come promesso tempo fa ecco la mia chetogenica

[omv1300]

ma scusa da quanto tempo sei in cheto?come hai impostato la cheto?hai fatto le prime 2 settimane di scarico?da quando sei in cheto quanto hai perso?cosa mangi?

Questa è la quinta settimana. Ho fatto i primi 14 giorni di scarico togliendo subito tutti i carbo e buttandomi a tuffo su 2200 kcal circa. Non so di preciso quanto ho perso, ad es. domenica mattina pesavo 93.3, lunedì 98.5 (ricarico 12 ore, o meglio 3 pasti). E qua che non so dove devo prendere riferimento, certo due domeniche fa ero a 93.8 la domenica, ma 500 gr con la bilancia elettronica non sono un termine di riferimento preciso e non avendo un plicometro non so di quanto si è ridotto l' adipe. Test sempre negativo !
Più o meno mangio così:
colazione 300 gr albume 50 gr di maionese
spuntino 112 tonno, 20 olio, 10 lecitina, 10 crusca, 1 o 2 babybel
pranzo 150 pollo, 20 olio, 30 parmigiano, 10 arachidi, 200 lattuga
spuntino pwo 30 gr pro (effettive), 10 crusca
cena 200 nasello, 20 olio, 30 parmigiano,10 mandorle, 200 lattuga
Integratori : omega 3, multivitaminico, acl, bcaa (quando faccio cardio a digiuno), whey isolate, 2/3 the verde al giorno
Un pò monotona come dieta, ma ho bisogno di uno schema da seguire perchè devo fare tutto da solo e pure velocemente.
A volte capita che mangio sempre pesce o carne o formaggio ma comunque i macronutrienti sono sempre in proporzione (da dietacal 59/37/4).
Ho letto che per aumentare il dimagrimento si potrebbero togliere i grassi nei 2 giorni precedenti la ricarica, perchè il corpo, essendo abituato a bruciarli, non avendoli a disposizione li "prende" tutti dal tessuto adiposo. Ma ...!

Sono alto 188 cm, %bf non so, l' ultima volta le pliche non erano molto alte ma la mia pelle non è ancora abbastanza elastica perciò sembro ancora "molto" grasso, specialmente sull' addome basso. Guardando alcune foto in giro sul forum penso di stare sui 17/18 %, i calcoli mi davano 6%, vedi tu !

[Whipper1980]

Questa è la quinta settimana. Ho fatto i primi 14 giorni di scarico togliendo subito tutti i carbo e buttandomi a tuffo su 2200 kcal circa. Non so di preciso quanto ho perso, ad es. domenica mattina pesavo 93.3, lunedì 98.5 (ricarico 12 ore, o meglio 3 pasti). E qua che non so dove devo prendere riferimento, certo due domeniche fa ero a 93.8 la domenica, ma 500 gr con la bilancia elettronica non sono un termine di riferimento preciso e non avendo un plicometro non so di quanto si è ridotto l' adipe. Test sempre negativo !
Più o meno mangio così:
colazione 300 gr albume 50 gr di maionese
spuntino 112 tonno, 20 olio, 10 lecitina, 10 crusca, 1 o 2 babybel
pranzo 150 pollo, 20 olio, 30 parmigiano, 10 arachidi, 200 lattuga
spuntino pwo 30 gr pro (effettive), 10 crusca
cena 200 nasello, 20 olio, 30 parmigiano,10 mandorle, 200 lattuga
Integratori : omega 3, multivitaminico, acl, bcaa (quando faccio cardio a digiuno), whey isolate, 2/3 the verde al giorno
Un pò monotona come dieta, ma ho bisogno di uno schema da seguire perchè devo fare tutto da solo e pure velocemente.
A volte capita che mangio sempre pesce o carne o formaggio ma comunque i macronutrienti sono sempre in proporzione (da dietacal 59/37/4).
Ho letto che per aumentare il dimagrimento si potrebbero togliere i grassi nei 2 giorni precedenti la ricarica, perchè il corpo, essendo abituato a bruciarli, non avendoli a disposizione li "prende" tutti dal tessuto adiposo. Ma ...!

