Very low CHO keto diet, uso e consumo

[Matt Dragon]

Raga dopo una settimana peso sempre uguale!!....Ho diminuito i cho al 50 gr per giorno, ma niente sembra che sono in normocalorica XD....Spero non sia la bilancia ma non credo, io alle specchio mi vedo bene, ma forse è un fattore psicologico boh....

[spot86]

L'allenamento "tensivo" utilizza glicogeno ed in più prepara i muscoli a sintetizzare velocemente nuove proteine. L'approccio con deplezione ad alte rep pre-ricarica può essere utilizzato per es. prima di una gara (se poi nella settimana successiva si scarica), in modo da riempire al massimo i muscoli di glicogeno (però non viene sfruttato l'effetto di buona "spinta" anabolica data dall'allenamento tensivo").

Nella vecchia Body Opus di Duchain era in questo modo...McDonald ha rivoluzionato il tutto ed analizzato diversi studi indicando che l'approccio migliore è con tensivo pre-ricarica e depletivo alte rep subito dopo.

[blackshark]

Io la faccio al secondo giorno post ricarica, prima esaurisco le scorte di glicogeno prima ritorno in chetosi.

[busino]

Per adesso sto a 25 cho al giorno.

Ma la deplezione non la dovrei fare il venerdì?

[blackshark]

è una cdk quindi? a quanti cho stai al gg?

Comunque se farai un 6+1 con ricarica la domenica io farei cosi (è quello che spot mi ha consigliato di fare)

pre-ricarica (giorno stesso della ricarica, prima di cominciarla, al mattino): allenamento tensivo con carichi al 70-80%
subito dopo la ricarica (giorno successivo): allenamento potenza carichi 80-90%
secondo giorno post ricarica: allenamento deplezione
durante la settimana inserisci un tensivo devolumizzato
fai cardio gli altri se ti va, non è obbligatorio
e poi ricominci da capo

[busino]

Sto al 5 giorno di ciclica, la ricarica ne farò una a settimana conclusi questi primi 14 giorni...

[blackshark]

Non ho ben capito come strutturare le mie 3 sedute di allenamento... devo fare tante ripetizioni con poco carico?

in che regime sei? ricarica ogni quanto?

[busino]

Non ho ben capito come strutturare le mie 3 sedute di allenamento... devo fare tante ripetizioni con poco carico?

[blackshark]

In teoria l'introito per definire "low carb" è soggettivo.

L'introito "chetogenico" comincia già da quantità sotto le quali il cervello deve utilizzare corpi chetonici. Poiché il cervello utilizza 130 g di glucosio/die, sotto tale quantità di carboidrati nella dieta si può parlare di dieta chetogenica.

grande spot!!

[spot86]

In teoria l'introito per definire "low carb" è soggettivo.

L'introito "chetogenico" comincia già da quantità sotto le quali il cervello deve utilizzare corpi chetonici. Poiché il cervello utilizza 130 g di glucosio/die, sotto tale quantità di carboidrati nella dieta si può parlare di dieta chetogenica.

[blackshark]

bhe aspe' cho sotto i 120gr sono chiamate low carb,che poi non siano cheto questo è ovvio

Si caro, infatti ho detto 'vera' low carb

ps passa dal diario

[alenter]

bhe aspe' cho sotto i 120gr sono chiamate low carb,che poi non siano cheto questo è ovvio

[Matt Dragon]

90 gr di cho die non sono proprio da vera low carb, diciamo che possono andare per una fase iniziale di graduale discesa (se si viene da un iperglucidica). Poi, che il peso scenda di 1 kg circa a settimana è un buon segno, a parte i primi giorni dove si scende di molto (perdita di acqua e glicogeno) l'ottimale è quello, non oltre 1 kg a settimana, anzi, è preferibile anche un po meno.

Ok grazie mille....

[blackshark]

90 gr di cho die non sono proprio da vera low carb, diciamo che possono andare per una fase iniziale di graduale discesa (se si viene da un iperglucidica). Poi, che il peso scenda di 1 kg circa a settimana è un buon segno, a parte i primi giorni dove si scende di molto (perdita di acqua e glicogeno) l'ottimale è quello, non oltre 1 kg a settimana, anzi, è preferibile anche un po meno.

[Matt Dragon]

Raga io sto facendo una dieta Low Carb per def accompagnata da Interval T e pesi, ma non capisco se sto perdendo grasso, perchè il mio peso è sceso solo di un chilo una settimana e mezzo fa....Cioè sembra che il mio fisico voglia rimanere in massa XD....Mangio massimo 90 gr di carbo al giorno, anche meno però non so, io diciamo che mi vedo meglio però il peso è quello....