56:31

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

senza tante pretese, si. Cmq dipende molto da quanta ghisa hai da mettere sui manubri. Poi devi trovare il modo di fare parallele e trazioni. Il problema maggiore è allenare le gambe, ma anche qui qualcosa si può fare.

Si, esatto...ho davvero poche pretese. Mi basta fare un pò di petto, bicipiti, tricipiti, dorsali, spalle, addominali e jogging per essere soddisfatto!

Credi possa trovare da qualche parte una sorta di scheda di allenamento che risponda alle mie esigenze casalinghe?

Grazie!

***uruk*** · 27-09-2008, 12:58:10

quanti kg hai in tutto a disposizione? Potresti magari comprare un bilanciere almeno. Parliamo di 20-30 euro.

**alessandrocar88** · 27-09-2008, 13:01:30

quoto uruk...già con bilanciere, manubri e panca fai qualcosa.
ma la panca ha i supporti per bilanciere?

**thecousin** · 27-09-2008, 13:08:42

Originariamente Scritto da danito84 Visualizza Messaggio

Si, esatto...ho davvero poche pretese. Mi basta fare un pò di petto, bicipiti, tricipiti, dorsali, spalle, addominali e jogging per essere soddisfatto!

Credi possa trovare da qualche parte una sorta di scheda di allenamento che risponda alle mie esigenze casalinghe?

Grazie!

senza pretese e senza gambe basta farsi tutti gli esercizi possibili con 1 o 2 manubri in 3 x 10, 3 volte la settimana. Non ti serve neppure una scheda

**danito84** · 27-09-2008, 13:09:45

Certo, il bilanciere già contavo di comprarlo...effettivamente costa niente!
Devo ancora comprare tutto...sia panca, che manubri e quindi nemmeno i pesi.

Contavo di prendere in tutto una 40ina di kg...al massimo 50...al bilanciere non ho mai alzato (assistito) più di 25kg per lato...sono una merdina lo so eheh

Avete qualche panca magari da consigliarmi? Ne ho viste di alcune con supporti che possono anche piegarsi...e sarebbe l'ideale, visto che se vi faccio vedere lo spazio in cui devo allenarmi vi mettereste a ridere

**alessandrocar88** · 27-09-2008, 13:11:07

con 50kg di ghisa fai il riscaldamento per squat e stacchi

***uruk*** · 27-09-2008, 13:30:00

Originariamente Scritto da danito84 Visualizza Messaggio

Avete qualche panca magari da consigliarmi? Ne ho viste di alcune con supporti che possono anche piegarsi...e sarebbe l'ideale, visto che se vi faccio vedere lo spazio in cui devo allenarmi vi mettereste a ridere

come sempre una delle migliori che ti consiglieranno sarà la 330 weider

guardatela on line

**alessandrocar88** · 27-09-2008, 13:34:46

Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio

come sempre una delle migliori che ti consiglieranno sarà la 330 weider

guardatela on line

sìsì

**danito84** · 27-09-2008, 13:44:22

Bellissima ragazzi...però è un pelino sopra il mio budget :-P

Calcolando che è una panca che lascerò qui (sono in affitto e vivo all'estero...tra un anno o poco più tornerò nella mia città natale) pensavo a qualcosa del genere

Molto economica...viene a fare 60 euro circa! So che non avrà quella qualità però....che ne pensate?

Prendendo una panca, invece, senza supporti per il bilanciere, credere riuscirei a fare ugualmente petto?

P.s. Grazie Thecousin per la disponibilità...hai capito al volo le mie esigenze!

**alessandrocar88** · 27-09-2008, 13:49:09

panche come quelle nel 90% dei casi traballano...inoltre conta che se non riesci a tirare su il bilanciere, rimani sotto.
se non hai i supporti...bhe puoi fare il sollevamento con i manubri per il petto

**Mad-Wery** · 27-09-2008, 13:53:17

Danito, puoi certamente fare ciò che hai detto (petto-bicipiti ecc...ecc...) Pero con una panca un po più attrezzata hai maggiori margini di miglioramento.
Ma visto che starai qui sl un anno no problem puoi comperare anke quel tipo di panca ke è ottima per i tuoi scopi.

**thecousin** · 27-09-2008, 14:03:38

lascia perdere quel giocattolo. O fai come ti ho detto io col 3x10 senza pretese o ti organizzi con una home-gym seria. Giocattoli di quel tipo son solo soldi sprecati