Sono alto 188 cm, %bf non so, l' ultima volta le pliche non erano molto alte ma la mia pelle non è ancora abbastanza elastica perciò sembro ancora "molto" grasso, specialmente sull' addome basso. Guardando alcune foto in giro sul forum penso di stare sui 17/18 %, i calcoli mi davano 6%, vedi tu !

Scusa ma ke minchia di senso ha mettere la e fibre che rallentano l'assimilizione dei cibi con proteine veloci nel PW?

Troppo formaggio IMHO, manca della bella carne rossa.

La cena è una bomba, troppo, inserisci un pasto prenanna a base di caseine ed olio di lino così da alleggerire la cena.

Io pure avevo 1/2 stallato in keto poi xò........Ricetta micidiale:

Cali di 100/150 kcal il lun-mart e merc sempre con prot 35/40% grassi 60/65%. il giovedì e venerdì' fa una follia :

SOLO

2.5 prot x kg + 20g Olio di lino (o altra fonte di polinisaturi) + lattuga pranzo e cena e STOP

....è da FAME.....ti giuro, da impazzire.....la fai fino a sabato mattina.....
poi ricarichi.........

é efficacissimo......prova e vedrai.....

[4mor3]

Questa è la quinta settimana. Ho fatto i primi 14 giorni di scarico togliendo subito tutti i carbo e buttandomi a tuffo su 2200 kcal circa. Non so di preciso quanto ho perso, ad es. domenica mattina pesavo 93.3, lunedì 98.5 (ricarico 12 ore, o meglio 3 pasti). E qua che non so dove devo prendere riferimento, certo due domeniche fa ero a 93.8 la domenica, ma 500 gr con la bilancia elettronica non sono un termine di riferimento preciso e non avendo un plicometro non so di quanto si è ridotto l' adipe. Test sempre negativo !
Più o meno mangio così:
colazione 300 gr albume 50 gr di maionese
spuntino 112 tonno, 20 olio, 10 lecitina, 10 crusca, 1 o 2 babybel
pranzo 150 pollo, 20 olio, 30 parmigiano, 10 arachidi, 200 lattuga
spuntino pwo 30 gr pro (effettive), 10 crusca
cena 200 nasello, 20 olio, 30 parmigiano,10 mandorle, 200 lattuga
Integratori : omega 3, multivitaminico, acl, bcaa (quando faccio cardio a digiuno), whey isolate, 2/3 the verde al giorno
Un pò monotona come dieta, ma ho bisogno di uno schema da seguire perchè devo fare tutto da solo e pure velocemente.
A volte capita che mangio sempre pesce o carne o formaggio ma comunque i macronutrienti sono sempre in proporzione (da dietacal 59/37/4).
Ho letto che per aumentare il dimagrimento si potrebbero togliere i grassi nei 2 giorni precedenti la ricarica, perchè il corpo, essendo abituato a bruciarli, non avendoli a disposizione li "prende" tutti dal tessuto adiposo. Ma ...!

Sono alto 188 cm, %bf non so, l' ultima volta le pliche non erano molto alte ma la mia pelle non è ancora abbastanza elastica perciò sembro ancora "molto" grasso, specialmente sull' addome basso. Guardando alcune foto in giro sul forum penso di stare sui 17/18 %, i calcoli mi davano 6%, vedi tu !

non ho molto tempo per risponderti perchè sto finendo la tesi dilaurea cmq ti ho inserito su msn cosi ne parliamo meglio il mio contatto e s4lv4@hotmail.it
ci sentiamo li ti aspetto ciao e scusa se nn rispondo ora!

[omv1300]

Scusa ma ke minchia di senso ha mettere la e fibre che rallentano l'assimilizione dei cibi con proteine veloci nel PW?

Troppo formaggio IMHO, manca della bella carne rossa.

La cena è una bomba, troppo, inserisci un pasto prenanna a base di caseine ed olio di lino così da alleggerire la cena.

