come promesso tempo fa ecco la mia chetogenica

***DORIAN*** · 23-04-2006, 12:55:49

a mio avviso troppe proteine...quanto pesi?cmq pasti troppo proteici a mio avviso,pochi grassi rispetto alle pro...manca il prenanna inoltre....cmq se stai ottenendo risultati ben vengano...

**omv1300** · 23-04-2006, 12:57:20

Originariamente Scritto da 4mor3

allora ragazzi (ciao max-drugo ecc) come promisi tempo fa di postare le impressioni sulla dieta chetogenica(che sto facendo)ecco qui a dirvi la mia:
dieta difficile al'inizio provoca nervosismo-affaticamento (stanchezza sonno disturbato ecc .)cmq passata la prima fase poi è tutta una discesa l'importante per me è stato di bere moltissimo 4-5 litri per evitare di stare e sentirmi sempre la bocca amara amara cmq ecco la mia dieta un giorno tipo (scarica per 14 gg senza carbo) poi la ricarica di due giorni di 600gt di carbo il primo giorno e il secondo i carbo 450gr per poi arrivare alla cena senza carboidrati una volta fatta la scarica per 14 giorni ora faccio scarica di 5+2di ricarica
ecco la dieta
colazione:6 bianchi d'uovo (oppure 270gr di albume pastorizzato)in padella+2 sottilette+15gr di olio +1 fetta di crudo o cotto (+multivitaminico)
metà mattino:125gr di mozzarella+100gr di tonno+25gr di olio oppure 200gr di salmone+mozzarella di 125gr (bufala)
pranzo:200gr di petto di pollo+100gr di asiago oppure 200gr di salsiccia alla piastra+maionese(antiossidane non lo prendo ogni giorno solitamnete 1 su 3))
metà pom:30gr di proteine+100gr di formaggio oppure 100gr di crudo+formaggio (grasso)
pre work:125gr di mozzarella+30gr di pro in polvere
cena:200gr di salmone+maionese oppure salsiccia sempre 200gr(antiossidante nn lo predo ogni giorno ma 1 giorno si e 3 no) (dopo 1 ora vado al letto e quindi evito il pre-nanna

giorni di ricarica 2

mi stò trovando molto bene i sacrifici li ho presentati nei primi 14 gg di adattamento ora sembra tutto in discesa

i miglioramenti sono stati veloci ma li ho accompagnati sia da un'allenamento prettamente aerobico sia di sedute di aerobica mai superiore ai 20 minuti

sono partito da una percentale di grasso del 18% ora quasi in un mese sono al 13% il peso era 89-9kg ora è 81-82 nei giorni di ricarica sale sino ad 86-87kg

dopo questa esperinza posso dare il mio giudizio:come avrete notato ne parlo bene della chetogenica ma in realtà non la consiglio perchè non è cosi miracolosa si ottengono gli stessi risultati anche in low-carbo (se fatta bene)e posso garantire che si magna di più e si soffre di meno la fame
se volete impostare una cheto (ciclica logicamente) fatela ma funziona anche facendo 3 gg di scarica e 1 di ricarica ricodate solo che appena la iniziate almeno devono passare 5-6 gg di scarica per far si che il corpo si abitui a bruciare grassi....

ciao ebuona domenica a tutti!
spero di essr stato di aiuto!

Quoto tutto !
Per me i lati positivi sono che non hai quasi mai fame, fai pasti veloci da preparare e mangiare, mangi alimenti buonissimi di sapore, raramente ti senti stanco e/o affaticato (a parte il giorno prima della ricarica)
I lato negativi sono :
1) La colazione è devastante, mangiare albume, maionese, formaggio...non è il massimo la mattina appena svegli !
2) La voluminosità dei pasti è molto ridotta, può sembrare una cazzata ma a volte mi capita di pranzare in un unico piatto e a livello visivo è un pò deprimente, tipo " Ma è tutto qui ?" anche se mangi pesce innaffiato di abbondante olio !
3) Hai poche possibilità di sgarro, nel senso che non ti puoi permettere cibi che altrimenti ti costerebbero poco in una dieta "normale" tipo frutta ecc.
4) E una dieta un pò " asociale ", io almeno mi sento un pò a disagio quando esco con gli amici e prendo solo coca light e al massimo un pugno di arachidi, per non parlere dell' alito che è sempre un pò pesante.

Quando mi viene qualcos'altro l' aggiungo.
L' ho voluta provare e mi ci trovo bene, ma penso che la terrò al max 2 mesi e non la ripeterò, una low carb la vedo più abbordabile.
Ciao e buona domenica a tutti !

**4mor3** · 23-04-2006, 13:07:14

Originariamente Scritto da dorian80

a mio avviso troppe proteine...quanto pesi?cmq pasti troppo proteici a mio avviso,pochi grassi rispetto alle pro...manca il prenanna inoltre....cmq se stai ottenendo risultati ben vengano...

dorina il peso sta scritto nel post...partivo da un peso di 90kg mi alleno da un bel di annetti...le pro dipende cosa intendi tu per troppe e

il pre nanna non c'è perchè come avrai letto dopo 1 ora dalla cena vado a nanna....cmq se vado al letto più tardi assumo 30gr di pro in polvere di caseina saprai meglio di me che sono ottime...
ma giuto per curiosità qane pro dovrei mangiare secondo te?parlo in gr!

