Voglio asciugarmi per bene...

[Daniel1]

Vi posto anche la foto, datemi qualche consiglio...



ho un po di ciccia sui fianki e sul basso addome... quale dieta e allenamento dovrei seguire e per quanto tempo?

sono alto 1.77 e peso 73,5kg(pesato stamattina vi ci metto anche i 500gr ) a quanto dovrei arrivare?

vado 3 volte a sett in palestra solo pesi e corsa finale sul tapis di 20 minut e 2 volte a settimana corro sul tapis che ho a casa faccio 45 minu di corsa a 9 km/h

grazie in anticipo ciao!

[PaOloNiX]

ti rispondo...

compra un asciugamano

basta quello x asciugarsi


ps: alla faccia di un pochetti di ciccia

[iwobic]

il tapisrulan va bene anche se 20minuti sono pochini, almeno, dico almeno, 30min... poi bisogna vedere che cosa mangi, perchè se nonostante l'esercizio aerobico sei in surplus calorico non dimagrisci mica...

[Franfalu]

Vi posto anche la foto, datemi qualche consiglio...



ho un po di ciccia sui fianki e sul basso addome... quale dieta e allenamento dovrei seguire e per quanto tempo?

sono alto 1.77 e peso 73,5kg(pesato stamattina vi ci metto anche i 500gr ) a quanto dovrei arrivare?

vado 3 volte a sett in palestra solo pesi e corsa finale sul tapis di 20 minut e 2 volte a settimana corro sul tapis che ho a casa faccio 45 minu di corsa a 9 km/h

grazie in anticipo ciao!

Purtroppo la ciccia c'è ma le regole sono sempre le stesse: dieta ipocalorica(cibi sani, non twix e mars fino a 1400kcal al gionro....)+ attività aerobica, al diavolo la mezz'ora, fai almeno 40 minuti 2-3 volte a settimana.
buona fortuna.

[Daniel1]

ti rispondo...

compra un asciugamano

basta quello x asciugarsi


ps: alla faccia di un pochetti di ciccia

guarda che è stato davvero difficile per me, non sai cosa ho passato... sono sceso quasi 40kg ed ora devo far andare via anche questa pancia...

se hai qualche consiglio da darmi bene, li accettero'
se invece hai da darmi solo battute poco spiritose e frasi del genere "alla faccia della poca ciccia" evitale che mi smontano solo...

scusami, niente di personale ma ne ho sopportate davvero tante non so se tu puoi capire...

[Daniel1]

il tapisrulan va bene anche se 20minuti sono pochini, almeno, dico almeno, 30min... poi bisogna vedere che cosa mangi, perchè se nonostante l'esercizio aerobico sei in surplus calorico non dimagrisci mica...

colazione: 200c di latte + cereali
spuntino: niente o se capita un frutto
pranzo: 80gr di pasta (non tutti i giorni, diciamo 2 volte a sett) + verdura + frutta o carne + verdura + frutta
spuntino: non ci sono mai a casa, quando capita o uno yogurt o un frutto
cena: carne + verdura + frutta o pesce + verdura + frutta

di pane non ne mangio, olio non lo uso (per condire l'insalata metto solo un po di limone e un po di sale), dolci non ne mangio ma ci scappa qualche volta 1 gelato il sabat sera

[jeiko]

non scoraggiarti non sei molto grasso hai solo i fianchi un pò larghi ma nn fa nulla..dovresti aggiustare la dieta che a me sinceramente nn piace molto..
colazione:200latte ps+50gr cereali + 3 ft biscottate con marmellata hero diet
spuntino:80gr pane di segale + 80gr di affettati magri o tonno + 5 mandorle/noci
pranzo:100gr carne o 200 gr di pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio ext d'oliova
spuntino:yogurth magro + 5 mandorle/noci
cena:come pranzo

l'olio è importantissimo!!!!!!!!!bevi molto e limita il sodio (sale)

[jeiko]

la pasta 1 volta a settimana di domenica...se vuoi dimagrire concediti anche meno gelati ... se proprio devi fallo di mattina e nn di sera

[PROTEINS]

lourdes

[Daniel1]

non scoraggiarti non sei molto grasso hai solo i fianchi un pò larghi ma nn fa nulla..dovresti aggiustare la dieta che a me sinceramente nn piace molto..
colazione:200latte ps+50gr cereali + 3 ft biscottate con marmellata hero diet
spuntino:80gr pane di segale + 80gr di affettati magri o tonno + 5 mandorle/noci
pranzo:100gr carne o 200 gr di pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio ext d'oliova
spuntino:yogurth magro + 5 mandorle/noci
cena:come pranzo

l'olio è importantissimo!!!!!!!!!bevi molto e limita il sodio (sale)

cerco di non scoraggiarmi ma quando c'è gente che fa così mi girano...

forse devo andare davvero dalla madonna di lourdes

cmq devo seguire questa dieta x quanto tempo?
e x quanto riguarda il cardio e pesi?

se qualcun'altro ha da consigliarmi cosa aggiungere/togliere dalla dieta dica pure! grazie

[jeiko]

i pesi cerca di farli sempre e nn metterci 10 minuti tra una serie e l'altra (cosa che fanno in molti) e cura bene l'esecuzione...il cardio fatti 40-45 minuti massimo con una cammina abb.veloce in salita...è inutile correre

[Francy53]

prima di tutto non paragonarti ad atleti bodybuilder etch paragonati alle persone normali... va valutato quello che ottieni in proporzione alla fatica che fai.. se ti devi ammazzare per non avere un po di maniglie sei solo un fesso o un pazzo, cerca di trovare un buon equilibrio e ritieniti gia molto bene rispetto alle persone normali che poi son quelle che fan parte della vita e non quelli chiusi in palestra..

salut

[jeiko]

infatti c'è di gente molto peggio...quindi tranquillo

[Punisher]

ciao daniel le basi per costruire un buon fisico sono: deTERMINAZIONE-VOLONTà E MOLTA PAZIENZA.
Per prima cosa cerca di stilare una dieta ben bilanciata (se vai nella seziona apposita troverai molto materiale) e ne provi a stilare una senza eliminare i carboidrati (completamente è un errore comune eliminare i carbo)ma tienili presenti nella quantità giusta lo stesso per grassi e proteine e fibbre (quest'ultime non sono da sottovalutare)
per qaunto riguarda l'allenamento io ti consiglierei di fare 3 giorni lavoro con i pesi e 3 gorni lavoro aerobico meglio se al mattino a stomaco vuoto per circa 20-30 minuti mantendo la frequenza cardiaca...
spero di esserti stato un pizzico di aiuto!

[KarmaGround]

poi sembri molto giovane, quindi ne hai di tempo a disposizione