Io pure avevo 1/2 stallato in keto poi xò........Ricetta micidiale:

Cali di 100/150 kcal il lun-mart e merc sempre con prot 35/40% grassi 60/65%. il giovedì e venerdì' fa una follia :

SOLO

2.5 prot x kg + 20g Olio di lino (o altra fonte di polinisaturi) + lattuga pranzo e cena e STOP

....è da FAME.....ti giuro, da impazzire.....la fai fino a sabato mattina.....
poi ricarichi.........

é efficacissimo......prova e vedrai.....

Si, la crusca la prendo dopo un'oretta in acqua, sinceramente prendo solo pollo o tacchino perchè mi piacciono di + e costano meno. Avevo pensato anch'io ad eliminare il formaggio a cena, ma le proteine mi sembrano già abbastanza per fare un altro pasto e poi già ceno tardi. Abbassare altre 150 kcal non so, già stò a 2100/2200, ho letto di stare a 24/26 kcal per kilo. Boh!
Qualcosa proverò, cmq già venerdì ho dei giramenti di testa mentre mi alleno, so se sia opportuno scendere, anche se in genere resisto molto alla fame. Per la ricarica, dopo la prima che ho fatto un pò alla *****, per paura di aver mangiato troppo, ho deciso di farla durare solo 12 ore la domenica.
Mi sembra di aver letto che tu ti alleni con l' allenamento di jehuty, vero ?

[omv1300]

non ho molto tempo per risponderti perchè sto finendo la tesi dilaurea cmq ti ho inserito su msn cosi ne parliamo meglio il mio contatto e s4lv4@hotmail.it
ci sentiamo li ti aspetto ciao e scusa se nn rispondo ora!

Quando vuoi, troppo disponibile !

[Jehuty]

Scusa ma ke minchia di senso ha mettere la e fibre che rallentano l'assimilizione dei cibi con proteine veloci nel PW?

Troppo formaggio IMHO, manca della bella carne rossa.

La cena è una bomba, troppo, inserisci un pasto prenanna a base di caseine ed olio di lino così da alleggerire la cena.

Io pure avevo 1/2 stallato in keto poi xò........Ricetta micidiale:

Cali di 100/150 kcal il lun-mart e merc sempre con prot 35/40% grassi 60/65%. il giovedì e venerdì' fa una follia :

SOLO

2.5 prot x kg + 20g Olio di lino (o altra fonte di polinisaturi) + lattuga pranzo e cena e STOP

....è da FAME.....ti giuro, da impazzire.....la fai fino a sabato mattina.....
poi ricarichi.........

é efficacissimo......prova e vedrai.....

Sei un grande...

[Jehuty]

Questa è la quinta settimana. Ho fatto i primi 14 giorni di scarico togliendo subito tutti i carbo e buttandomi a tuffo su 2200 kcal circa. Non so di preciso quanto ho perso, ad es. domenica mattina pesavo 93.3, lunedì 98.5 (ricarico 12 ore, o meglio 3 pasti). E qua che non so dove devo prendere riferimento, certo due domeniche fa ero a 93.8 la domenica, ma 500 gr con la bilancia elettronica non sono un termine di riferimento preciso e non avendo un plicometro non so di quanto si è ridotto l' adipe. Test sempre negativo !
Più o meno mangio così:
colazione 300 gr albume 50 gr di maionese
spuntino 112 tonno, 20 olio, 10 lecitina, 10 crusca, 1 o 2 babybel
pranzo 150 pollo, 20 olio, 30 parmigiano, 10 arachidi, 200 lattuga
spuntino pwo 30 gr pro (effettive), 10 crusca
cena 200 nasello, 20 olio, 30 parmigiano,10 mandorle, 200 lattuga
Integratori : omega 3, multivitaminico, acl, bcaa (quando faccio cardio a digiuno), whey isolate, 2/3 the verde al giorno
Un pò monotona come dieta, ma ho bisogno di uno schema da seguire perchè devo fare tutto da solo e pure velocemente.
A volte capita che mangio sempre pesce o carne o formaggio ma comunque i macronutrienti sono sempre in proporzione (da dietacal 59/37/4).
Ho letto che per aumentare il dimagrimento si potrebbero togliere i grassi nei 2 giorni precedenti la ricarica, perchè il corpo, essendo abituato a bruciarli, non avendoli a disposizione li "prende" tutti dal tessuto adiposo. Ma ...!

