problema con addominali e tappetino

[the_drifter]

mi spiegheresti quello che hai detto sulla differenza tra allenare l addome o l'ileopsoas...perchè anche io faccio gli addominali con i piedi bloccati però uso un sovraccarico di 15kg sul petto...senza bloccare i piedi non riuscirei a farli con sovraccarico...credo...a questo punto è meglio farli senza i piedi bloccati???

Nel crunch il prime mover è l'addome. Nel sit-up è l'ileopsoas, con l'addome contratto solo isometricamente. Se devi tenere i piedi bloccati, stai facendo un sit-up. I flessori dell'anca sono già ipertonici nella maggior parte delle persone e sono la causa principale di svariati problemi posturali.

quoto quello che ha detto il cuggino.

il sit-up prevede il sollevamento dell'intero tronco (e di conseguenza il blocco dei piedi), che è un movimento di flessione dell'anca, non di contrazione dell'addome. la flessione dell'anca è a carico - appunto - dei flessori dell'anca (ileopsoas). capisci bene che il muscolo che stai colpendo non è l'addome.

il crunch, al contrario prevede l'aderenza della parete lombare al suolo, e il movimento solo della parte alta del tronco, andando così a contrarre in forma pura la parete addominale. senza bisogno di piantare i piedi sotto niente.

[maigap]

quoto quello che ha detto il cuggino.

il sit-up prevede il sollevamento dell'intero tronco (e di conseguenza il blocco dei piedi), che è un movimento di flessione dell'anca, non di contrazione dell'addome. la flessione dell'anca è a carico - appunto - dei flessori dell'anca (ileopsoas). capisci bene che il muscolo che stai colpendo non è l'addome.

il crunch, al contrario prevede l'aderenza della parete lombare al suolo, e il movimento solo della parte alta del tronco, andando così a contrarre in forma pura la parete addominale. senza bisogno di piantare i piedi sotto niente.

tutto ciò è vero per il sit-up classico.
esiste però il janda sit-up, che permette di isolare gli abs escludendo l'intervento del flessore dell'anca.

[the_drifter]

tutto ciò è vero per il sit-up classico.
esiste però il janda sit-up, che permette di isolare gli abs escludendo l'intervento del flessore dell'anca.

bell'esercizio, ma c'entra poco con il sit up, lo vedo più come un crunch allungato.

[Whipper1980]

ya ma x un allenamento funzionale dell'addome, che cui vuole perhè sennò so hazzi......il felssore lo devi rafforzare, magri non in sovraccarico, ma due serie a cedimento a BW le metterei comunque...

[maigap]

ya ma x un allenamento funzionale dell'addome, che cui vuole perhè sennò so hazzi......il felssore lo devi rafforzare, magri non in sovraccarico, ma due serie a cedimento a BW le metterei comunque...

infatti. anche io non demonizzerei così il flessore.
se poi uno allena per bene la catena cinetica posteriore per bilanciare, no problem.

[Whipper1980]

che poi il miglio esercizio x l'addome è il front Squat Imho....

[maigap]

che poi il miglio esercizio x l'addome è il front Squat Imho....

in ottica bb sicuramente si può anche evitare di allenare l'addome direttamente.
in altri casi, come la preparazione atletica per determinati sport, l'allenamento diretto degli abs (e più in generale del core) è molto importante.

[Whipper1980]

in ottica bb sicuramente si può anche evitare di allenare l'addome direttamente.
in altri casi, come la preparazione atletica per determinati sport, l'allenamento diretto degli abs (e più in generale del core) è molto importante.

Quoto e rep se posso