Pareri/correzioni sulla mia pianificazione alimentaria che sto adottando!

[senor93]

No miller non ho dettp questo, forse non mi sono spiegato bene.. dico soltanto che forse il fatto di andare a dormire, solo dopo 30-40 min di mangiare, non mi faccia digerire completamente i carb che metterò( mi hai detto di spostare i carb del pasto 4 => 150 gr di riso) e tendi ad ingrassare, como ti ho detto ho fato questa prova in passato.. però proverò con i tuoi consigli, magari questa volta non mi capiteranno i risultati del passato.. Grazie ancora!

[Miller]

figurati, non ti resta che provare

[senor93]

Scusatemi, Miller o qualchun altro esperto.. ho una ultima domanda, stavo leggendo le discussione in rilievo sulle pro, e anche le altre discussioni.. Parlano sempre delle pro nobili che deve essere a 2-2.5 per kg.. e le non nobili?.. tipo la mia dieta:
Da fonte nobili (pollo, tonno, yogurt, whey, albumi) = 129
Dagli amidi ( quaker, pane. riso, wasa, patate, frutta secca, ecc) = 57.5
e pesando 75 kg, dovrei aumentare altri 20gr di pro nobili, per almeno essere a 2 gr x kg? o invece la lascio così, visto che contando il tutto( anche le non nobile) sono attorno i 2.5 g x kg..

[Miller]

per me puoi conteggiare le totali, le indirette non sono tante nel tuo caso

[senor93]

Ciao a tutti, non volendo crearne un'altro post per effettuarvi questa domanda continuo qui!
Allora con la dieta mi sto trovando molto bene, ho guadagnato molta forza e qualche kg, ma secondo voi con una dieta(non e sempre quella un po' l'ho cambiata):
Avena + albumi
Tonno + pane segale
riso basmati + evo + pollo + broccoli/peperoni/zucchine
patate + pollo + EVO + broccoli/peperoni/zucchine
WASA + cioccolato fondete
intra WO 5gr BCAA
post WO 5gr BCAA
(dopo 20-30 min post wo) Lentichie o piselli o faggioli + broccoli/peperoni/zucchine.

Considerate plausibile integrare omega3 e creatina? Grazie in anticipo

[debe]

Secondo me c'è un'esagerazione di proteine animali, con le conseguenze che ormai sono note (e non sto parlando di tumori, eh).

[senor93]

dici? Allora posto i conti totali:
Kcal 2980
carb 432
Prot 166 ----> conto quelle animali e non!
fat 64
Peso sto intorno ai 78-79 kg

[debe]

Io ti consiglio di usare cereali integrali e mangiare almeno 2-3 porzioni di frutta al giorno (sei a zero!), diminuire le fonti animali di proteine e insere legumi, soia, ecc. Puoi tranquillamente aumentare i grassi, se di origine buona, e abbassare sia le proteine che i carboidrati. Sei pieno di yogurt, uova, carne, pesce, quando puoi benissimo limitare questi alimenti ai soli pranzo e cena, per esempio, o anche solo ad uno dei due di questi pasti. Se mangi molte cose diverse, anche di orgine diversa, fai solo bene alla tua salute.

ps: ma con il quantitativo di kcal come ti trovi?

[Manx]

Apriamo x cortesia una nuova discussione, questa è vecchia di mesi...dai.