Sono alto 188 cm, %bf non so, l' ultima volta le pliche non erano molto alte ma la mia pelle non è ancora abbastanza elastica perciò sembro ancora "molto" grasso, specialmente sull' addome basso. Guardando alcune foto in giro sul forum penso di stare sui 17/18 %, i calcoli mi davano 6%, vedi tu !

Attualmente è la soluzione più efficace quella di staccare con i grassi prima della ricarica.

Ho almeno dieci persone in palestra, con struttura fisica dal discreto all'ottimo, che stanno seguendo questa soluzione e hanno ottenuto risultati eccellenti.

Tutto il gruppo in questione seguiva le diete più svariate, dalla zona, alle classiche ipocaloriche e chetogeniche.

[omv1300]

Sei un grande...

Scusa Jehuty, vorrei approfittare anche della tua esperienza, visto che hai letto il post. Ho provato a seguire il tuo allenamento che mi piace tanto, ma sono riuscito a farlo solo una volta perchè la palestra che frequento è piccola, ha un solo tappeto e nell' orario in cui ci vado io ci sono sempre una signora panzona con la figlia anoressica che fanno 1 ora ciascuna. Secondo te potrei sostituire l' it inserendo un paio di esercizi per le gambe nel circuito ?

[Whipper1980]

Sei un grande...

Ma così mi commuovo!! Cmq Jeh! davvero un ottimo mix c'è chi lo chiamerebbe:

Allenamento EDT trimuscolare con alimentazione chetogenica in nuce che diventa una PSMF con refeeding di CHO.................

è Dura ma funziona alla grande

Ancora

[Jehuty]

Scusa Jehuty, vorrei approfittare anche della tua esperienza, visto che hai letto il post. Ho provato a seguire il tuo allenamento che mi piace tanto, ma sono riuscito a farlo solo una volta perchè la palestra che frequento è piccola, ha un solo tappeto e nell' orario in cui ci vado io ci sono sempre una signora panzona con la figlia anoressica che fanno 1 ora ciascuna. Secondo te potrei sostituire l' it inserendo un paio di esercizi per le gambe nel circuito ?

Nella tua palestra c'è una cyclette? Un vogatore? L'ellyptical?...

Qualsiasi macchina cardio va bene, per quanto riguarda gli esercizi per le gambe direi di no.

[omv1300]

Nella tua palestra c'è una cyclette? Un vogatore? L'ellyptical?...

Qualsiasi macchina cardio va bene, per quanto riguarda gli esercizi per le gambe direi di no.

C'è una cyclette di tipo casalinga che andava di moda 10 anni fa, con l' indicatore a lancetta (pure rotto).
Visto che non posso seguire il tuo tipo di allenamento da un mesetto mi alleno facendo 3 sedute con i pesi, tutti gli esercizi 8x8 con 15/30' sec pausa tra serie, 3/4 esercizi i muscoli grandi e 2/3 i piccoli, due lezioni di nuoto e il sabato faccio un total body a circuito (depletion wo). Che ne pensi ?

[Jehuty]

Scusa, no ho capito una cosa :

Ma la palestra ti permette di fare l'allenamento con i pesi che generalmente consiglio?...

[omv1300]

Scusa, no ho capito una cosa :

Ma la palestra ti permette di fare l'allenamento con i pesi che generalmente consiglio?...

Si, se scegliessi solo esercizi con manubri, putroppo è affollata e di occupare più attrezzi alla volta è un' utopia !

[Jehuty]

Si, se scegliessi solo esercizi con manubri, putroppo è affollata e di occupare più attrezzi alla volta è un' utopia !

CAXXO! Ma perchè non cambi palestra?????

Mi sembra una cagata galattica!!!!

[omv1300]

CAXXO! Ma perchè non cambi palestra?????

Mi sembra una cagata galattica!!!!

E lo so, forse dovrei cambiare orario, però alla fine mi trovo bene, poi ci sono tante fighe !