Per dorian & Co.: scheda definizione!

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  • hIRoShIMA
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    Per dorian & Co.: scheda definizione!

    Ciao,

    Vi posto la scheda che ho seguito finora per la massa:

    DORSO-BICIPITI
    - rematore unilaterale con manubri - 4x4/6 - 1.0.2 - 120 sec di riposo tra le serie
    riposo di 90/120 sec
    - pull-down avanti alla lat machine - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    riposo di 90/120 sec
    - pulley presa stretta - 3x12/15 - 3.2.4 - 60 sec di riposo tra le serie
    riposo di 120/150 sec
    - curl con bilanciere EZ - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - curl martello panca inclinata - 3x12/15 - 3.2.4 - 60 sec di riposo tra le serie
    riposo di 120/150 sec

    SPALLE-GAMBE-ADDOMINALI
    - lento dietro alla smith machine - 4x4/6 - 1.0.2 - 120 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - alzate laterali manubri - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - alzate laterali 90° manubri - 3x12/15 - 3.2.4 - 60 sec di riposo tra le serie
    120/150 sec di riposo
    - shrug con manubri - 3x12/15
    120/150 sec di riposo
    - hack squat - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - leg press 45° - 3x8/10
    90/120 sec di riposo
    - leg curl - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - calf - 3x12/15 - 2.1.3 - 60 sec di riposo tra le serie

    PETTO-TRICIPITI
    - panca piana bilanciere - 4x4/6 - 1.0.2 - 120 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - panca inclinata 30° manubri - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    90/120 sec di riposo
    - croci manubri panca piana - 3x12/15 - 3.2.4 - 60 sec di riposo tra le serie
    120/150 sec di riposo
    - piegamenti asimmetrici - cedimento
    riposo 90/120 sec
    - dip alle parallele - 3x12/10
    riposo 120/150 sec
    - french press manubri - 3x8/10 - 2.1.3 - 90 sec di riposo tra le serie
    riposo di 90/120 sec
    - push down alla lat machine - 3x12/15 - 3.2.4 - 60 sec di riposo tra le serie
    riposo di 120/150 sec


    Come potrei modificarla per addattarla alle mie attuali esigenze di definizione?


    Saluti!
    "Fumarsi una rilassa la mente".
    - The Alchemist -
    "
    According to myth, an Alchemist has the power to transform something common into something special."
  • hIRoShIMA
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    • TOXICITY
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    #2
    Nessuno?
    "Fumarsi una rilassa la mente".
    - The Alchemist -
    "
    According to myth, an Alchemist has the power to transform something common into something special."

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    • NL84
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      • monte olimpo
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      #3
      semplicemente attua una progressione abbassando i recuperi...man mano che vai avanti, e visto che con basse reps hai fattop un po' di rodaggio, puoi iniziare ad aumentare le reps tenendo bassi i recuperi
      To failure
      sigpic

      Diario
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5990915

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      • hIRoShIMA
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        • TOXICITY
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        #4
        Quindi sostanzialmente mi dici di tenere questa scheda e aumentare il num di reps e diminuire il tempo di recupero?

        Superset e stripping no?
        "Fumarsi una rilassa la mente".
        - The Alchemist -
        "
        According to myth, an Alchemist has the power to transform something common into something special."

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        • DORIAN
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          • milano
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          #5
          ci sn molte varianti.
          -se nn vuoi snaturare il w.o. puoi anche mantenerlo invariato anche se perfavore nn fare il lento dietro pesante!!!fallo avanti.
          -lat avanti primo esercizio...
          -alzerei a 10-8 le rep nei base e porterei il rec a 1.30 poi tutto 60 sec...e 1.30 tra un es e un altro...
          -lo stripping ogni tanto nn lo vedo male...al massimo un es per gruppo.
          ma sta scheda chi te l'ha fatta?????????????????????
          sigpic

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          • hIRoShIMA
            Bodyweb Advanced
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            • TOXICITY
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            #6
            Ahaha dorian l'ho beccata qui sul Forum, fatta da te


            Saluti!
            "Fumarsi una rilassa la mente".
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            "
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            • hIRoShIMA
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              • TOXICITY
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              #7
              Per inciso, mi ci son trovato da dio.


              byz
              "Fumarsi una rilassa la mente".
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              • DORIAN
                Wanna dance mod
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                • milano
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                #8
                ehehh...mi puzzava???!!comunque io il lento dietro nn lo faccio fare mai!!!
                cmq prova a fare come ti ho suggerito senza snaturarla per 4-6 settimane...
                sigpic

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                • hIRoShIMA
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                  #9
                  Praticamente nei primi due faccio 8-10 e nell'ultimo 12-15 o magari stripping?
                  "Fumarsi una rilassa la mente".
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                  • DORIAN
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                    #10
                    abbassi il rec....e vedo bene lo stripping ma solo nell'ultima set ovvero 2x15-12+1x6+6+6......
                    sigpic

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                    • hIRoShIMA
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                      #11



                      byz
                      "Fumarsi una rilassa la mente".
                      - The Alchemist -
                      "
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                      • Zbaino
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                        #12
                        scusa la mia ignoranza Dorian, ma cosa sono quei 3 numeri accanto alle serie (tipo 1.0.2)? I secondi in cui vanno eseguite le varie fasi dell'esercizio (esempio della panca: 1 sec di discesa, 0 di concentrazione, 2 di salita)??
                        inoltre cos'è lo stripping?

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                        • DORIAN
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                          #13
                          ma che ignoranza figurati....c'e' sempre da imparare amico....
                          1 sta ad esempio per la fase di "salita" 2 la fase negativa....
                          cmq vedo bene l'andamento sempre fluido ovvero 2-3 sec discesa 2 sec salita per essere breve....
                          lo stripping si esegue facendo 6 rip, scarichi di circa il 20% il carico esegui altre sei rip,scarichi di nuovo e fai le ultime sei.....
                          un bruciore incredibile al muscolo allenato.....
                          sigpic

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                          • NL84
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                            #14
                            stripping da usare con molta parsimonia sopratutto in regime alimentare ipocalorico..da usare, magari, nei giorni post carico carbo/calorie di una meta o keto, chiaramente IMO
                            To failure
                            sigpic

                            Diario
                            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5990915

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                            • DORIAN
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                              #15
                              Originariamente Scritto da NL84
                              stripping da usare con molta parsimonia sopratutto in regime alimentare ipocalorico..da usare, magari, nei giorni post carico carbo/calorie di una meta o keto, chiaramente IMO
                              si sono concorde infatti consiglio al massimo una serie per gruppo..una serie sola...in ipo ovviamente...
                              sigpic

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