voglia di miglioramenti e consiglio mia dieta

[max_power]

spero tanto, per il momento non mi sembra di avere problemi, ma non so se 3 giorni siano sufficienti per dare un giudizio.

stasera andrò a fare spesa in cerca del total e mi prenderò anche un pò di blanc battu, finisco l'ultima confezione di fiocchi e poi credo che lo sostituirò.

spero di migliorarmi con questa dieta ed il nuovo allenamento, ho proprio voglia di un cambiamento, sono molto motivata

grazie dorian80!

In bocca al lupo allora.

max_power

[luna80]

e le pro?

che sostituzioni sarebbero?

post cena ti mangia una banana? e da sola?

allora le pro a colazione non saprei come mettercele, in polvere non posso, uova non mi vanno a colazione, latte non posso per ritenzione, potrei metterci un blanc battu, ma lo mangio già come spuntino (al posto della mela...che ho già sostituito)
hai un consiglio a riguardo?

le sostituzione del pranzo non vanno bene? perchè?
mentre per le sostituzioni della cena mi sa che non hai capito, non è che sostituisco il pesce con insalta, o riso o patate ma mangio pesce con riso oppure pesce con insalata oppure pesce con patate bollite, non va bene?

la banana la mangio soltanto dopo l'allenamento se ceno prima di allenarmi.
altrimenti dopo cena mangio fiocchi o blanc battu come pre-nanna (in ogni caso). non va bene?

cosa mi consigli drugo? grazie mille anche a te, mi mancava un tuo parere

per chiarezza riporto la mia dieta con le modifiche che ho già fatto:

colazione
30 g kellog's special k
30 g muesli
2 dl succo di frutta 100% (senza zucchero)

spuntino
blanc battu

pranzo
carne magra o pesce
insalata o verdure con un C di olio e aceto balsamico

spuntino
mela
qualche fetta di bresaola/carpaccio di manzo/arrosto di pollo

spuntino (solo se mi alleno prima di cena)
4 wasa fibres

cena
carne magra o pesce o 2 uova
insalata o verdure con un C di olio e aceto balsamico
oppure
carne magra o pesce o 2 uova
riso o patate (solo se mi sono allenata prima di cena)

posto wo
banana

prenanna
blanc battu
oppure
fiocchi di latte
oppure
total (se finalmente riesco a trovarlo)

[DORIAN]

le pro al mattino pero sono importanti...meglio inserirle piuttosto fai i due spuntini come quello de pomeriggio e inserici il blanc battu opp. total al mattino...eliminando cosi' il succo...mi sembra piu' sensato...il ritmo metabolico accellera notevolmente grazie al continuo apporto proteico....facci sapere come va!

[luna80]

le pro al mattino pero sono importanti...meglio inserirle piuttosto fai i due spuntini come quello de pomeriggio e inserici il blanc battu opp. total al mattino...eliminando cosi' il succo...mi sembra piu' sensato...il ritmo metabolico accellera notevolmente grazie al continuo apporto proteico....facci sapere come va!

allora diventa:

colazione
30g kellog's special k
30g muesli
blanc battu

spuntino
mela+fonte proteica magra
oppure
blanc battu (...va bene lo stesso anche se l'ho già nella colazione?)


oggi pomeriggio provo ad introdurre un pò di bresaola (3 fette) con la mela, spero che non mi causi troppa ritenzione (non so se si è capito ma ne ho il terrore)...

mi sa che devo rifarmi un pò il calcolo delle calorie, così mi sa che aumentano un pochino

[DORIAN]

nooo..non si vede!!ho pensato al tuo caso e mi e' venuto in mente un metodo abb. sensato...prova al mattino con 300 ml latte di soia...non ha un vb alto ma almeno lasci la tua dieta invariata e assumi un po' di protein al mattino(tra l'altro veloci)il tuo cambio e' cmq sensato...ma lascerei mela piu fonte proteica magra(magari fesa)come spuntino altrimenti troppi latticini...ciiaoo

[luna80]

nooo..non si vede!!ho pensato al tuo caso e mi e' venuto in mente un metodo abb. sensato...prova al mattino con 250 ml latte di soia...non ha un vb alto ma almeno lasci la tua dieta invariata e assumi un po' di protein al mattino(tra l'altro veloci)lil tuo cambio e' cmq sensato...

latte di soia?...mmmm non l'ho mai provato ma da quanto ho sentito non è proprio buono, cmq non escludo niente, può essere una buona idea, proverò anche quello.

grazie ancora! mi stai dando molti consigli

[DORIAN]

si ma ho app. modificato il messaggio rilegglilo....

