Da 2600kcal a 3100kcal a..?

[Power12]

Salve,
sono passato per due settimane dopo un off di due mesi per una dieta di 2600-2200 kcal giusto per riassestare un po' l'organismo
Ora sono ad una dieta 3100-2700kcal (55-25-20/55-27-18) o il peso da un po' è fermo sui 71kg per 178. Bf circa 13%

Ora, voglio povare a fare una variazione, ciò a prendere banana e whey dopo 5 minuti dalla fine dell'allenamento e non più dopo 40', giusto per vedere cosa cambia, ma se le calorie che assumo son quelle, il peso dovrebbe rimanare costante no?

Per salire ancora, mi aumentare ancora le kcal o di tornare in normo una settimana per resettare il metabolismo?

[gendarius]

Sei molto attivo oltre la palestra?

Cambiare il timing in questo caso non influisce sull'aumento/diminuzione del peso.

Potresti pareggiare le calorie dei giorni off con gli on.

[Giulio85]

con una settimana di normo non resetti niente, da quanto sei a 3100/2700?

[Power12]

Sei molto attivo oltre la palestra?

Cambiare il timing in questo caso non influisce sull'aumento/diminuzione del peso.

Potresti pareggiare le calorie dei giorni off con gli on.

Mh no, la mia vita è abbastanza sedentaria. Università biblioteca e palestra 4 volte a settimana. Il fine settimana uscita tranquilla! Pareggiare on e off non funziona con me. Ho provato l'anno scorso facendo 2800kcal ( quindi meno della media tra 2700 e 3100 ) anche se ero meno muscoloso e sono ingrassato troppo.

@Giulio85 Sono a 3000-2600 dal 20 marzo circa. ho interrotto dal 14 al 19 aprile per pasqua in cui ho sgarrato un po' e da una settimana sono a 3100 2700 e ho addirittura perso 1 kg. Ma non ho perso carichi nè mi vedo vuoto, quindi penso sia solo una fluttazione del peso quel kg in meno

[Giulio85]

puoi scrivere la dieta? ma quanti anni hai?

[Power12]

21 anni.

Dieta giorni on( off è simile cambiano le quantità )
è stata fatta dal mio nutrizionista, poi ho voluto imparare e ho modificato le quantità ma stessa impostazione.
PRIMA COLAZIONE
1 bicchiere di succo di mirtillo o ananas
2 uova alla coque o sode
5 mandorle
+
Tè o caffè
50 gr. fette biscottate integrali
2 cucchiaini di burro di arachidi o mandorle
+
1 banana


PRIMO SPUNTINO
40 gr. pane integrale
50 gr. bresaola




PRANZO
(a casa o da portare via )
150 gr. pasta alimentare condita con succo di pomodoro fresco con basilico oppure :
150 gr. riso asciutto
400 gr. patate lessate
170 gr. Pane integrale
10 gr. olio di oliva e.v.
150 gr. Petto di pollo o tacchino ai ferri
+
Una porzione di verdure se riesci
10 gr. Olio di oliva e.v.
5 noci


MERENDA
40 gr. pane integrale
50 gr. bresaola


Post allenamento
1 FRUTTO
+ 1 cucchiaio di proteine whey
5 mandorle


CENA
Un secondo a scelta tra:
150 gr. petto di pollo ai ferri o fesa di tacchino
150 gr. bistecca di vitello ai ferri
80 gr. arrosto o roastbeef pesato cotto
180 gr. filetti di pesci al vapore o alla griglia
100 GR. TONNO AL NATURALE ( EVENTUALMENTE COME EMERGENZA )
+
UNA PORZIONE DI VERDURE MISTE CRUDE O COTTE
10 gr. olio di oliva e.v.
+
150 gr. riso asciutto o pasta integrale al pesto o in bianco
10 gr. olio di oliva e.v.

[Power12]

Integrazione


a ) vitamina c 0,5 gr. Dopo pranzo ( solo g di allenamento )
c ) 3 gr. Ramificati bcaa prima dell’allenamento
d ) 1 cucchiaio di proteine whey sciolte in acqua post allenamento
e ) un polivitaminico post colazione ( tutti i giorni esclusa la domenica )

[Giulio85]

la dieta ci può stare.
postwo aumenta le proteine tranquillamente a 30g (magari riduci la carne a pranzo per bilanciare) e come frutto opta per le banane, magari mangiane uno diverso a colazione.

il fatto che non metti su peso potrebbe essere che abbassi troppo le kcal nei giorni off?
considera che la differenza la faresti semplicemente passando a 100g di pasta pranzo e cena invece che 150g; senza modificare altro.

l'integrazione è scarsa:
la vitamina C puoi prenderla tranquillamente tutti i giorni pranzo e cena
i bcaa solitamente sono 1g ogni 10kg di peso
1 cucchiaio di whey ha poco senso
il multivitaminico perché la domenica no?

[Power12]

la dieta ci può stare.
postwo aumenta le proteine tranquillamente a 30g (magari riduci la carne a pranzo per bilanciare) e come frutto opta per le banane, magari mangiane uno diverso a colazione.

il fatto che non metti su peso potrebbe essere che abbassi troppo le kcal nei giorni off?
considera che la differenza la faresti semplicemente passando a 100g di pasta pranzo e cena invece che 150g; senza modificare altro.

l'integrazione è scarsa:
la vitamina C puoi prenderla tranquillamente tutti i giorni pranzo e cena
i bcaa solitamente sono 1g ogni 10kg di peso
1 cucchiaio di whey ha poco senso
il multivitaminico perché la domenica no?

Meglio togliere 50gr di carne o 15gr di bresaola ad ogni spuntino?
Per le calorie on-off, ho notato che la differenza a me la fa proprio questa. Con un taglio così netto riesco a metter molto peso buono, quindi non vorrei toglierlo..
Porto i BCAA a 7. Per cucchiaio intendeva 15 gr, che ora diventano 25 togliendo o bresaola o carne a pranzo
Per quanto riguarda il multivitaminico non so perchè ha detto la domenica no, mai posto il problema

Comunque, cosa strana, i carichi negli esercizi continuano a salire e il peso corporeo a restare stabile. Bah

[Giulio85]

prima hai scritto che avevi perso 1kg con questa dieta..
se sono 15g di whey non è che cambi molto, puoi anche non toglierle da nessuna parte.

[Power12]

prima hai scritto che avevi perso 1kg con questa dieta..
se sono 15g di whey non è che cambi molto, puoi anche non toglierle da nessuna parte.

Si quando sono passato da 3000 a 3100 ho perso un kg, ma suppongo siano liquidi dovuti ad altro. E' impossibile perdere pur mangiando di più

Secondo dovrei salire ancora con le kcal o persistere un'altra settimana così?

[Giulio85]

valuta su almeno una decina di giorni, se il peso cresce mantieniti così, se è stabile o scende aumenta qualcosa.
se scende aumenterei i giorni OFF

[Power12]

Allora provo a portare a 2800 i giorni off tra una settimana.
3100 2800 è ok?

[Giulio85]

anche 2900, ma prima valuta le variazioni di peso

[Power12]

Allora mi ripeso domani mattina e domenica sabato prossimo.
Da lì se sono ancora uguale o ho perso peso aumento SOLO le off. Corretto?