voglia di miglioramenti e consiglio mia dieta

[luna80]

utlimamente ho cambiato tabella, più dura e più "seria" delle precedenti. questo passo mi ha dato la voglia e la spinta di migliorare ancora la mia alimentazione. cosa ne dite di questa mia idea:
(non posso prendere pro in polvere per questioni "famigliari", quindi pro solo da alimenti solidi)

colazione (6.00)
30 g kellog's special k
30 g muesli
2 dl succo di frutta 100% (senza zucchero)

spuntino (9.00)
una mela o un blanc battu (qui in svizzera si chiama così, è come dello yougurt magro con più pro rispetto a quelli tradizionali)

pranzo (12.00)
frittata con due uova e verdura o pasta al pomodoro (ca 50g) con fesa vitello (ca 150g) o filetto di cavallo alla griglia con insalata o pesce bianco (ca 200g) con patate bollite

spuntino (15.00)
una mela

spuntino solo se mi alleno prima di cena (17.30)
4 fette wasa fibres

cena (se allenamento prima di cena) (19.30-20.00)
carne magra o pesce con insalata o riso o patate

cena (se mi alleno dopo cena) (18.00)
80g tonno al naturale o 2 uova sode 4 fette wasa fibres con insalata condita con un C olio d'oliva e aceto balsamico

spuntino solo se mi alleno prima di cena (20.30)
una banana

prenanna (21.30-22.00)
fiocchi di latte


ho fatto il calcolo delle calorie e dovrei essere più o meno sulle 1600 (sono alta 168 cm e peso circa 55 kg), leggermente meno del mio necessario (per avere un pò di margini per il pranzo che non mi preparo sempre io...e non si sa mai come vengono fatti...).
mi alleno 3-4 volte a settimana.
non devo perdere peso, al massimo aumentarlo un pochino grazie ai muscoli.

cosa ne pensate? miglioramenti? grazie a tutti

p.s.: niente latte: mi crea molta ritenzione

[Emily]

Per me va bene.

[DORIAN]

ti alleni un po' tardi non riesci prima cosi' da poter fare un buon pasto post allenamento ed avere una miglior assimilazione dei carbo...se nn riesci proprio va abb. bene ma cmq se il latte ti crea ritenzione lo faranno anche i fiocchi....(sono cmq latticini e per di piu hanno molto sodio!!)prova a sostituirli con il total o...yogourt greco...zero sodio e zero fat...mi sembra un ottima strategia e cmq puoi mangiarlo dopo circa 45 min dalla banana...ciao

[luna80]

ti alleni un po' tardi non riesci prima cosi' da poter fare un buon pasto post allenamento ed avere una miglior assimilazione dei carbo...se nn riesci proprio va abb. bene ma cmq se il latte ti crea ritenzione lo faranno anche i fiocchi....(sono cmq latticini e per di piu hanno molto sodio!!)prova a sostituirli con il total o...yogourt greco...zero sodio e zero fat...mi sembra un ottima strategia e cmq puoi mangiarlo dopo circa 45 min dalla banana...ciao

purtroppo non sempre riesco ad allenarmi prima, ma nel limite del possibile preferisco farlo prima di cena almeno posso appunto recuperare un pò.

per la ritenzione, guarda non so che dirti, con i fiocchi non mi sembra di averne, cmq è molto diverso che con il latte che proprio è un disastro. strano...
cmq per il total avevo giâ in mente di provarlio solo che non riesco a trovarlo...

grazie!

[DORIAN]

esselunga in svizzera niente?ipercoop?fidati che nel tuo caso sarebbe meglio il total...a me invece accade l'opposto i fiocchi mi appannano da far schifo e per quanto riguarda il latte utilizzo accadi opp. zymil....grazie di niente!!ciao...

[Manchester]

esselunga in svizzera niente?ipercoop?fidati che nel tuo caso sarebbe meglio il total...a me invece accade l'opposto i fiocchi mi appannano da far schifo e per quanto riguarda il latte utilizzo accadi opp. zymil....grazie di niente!!ciao...

quark o blanc battu vanno benissimo.

sono 90% pro e 0,1% fat

[DORIAN]

...giusto....

[luna80]

quark o blanc battu vanno benissimo.

sono 90% pro e 0,1% fat

ah ottimo, davvero? va bene anche il blanc battu da alternare ai fiocchi? il blanc battu mi piace molto!! ma il blanc battu sono caseine o proteine del latte?

il blanc battu l'ho messo anche come spuntino per la mattina, va bene in entrambi i casi allora? o meglio che cambio lo spuntino della mattina? ma con cosa?

[max_power]

utlimamente ho cambiato tabella, più dura e più "seria" delle precedenti. questo passo mi ha dato la voglia e la spinta di migliorare ancora la mia alimentazione. cosa ne dite di questa mia idea:
(non posso prendere pro in polvere per questioni "famigliari", quindi pro solo da alimenti solidi)

colazione (6.00)
30 g kellog's special k
30 g muesli
2 dl succo di frutta 100% (senza zucchero)

spuntino (9.00)
una mela o un blanc battu (qui in svizzera si chiama così, è come dello yougurt magro con più pro rispetto a quelli tradizionali)

pranzo (12.00)
frittata con due uova e verdura o pasta al pomodoro (ca 50g) con fesa vitello (ca 150g) o filetto di cavallo alla griglia con insalata o pesce bianco (ca 200g) con patate bollite

spuntino (15.00)
una mela

spuntino solo se mi alleno prima di cena (17.30)
4 fette wasa fibres

cena (se allenamento prima di cena) (19.30-20.00)
carne magra o pesce con insalata o riso o patate

cena (se mi alleno dopo cena) (18.00)
80g tonno al naturale o 2 uova sode 4 fette wasa fibres con insalata condita con un C olio d'oliva e aceto balsamico

spuntino solo se mi alleno prima di cena (20.30)
una banana

prenanna (21.30-22.00)
fiocchi di latte


ho fatto il calcolo delle calorie e dovrei essere più o meno sulle 1600 (sono alta 168 cm e peso circa 55 kg), leggermente meno del mio necessario (per avere un pò di margini per il pranzo che non mi preparo sempre io...e non si sa mai come vengono fatti...).
mi alleno 3-4 volte a settimana.
non devo perdere peso, al massimo aumentarlo un pochino grazie ai muscoli.