[luna80]

si ma ho app. modificato il messaggio rilegglilo....

si ora ho visto, cmq ci avevo già pensato pure io, domani infatti avevo pensato di provare il blanc battu a colazione e poi come spuntino mela e 3 fette di bresaola (dato che oggi ho già aperto la confezione).

forse 3 fette sono poche ma preferisco provare così e poi al massimo aumento se non trovo problemi.

cmq qui le calorie salgono devo fare attenzione anche a quello

[DORIAN]

non preoccuparti di quante calorie ma da dove provengono quest'ultime...meglio affettati freschi piuttosto che quelli conf(contengono conservanti ed un quantitativo piu elevato di sodio)e cmq non e' vero che il latte di soia fa cagare...ultima cosa:meglio gli all-brain flakes che i kellog's...

[luna80]

meglio affettati freschi piuttosto che quelli conf(contengono conservanti ed un quantitativo piu elevato di sodio)

non lo sapevo, hai fatto bene a dirmelo! mi toccherà andare in macelleria ogni due giorni circa quindi...

e cmq non e' vero che il latte di soia fa cagare...ultima cosa:meglio gli all-brain flakes che i kellog's...

ok proverò!

[luna80]

mi è venuto un altro dubbio:

nel caso mi alleno subito dopo il lavoro (quindi verso le 17.30-18.00, prima di cenare), ci stanno come pre-wo le 4 fette di wasa oppure dite che potrei anche non farlo; in quel caso l'ultimo spuntino che farei prima dell'allenamento sarebbe verso le 15.00.

io ho come l'impressione che se non lo facessi avrei carenza di energia durante all'allenamento, ma non so se sia una mia idea o cosa.

che dite? lo tengo lo spuntino pre-wo? lo cambio?

[DORIAN]

ue mattineras?!io posticiperei le spuntino...non ti e' possibile...tipo per le 16...altrimenti ci sta anche il pre-wo ma mi posti gli orari dei tuoi pasti?grazie...

[luna80]

ue mattineras?!io posticiperei le spuntino...non ti e' possibile...tipo per le 16...altrimenti ci sta anche il pre-wo ma mi posti gli orari dei tuoi pasti?grazie...

ciao!! mattiniero anche tu però

questi sono gli orari se mi alleno prima di cena:

6.00 colazione
9.00 spuntino
12.00 pranzo
15.00 spuntino
17.30 pre-wo
19.30 cena
22.00 prenanna

cosa ne dici? lo tengo così o posticipo lo spuntino delle 15?

[DORIAN]

ciao....abbastanza...cosi va bene ma potresti fare cosi':
6:00 colazione
9:30 spuntino
13:00 pranzo
16:30 spuntino pre w.o.
19:30 cena
22:30 prenanna....
come sei piu' comoda la tua divisione e' sensata ma il pre w.o. che fai e' solo a base di carbo....per questo se riesci a apportare le modifiche agli orari dei pasti riesci a fare un pre w.o. completo apportando all'organismo proteine che sono molto importanti in questo come del resto in tutti gli altri pasti....

[luna80]

ciao....abbastanza...cosi va bene ma potresti fare cosi':
6:00 colazione
9:30 spuntino
13:00 pranzo
16:30 spuntino pre w.o.
19:30 cena
22:30 prenanna....
come sei piu' comoda la tua divisione e' sensata ma il pre w.o. che fai e' solo a base di carbo....per questo se riesci a apportare le modifiche agli orari dei pasti riesci a fare un pre w.o. completo apportando all'organismo proteine che sono molto importanti in questo come del resto in tutti gli altri pasti....

il problema è che io il pranzo lo devo fare per forza alle 12.00 (visto che alle 13.00 devo riprendere a lavorare), quindi mi sa che il pre-wo allora lo tengo così,...magari provo a mangiare solo 2 wasa che possono essere sufficienti, poi aggiungo al limite un pò più di carbo (ad alto ig) per cena.

grazie!