problema con addominali e tappetino

[liuk1988]

sera a tutti,ho bisogno di 1 vostro consiglio.


tempo fa nel forum chiesi consiglio per allenare gli addominali,e per tutta risposta mi avete consigliato di prendere un tappetino..molto più utile di una panca per addominali.


ora però che ho li tappetino ho bisogno ancora del vostro aiuto:non so proprio come tenere i pidi ben saldi al pavimento,ogni volta che eseguo l'esercizio ho sempre questo brutto problema con i piedi.... come posso fare per tenerli ben saldi al terreno????

avete qualche consiglio da darmi????

[Steel]

Chiami qualcuno che metta le sue ginocchia sopra ai tuoi piedi o te le tenga con le mani.

oppure le incastri sotto qualche calorifero, un modo devi trovarlo sicuro.

[liuk1988]

il mio problema e che mi esercito al centro della sala,e in casa nessuno si vuole prestare ad aiutarmi :-(.

ho già provato ad allenarmi usando una comunissima panca,però non che non è la stessa cosa.

dici che la panca per addominali può essermi utile per questo problema?

[Linux]

[wanna_a_shape]

cerca di tenerli il + vicino possibile al baricentro del corpo, vedrai che restano ben piantati

[Change]

il mio problema e che mi esercito al centro della sala,e in casa nessuno si vuole prestare ad aiutarmi :-(.

ho già provato ad allenarmi usando una comunissima panca,però non che non è la stessa cosa.

dici che la panca per addominali può essermi utile per questo problema?

ma tu fai il crunch o il sit-up ???

[liuk1988]

eseguo 3 esercizi per gli addominali,che comprendono: la barra,crunch ed il sit- up però con 1 disco da 5 kili sul petto.

[the_drifter]

stai scherzando, spero...

se fai crunch non c'è bisogno di bloccare i piedi sotto niente. la zona lombare deve rimanere a terra, quindi zero problemi di bilanciamento.

se fai il sit-up....non fare il sit-up. vuoi allenare l'addome o l'ileopsoas?

[thecousin]

stai scherzando, spero...

se fai crunch non c'è bisogno di bloccare i piedi sotto niente. la zona lombare deve rimanere a terra, quindi zero problemi di bilanciamento.

se fai il sit-up....non fare il sit-up. vuoi allenare l'addome o l'ileopsoas?

quoto

[Mr_Mago]

Tieni le ginocchia sollevate al petto

[maigap]

dai un'occhiata a questo articolo di ian king:

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/awesome_abs&cr

[MOSTMUSCULAR 85]

stai scherzando, spero...

se fai crunch non c'è bisogno di bloccare i piedi sotto niente. la zona lombare deve rimanere a terra, quindi zero problemi di bilanciamento.

se fai il sit-up....non fare il sit-up. vuoi allenare l'addome o l'ileopsoas?

giusto

[.:Alex:.]

stai scherzando, spero...

se fai crunch non c'è bisogno di bloccare i piedi sotto niente. la zona lombare deve rimanere a terra, quindi zero problemi di bilanciamento.

se fai il sit-up....non fare il sit-up. vuoi allenare l'addome o l'ileopsoas?

mi spiegheresti quello che hai detto sulla differenza tra allenare l addome o l'ileopsoas...perchè anche io faccio gli addominali con i piedi bloccati però uso un sovraccarico di 15kg sul petto...senza bloccare i piedi non riuscirei a farli con sovraccarico...credo...a questo punto è meglio farli senza i piedi bloccati???

[thecousin]

Nel crunch il prime mover è l'addome. Nel sit-up è l'ileopsoas, con l'addome contratto solo isometricamente. Se devi tenere i piedi bloccati, stai facendo un sit-up. I flessori dell'anca sono già ipertonici nella maggior parte delle persone e sono la causa principale di svariati problemi posturali.

[brazil]

usa le cavigliere...