cosa ne pensate? miglioramenti? grazie a tutti

p.s.: niente latte: mi crea molta ritenzione

Le sostituzioni vanno fatte innanzitutto su alimenti che presentano un profilo nutrizionale simile. Carboidrati con carboidrati, proteine con proteine e grassi con grassi. La mela contiene solo carboidrati, il Blanc battu è un prodotto caseario, per cui contiene proteine.

Eviterei poi la pasta a pranzo, e la frittata. Mangerei sempre 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio, oppure della verdura arrostita per variare il menù. Quindi vanno bene melanzane, peperoni, carciofi, altra verdura a foglia, cavolfiori, broccoli etc.

Nello spuntino pomeridiano consiglierei solo una piccola fonte di carboidrati a basso IG, più una fonte proteica magra.

max_power

[luna80]

Le sostituzioni vanno fatte innanzitutto su alimenti che presentano un profilo nutrizionale simile. Carboidrati con carboidrati, proteine con proteine e grassi con grassi. La mela contiene solo carboidrati, il Blanc battu è un prodotto caseario, per cui contiene proteine.

Eviterei poi la pasta a pranzo, e la frittata. Mangerei sempre 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio, oppure della verdura arrostita per variare il menù. Quindi vanno bene melanzane, peperoni, carciofi, altra verdura a foglia, cavolfiori, broccoli etc.

Nello spuntino pomeridiano consiglierei solo una piccola fonte di carboidrati a basso IG, più una fonte proteica magra.

max_power

quindi rivedo:

spuntino mattina: blanc battu
spuntino pomeriggio: mela e qualche fetta di bresaola

che altre fonti magre potrei mangiare oltre la bresaola calcolando che non mi va di mangiarmi del tonno o cose simili al lavoro? la bresaola potrebbe andare ma se è salata poi mi prende subito la ritenzione, consigli di meglio?

anche tu diresti che i fiocchi della sera volendo potrei sostituirli ogni tanto con del blanc battu?

[max_power]

quindi rivedo:

spuntino mattina: blanc battu
spuntino pomeriggio: mela e qualche fetta di bresaola

che altre fonti magre potrei mangiare oltre la bresaola calcolando che non mi va di mangiarmi del tonno o cose simili al lavoro? la bresaola potrebbe andare ma se è salata poi mi prende subito la ritenzione, consigli di meglio?

anche tu diresti che i fiocchi della sera volendo potrei sostituirli ogni tanto con del blanc battu?

Esistono altre fonti proteiche magre a più basso contenuto di sodio, quali il carpaccio di manzo e l'arrosto di tacchino.

Per il blanc battu nel pre-nanna direi che va bene.

max_power

[luna80]

Esistono altre fonti proteiche magre a più basso contenuto di sodio, quali il carpaccio di manzo e l'arrosto di tacchino.

Per il blanc battu nel pre-nanna direi che va bene.

max_power

il carpaccio è buono e andrebbe alla grande, peccato che per forza dovrei tenerlo in frigo e non ho la possibilità;...

provo questa dieta per un pò di giorni, molto importante epr me sarâ controllare la ritenzione, non vorrei che questo aumento di latticini (blanc battu e fiocchi) me ne causi troppa...

grazie a tutti, se ci sono altri consigli...son sempre ben accetti

[DORIAN]

se sostituisci i fiocchi con il blanc battu e utilizzi fonti proteiche povere di sodio contrasti alla grande la ritenzione senza alcun problema...vedrai che con queste piccole modifiche ti troverai alla grande.....

[luna80]

se sostituisci i fiocchi con il blanc battu e utilizzi fonti proteiche povere di sodio contrasti alla grande la ritenzione senza alcun problema...vedrai che con queste piccole modifiche ti troverai alla grande.....

spero tanto, per il momento non mi sembra di avere problemi, ma non so se 3 giorni siano sufficienti per dare un giudizio.

stasera andrò a fare spesa in cerca del total e mi prenderò anche un pò di blanc battu, finisco l'ultima confezione di fiocchi e poi credo che lo sostituirò.

spero di migliorarmi con questa dieta ed il nuovo allenamento, ho proprio voglia di un cambiamento, sono molto motivata

grazie dorian80!

[Drugo84]

colazione (6.00)
30 g kellog's special k
30 g muesli
2 dl succo di frutta 100% (senza zucchero)
spuntino (15.00)
una mela

e le pro?

una mela o un blanc battu

frittata con due uova e verdura o pasta al pomodoro (ca 50g) con fesa vitello (ca 150g) o filetto di cavallo alla griglia con insalata o pesce bianco (ca 200g) con patate bollite



cena (se allenamento prima di cena) (19.30-20.00)
carne magra o pesce con insalata o riso o patate

che sostituzioni sarebbero?

spuntino solo se mi alleno prima di cena (20.30)
una banana

post cena ti mangia una banana? e da sola?