Voglio asciugarmi per bene...

[g_c°°l_stef]

c'è poco da fare.. la ricetta è sempre la stessa.. ipocalorica, 30/40 min tappeto 3/4 volte a settimana (a stomaco vuoto di mattina sarebbe l'ideale..), tanta pazienza.. ke altro.. uff non esiste la pillola magica?

daniel pure io ci sono passato.. pelle flaccidissima e accumuli di adipe soprattutto nei fianchi.. dieta, allenamento, e fede! fidati che prima o poi si risolve con 1 pò di sacrifici e pazienza!

[Daniel1]

grazie a tutti x i consigli mi saranno utili...

cmq si ho 16 anni

[Daniel1]

c'è poco da fare.. la ricetta è sempre la stessa.. ipocalorica, 30/40 min tappeto 3/4 volte a settimana (a stomaco vuoto di mattina sarebbe l'ideale..), tanta pazienza.. ke altro.. uff non esiste la pillola magica?

daniel pure io ci sono passato.. pelle flaccidissima e accumuli di adipe soprattutto nei fianchi.. dieta, allenamento, e fede! fidati che prima o poi si risolve con 1 pò di sacrifici e pazienza!

mah... speriamo

[misterblack79]

lourdes

dai ...è all'inizio...cosi si scoraggia...tutti noi abbiamo passato sti momenti...scusa non è con te ma almeno sforziamoci di dare consigli oopure non rispondiamo visto la sezione tecnica

[misterblack79]

Vi posto anche la foto, datemi qualche consiglio...



ho un po di ciccia sui fianki e sul basso addome... quale dieta e allenamento dovrei seguire e per quanto tempo?

sono alto 1.77 e peso 73,5kg(pesato stamattina vi ci metto anche i 500gr ) a quanto dovrei arrivare?

vado 3 volte a sett in palestra solo pesi e corsa finale sul tapis di 20 minut e 2 volte a settimana corro sul tapis che ho a casa faccio 45 minu di corsa a 9 km/h

grazie in anticipo ciao!

primo ok sei un po grossetto...ma se con pazienza e determinazione ti metti di impegno puoi farcela...organizzarti con un buon allenamento ciclizzato,li abbini una dieta da seguire costantemente,attività aeorbica,insomma le stesse cose...inizia a capire le varie diete ,massa,forza,definizione,ecc...chiedi nel forum nelle varie sezioni tecniche,fai un serch sul forum,se qualcuno ti sfotte è per scherzare,qui c'è gente che ti aiuterà...ok?

[Franfalu]

lourdes

incoraggiante e ottimista come al solito.... nonchè il solito burlone...

[imperial116]

Daniel beh dalla foto mi sentirei di consigliarti oltre al lavoro che stai facendo di insistere coi pesi sulla zona fianchi, ed insistere almeno quasi tutti i giorni anche magari 10minuti al giorno a casa con dei manubri o con esercizi proprio per i fianchi tipo addominali con rotazione,va bene allenare tutto il corpo ma il tuo problema dalla foto sono i fianchi quindi lavoro concentrato particolarmente su quel punto,quindi costanza ed alla lunga otterrai i risultati....

[Daniel1]

allenarli tutti i giorni, dici va bene? quante ripetizioni fare?

[imperial116]

io non mi focalizzerei sulle ripetizioni ma sul lavoro muscolare.... allenali giusto da non arrivare a cedimento con pesi bassi ... te ne fai 4/5 serie da quasi cedimento con peso basso,movimento lento e regolare e per tutto l'arco, totale dai 5/10 minuti giusto da far capire al muscolo che deve lavorare anche nei giorni di riposo da pesi.

[KeNmAsTeR]

Hai l'adipe localizzato piu' che altro sul petto e sui fianchi quindi dieta come ti e stato consigliato prima e fai tanto cardio......... fin qua nulla di nuovo di quello che ti e stato gia' detto, ma vorrei aggiungerei anche una fascia in neoprene che ti aumenta la sudorazione facendo tapis.
ps bevi molta acqua


Byez

[g_c°°l_stef]

allenarli tutti i giorni, dici va bene? quante ripetizioni fare?

no dai nn allenarti tutti i giorni, sarebbe troppo 1 stress.. poi con questo caldo!!!

kessò.. fai ad esempio 3 volte cardio e 2 di pesi e il weekend ti riposi!

hai 16 anni e hai tt il tempo!

[imperial116]

no dai nn allenarti tutti i giorni, sarebbe troppo 1 stress.. poi con questo caldo!!!

kessò.. fai ad esempio 3 volte cardio e 2 di pesi e il weekend ti riposi!

hai 16 anni e hai tt il tempo!

-troppo uno stress non penso non dirmi che 5 /10minuti di allenamento al giorno siano cosi' stressanti per uno di 16anni ..... anzi io direi che e' piu' efficacie l'allenamento giornaliero su gruppo muscolare carente a bassa intensita' che magari 40minuti sui multialrticolari a massimali. -poi non ti devi mica allenare sotto il sole delle 14. -secondo me e' sempre lo stesso problema : non si ottengono risultati decenti sui gruppi muscolari carenti se non li si allena periodicamente. A me vengono in mente i lavori molto faticosi tipo muratori o minatori,secondo voi dopo 1 giorno di lavoro gli lasciano recuperare il giorno seguente? E nella maggioranza dei casi hanno dei fisici imponenti,allora io non gli consiglio di fare il muratore,poi son scelte,ma di allenare quotidianamente proprio quel gruppo muscolare carente e non per 8/10 ore.

[g_c°°l_stef]

5/10 min certo ke si possono fare.. pensavo stessi alludendo ad allenamenti "completi" di almeno 1 oretta tutti i giorni.. nn avevo letto bene sorry

[Daniel1]

vabbe se li devo fare li faccio non ci sono problemi...

ho avuto la forza di scendere 40 kg non voglio arrendermi ora con 10 minu di es quotidiano

[keane]

cerca di non stressarti troppo fai con calma amico