**4mor3** · 23-04-2006, 13:10:05

Originariamente Scritto da omv1300

Quoto tutto !
Per me i lati positivi sono che non hai quasi mai fame, fai pasti veloci da preparare e mangiare, mangi alimenti buonissimi di sapore, raramente ti senti stanco e/o affaticato (a parte il giorno prima della ricarica)
I lato negativi sono :
1) La colazione è devastante, mangiare albume, maionese, formaggio...non è il massimo la mattina appena svegli !
2) La voluminosità dei pasti è molto ridotta, può sembrare una cazzata ma a volte mi capita di pranzare in un unico piatto e a livello visivo è un pò deprimente, tipo " Ma è tutto qui ?" anche se mangi pesce innaffiato di abbondante olio !
3) Hai poche possibilità di sgarro, nel senso che non ti puoi permettere cibi che altrimenti ti costerebbero poco in una dieta "normale" tipo frutta ecc.
4) E una dieta un pò " asociale ", io almeno mi sento un pò a disagio quando esco con gli amici e prendo solo coca light e al massimo un pugno di arachidi, per non parlere dell' alito che è sempre un pò pesante.

Quando mi viene qualcos'altro l' aggiungo.
L' ho voluta provare e mi ci trovo bene, ma penso che la terrò al max 2 mesi e non la ripeterò, una low carb la vedo più abbordabile.
Ciao e buona domenica a tutti !

hehe pure io...infatti la terrò ancora per un pò oramai mapiano piano inizio a modificarla...
passando ad una dieta del genere

colazone:150ml di latte (parz scremato+3gr di cereali all-bran opure 3 fette biscottate
metà matino:una fonte proteica +un frutto
pranzo:280gr di piselli+10gr di olio+100gr di tonno
pom :fonte proteica
pre-work un frutto
cena:200gr di merluzzo o qualcosa di simile
pre.nanna proin polvere (caseina)
ancora devo strutturarla per bene
logicamnete (insalata o verdure saranno sempre presenti)!

***DORIAN*** · 23-04-2006, 13:12:44

non ho letto il peso scusa...nn vi e' un quantitativo prestabilito e visto che ti alleni da molto lo sai...solo che io farei piuttosto un pasto in piu' per diluire meglio l'apporto proteico durante la giornata capisci cosa intendo?le pro sono troppe per i singoli pasti...complessivamente ci stanno pure ma le avrei distribuite diversamente...il prenanna manca nel senso che potresti utilizzare fiocchi di latte o com caseine per cena visto che vai a letto dopo un ora,avresti una copertura maggiore durante la notte...

***DORIAN*** · 23-04-2006, 13:15:13

per la low carb dovresti aumentare anche i grassie come pre w.o. mela+fonte proteica
se nn ti alleni invece fai solo fonte proteica+grassi...nella tua colazione mancano le proteine..e gli all-brain ci stanno anche 50-60g

**4mor3** · 23-04-2006, 20:30:54

Originariamente Scritto da dorian80

per la low carb dovresti aumentare anche i grassie come pre w.o. mela+fonte proteica
se nn ti alleni invece fai solo fonte proteica+grassi...nella tua colazione mancano le proteine..e gli all-brain ci stanno anche 50-60g

si certo ho capito cosa intendi..cmq con le pro solitamente cerco di regolarmi per arrivare ad un 30gr circa per pasto...
la colazione hai ragione ho dimenticato di scrivere che mangio assieme al ,latte 20grdi pro in polvere
cmqogni suggerimento è utile in questo sport nn si finisce mai di (imparare )

***DORIAN*** · 24-04-2006, 07:41:49

Originariamente Scritto da 4mor3

si certo ho capito cosa intendi..cmq con le pro solitamente cerco di regolarmi per arrivare ad un 30gr circa per pasto...
la colazione hai ragione ho dimenticato di scrivere che mangio assieme al ,latte 20grdi pro in polvere
cmqogni suggerimento è utile in questo sport nn si finisce mai di (imparare )

...

