Altezza 167 cm peso 85Kg Bf 28% credo.
Obiettivo: 67 Kg al 1° Giugno
Allenamento BIIO + aerobica 40' 3 volte a settimana.
15' prima della colazione thè verde + caffè + 3 cpr sct stack + 400mg Acetyl L-carnitina
COLAZIONE: 8 albumi cotti con 1 dito di passata di pomodoro in un bicchiere mischiato con dell'acqua, origano e sale
2 wasa
2 cpr EFA
SPUNTINO: 20 gr Prot 90% in acqua + 400 mg Acetyl L-carnitina
PRANZO: 200/250 gr di petto di pollo/merluzzo/carne rossa magra
30/40 gr di carbo provenienti da verdure miste lessate
1 cucchiaio di olio d'oliva ex
Pre-wo: caffè doppio + 3 sct stack + 400 mg acetyl L-carnitina
Post-wo: 30 gr Prot 90% in acqua + 2 cpr EFA
CENA: 100 gr di Sgombro/Salmone/Carne rossa
20-30 gr di carbo provenienti da verdure lessate
1 cucchiaio d'olio d'oliva ex
PRE-NANNA: 1 camomilla
Quando non mi alleno mangio il 112 gr di tonno al naturale al posto delle proteine e non mangio verdura lessate ma le sostituisco con della lattuga.
E' drastica lo so ma non posso fare altrimenti sennò quest'estate altro che mare...
Se il dimagrimento si blocca e vado in stallo (cosa molto probabile) ho intenzione di:
A) Introdurre l'aerobica prima nei gg di riposo al mattino e poi aumentare di 5' in ogni seduta alla settimana.
B) Effettuare una ricarica di 24 ore (domenica) "pura" e cioè senza skifezze e ripartire.
Sono partito con un peso di 89 Kg 10 gg fa e fino ad oggi come avete visto sopra ho perso 3,999 Kg di glicogeno e acqua e forse un 0,001 gr di grasso considerando che 3 giorni fa era capodanno e ho fatto il maialino di nuovo.
Da quando ho intrapreso questa dieta ho per la prima volta introdotto l'acetyl L-carnitina nelle dosi che avete letto (che andrà naturalmente ciclizzata). Posso dire che per ora non ho avuto cali di forza, ho notato un aumento del testosterone cosa che non si è mai verificata prima. Di solito quando intraprendo le low-carb anche nel breve periodo ho sempre cali di forza e di libido. Posso dire che questo è l'unico integratore che funziona veramente.
Ora, vorrei dei pareri sulla stessa, naturalmente so che catabolizzerò ma preferisco essere asciutto e longilineo che muscoloso e coperto dal lardo. Gradirei sapere inoltre se ritenete oppurtuno che ricarichi la domenica. Non uscitevene col full-body prima della ricarica xkè il BIIO non lo prevede.
Grazie
Bye
Obiettivo: 67 Kg al 1° Giugno
Allenamento BIIO + aerobica 40' 3 volte a settimana.
15' prima della colazione thè verde + caffè + 3 cpr sct stack + 400mg Acetyl L-carnitina
COLAZIONE: 8 albumi cotti con 1 dito di passata di pomodoro in un bicchiere mischiato con dell'acqua, origano e sale
2 wasa
2 cpr EFA
SPUNTINO: 20 gr Prot 90% in acqua + 400 mg Acetyl L-carnitina
PRANZO: 200/250 gr di petto di pollo/merluzzo/carne rossa magra
30/40 gr di carbo provenienti da verdure miste lessate
1 cucchiaio di olio d'oliva ex
Pre-wo: caffè doppio + 3 sct stack + 400 mg acetyl L-carnitina
Post-wo: 30 gr Prot 90% in acqua + 2 cpr EFA
CENA: 100 gr di Sgombro/Salmone/Carne rossa
20-30 gr di carbo provenienti da verdure lessate
1 cucchiaio d'olio d'oliva ex
PRE-NANNA: 1 camomilla
Quando non mi alleno mangio il 112 gr di tonno al naturale al posto delle proteine e non mangio verdura lessate ma le sostituisco con della lattuga.
E' drastica lo so ma non posso fare altrimenti sennò quest'estate altro che mare...
Se il dimagrimento si blocca e vado in stallo (cosa molto probabile) ho intenzione di:
A) Introdurre l'aerobica prima nei gg di riposo al mattino e poi aumentare di 5' in ogni seduta alla settimana.
B) Effettuare una ricarica di 24 ore (domenica) "pura" e cioè senza skifezze e ripartire.
Sono partito con un peso di 89 Kg 10 gg fa e fino ad oggi come avete visto sopra ho perso 3,999 Kg di glicogeno e acqua e forse un 0,001 gr di grasso considerando che 3 giorni fa era capodanno e ho fatto il maialino di nuovo.
Da quando ho intrapreso questa dieta ho per la prima volta introdotto l'acetyl L-carnitina nelle dosi che avete letto (che andrà naturalmente ciclizzata). Posso dire che per ora non ho avuto cali di forza, ho notato un aumento del testosterone cosa che non si è mai verificata prima. Di solito quando intraprendo le low-carb anche nel breve periodo ho sempre cali di forza e di libido. Posso dire che questo è l'unico integratore che funziona veramente.
Ora, vorrei dei pareri sulla stessa, naturalmente so che catabolizzerò ma preferisco essere asciutto e longilineo che muscoloso e coperto dal lardo. Gradirei sapere inoltre se ritenete oppurtuno che ricarichi la domenica. Non uscitevene col full-body prima della ricarica xkè il BIIO non lo prevede.
Grazie
Bye
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