***Whipper1980*** · 24-04-2006, 17:09:39

Originariamente Scritto da 4mor3

allora ragazzi (ciao max-drugo ecc) come promisi tempo fa di postare le impressioni sulla dieta chetogenica(che sto facendo)ecco qui a dirvi la mia:
dieta difficile al'inizio provoca nervosismo-affaticamento (stanchezza sonno disturbato ecc .)cmq passata la prima fase poi è tutta una discesa l'importante per me è stato di bere moltissimo 4-5 litri per evitare di stare e sentirmi sempre la bocca amara amara cmq ecco la mia dieta un giorno tipo (scarica per 14 gg senza carbo) poi la ricarica di due giorni di 600gt di carbo il primo giorno e il secondo i carbo 450gr per poi arrivare alla cena senza carboidrati una volta fatta la scarica per 14 giorni ora faccio scarica di 5+2di ricarica
ecco la dieta
colazione:6 bianchi d'uovo (oppure 270gr di albume pastorizzato)in padella+2 sottilette+15gr di olio +1 fetta di crudo o cotto (+multivitaminico)
metà mattino:125gr di mozzarella+100gr di tonno+25gr di olio oppure 200gr di salmone+mozzarella di 125gr (bufala)
pranzo:200gr di petto di pollo+100gr di asiago oppure 200gr di salsiccia alla piastra+maionese(antiossidane non lo prendo ogni giorno solitamnete 1 su 3))
metà pom:30gr di proteine+100gr di formaggio oppure 100gr di crudo+formaggio (grasso)
pre work:125gr di mozzarella+30gr di pro in polvere
cena:200gr di salmone+maionese oppure salsiccia sempre 200gr(antiossidante nn lo predo ogni giorno ma 1 giorno si e 3 no) (dopo 1 ora vado al letto e quindi evito il pre-nanna

giorni di ricarica 2

mi stò trovando molto bene i sacrifici li ho presentati nei primi 14 gg di adattamento ora sembra tutto in discesa

i miglioramenti sono stati veloci ma li ho accompagnati sia da un'allenamento prettamente aerobico sia di sedute di aerobica mai superiore ai 20 minuti

sono partito da una percentale di grasso del 18% ora quasi in un mese sono al 13% il peso era 89-9kg ora è 81-82 nei giorni di ricarica sale sino ad 86-87kg

dopo questa esperinza posso dare il mio giudizio:come avrete notato ne parlo bene della chetogenica ma in realtà non la consiglio perchè non è cosi miracolosa si ottengono gli stessi risultati anche in low-carbo (se fatta bene)e posso garantire che si magna di più e si soffre di meno la fame
se volete impostare una cheto (ciclica logicamente) fatela ma funziona anche facendo 3 gg di scarica e 1 di ricarica ricodate solo che appena la iniziate almeno devono passare 5-6 gg di scarica per far si che il corpo si abitui a bruciare grassi....

ciao ebuona domenica a tutti!
spero di essr stato di aiuto!

Quotissimo!

Io mi trovo benissimo anke se ho notao che, almeno personalmente devo variare di molto le calorie giornaliere x avere + risultati.

nn trovo aspetti negativi, anzi, è un regime che collima con il mio stile di vita

**4mor3** · 24-04-2006, 23:35:43

:-)

**omv1300** · 25-04-2006, 13:15:39

Originariamente Scritto da 4mor3

sono partito da una percentale di grasso del 18% ora quasi in un mese sono al 13% il peso era 89-9kg ora è 81-82 nei giorni di ricarica sale sino ad 86-87kg

Scusa se te lo chiedo, mediamente quanto riesci a perdere a week ?
Io non ci capisco ancora niente, perchè mi peso sempre l' ultima mattina di scarico carbo a digiuno ma non ho sempre una diminuizione, anzi..
Sono il primo a dire che quello che conta è lo specchio e di miglioramenti ne vedo, ma spesso leggo che alcuni dicono di mettere massa con la ckd anche in fase ipocalorica, ma sinceramente ci credo poco, per lo meno non penso succeda su di me, poi vabbè ci sono gli "eletti", io non sono fra loro

**4mor3** · 25-04-2006, 15:31:51

Originariamente Scritto da omv1300

Scusa se te lo chiedo, mediamente quanto riesci a perdere a week ?
Io non ci capisco ancora niente, perchè mi peso sempre l' ultima mattina di scarico carbo a digiuno ma non ho sempre una diminuizione, anzi..
Sono il primo a dire che quello che conta è lo specchio e di miglioramenti ne vedo, ma spesso leggo che alcuni dicono di mettere massa con la ckd anche in fase ipocalorica, ma sinceramente ci credo poco, per lo meno non penso succeda su di me, poi vabbè ci sono gli "eletti", io non sono fra loro

bhe io perdo 700gr mediamente (grammi non kili

)però ci sono delle settimanedi stallo non sempredopo la ricarica si è in cheto e poi varia da organismo adorganismo ci sonopersone che entrano inchetocn 100gr di carbo chi come me deve restare a zero o quasi come tutte lediete sono soggettive e la devi studiare e modificare imbase alletue esigenze personali!

**omv1300** · 25-04-2006, 17:57:06

Originariamente Scritto da 4mor3

non sempredopo la ricarica si è in cheto e poi varia da organismo adorganismo ci sonopersone che entrano inchetocn 100gr di carbo chi come me deve restare a zero o quasi come tutte lediete sono soggettive e la devi studiare e modificare imbase alletue esigenze personali!

Si, infatti. Anch'io cerco di stare più basso possibile, sotto i 20 gr. Solo mi chiedo, visto che il test è quasi sempre negativo, anche se non sono in chetosi dovrei dimagrire visto che sono in ipocalorica, giusto ?

**4mor3** · 25-04-2006, 21:33:55

ma scusa da quanto tempo sei in cheto?come hai impostato la cheto?hai fatto le prime 2 settimane di scarico?da quando sei in cheto quanto hai perso?cosa mangi?