Come procedete

[luna80]

perdonami definitioninprogress

perchè hai aperto questa discussione se poi non vuoi seguire il consiglio che ti stiamo dando TUTTI, ci saremo mica messi d'accordo, ti pare?

certo che il corpo è tuo e ne fai quello che vuoi ma così metti in gioco la tua salute, senza contare che molto probabilmente al momento che ti rimetti a mangiare normalmente riprendi tutti i kg persi e con gli interessi, poi vedi tu...

dimmi tu se possiamo chiudere qui

[DefinitonInProgress]

Da dove posso iniziare per costruire una buona dieta per massa?
Sono in vena di iniziare questo nuovo percorso con voi, l'unica cosa che mi spiaceva e che mi ha demoralizzato ieri è stato il fatto che alcuni non abbiano notato i miglioramenti, quando in realtà sia io che molte persone nella mia vita si complimentano ogni giorno, saranno le foto che non rendono l'idea o bo xD, comunque sono aperto ai consigli

[luna80]

bene, mi fa piacere che l'hai capita

calcola per prima cosa il tuo tdee, inizialmente mi assesterei su una normocalorica (aggiungendo le kcal un pò alla volta e non subito tutte da oggi a domani)

fai 2g/kg di proteine, 0-8g/kg di grassi ed il resto carbo

[DefinitonInProgress]

Non so se ho fatto bene le cose, è la prima volta che mi imbatto in autonomia..
Seguendo la guida sul forum ho calcolato il BMR facendo 10*70 + 6.25*176– 5*anni + 5= 1710
TDEE= 1710*1,6= 2736

[luna80]

ecco, giusto devi salire piano piano a 2700kcal

quindi saranno 140g (560kcal) di proteine, 56g (448kcal) di grassi ed il resto delle kcal di carboidrati

[DefinitonInProgress]

Ci sto tanto a rispondere perchè è da tutto pomeriggio che sto costruendo la dieta, poi voglio il voto eh Ora la strutturo per bene, la posto e dalla prossima settimana la inizierò, così darò il via in ordine

[luna80]

puoi cominciare già da domani...perchè rimandare? vuoi buttare via altro tempo?

[DefinitonInProgress]

Nono figuriamoci, anzi! E' tutto il pomeriggio che sto calcolando il tutto, voglio fare le cose fatte bene ( compresa la spesa ) e cambiare anche il programma di allenamento, mi sto organizzando per bene, ora sono un attimo in difficoltà, appena avrò un secondo libero posterò la dieta, sono ancora sotto di 300 kcal e sto assemblando bene il tutto
Finalmente sono uscito dalla mia zona di comfort ( più di insicurezza ) e ora sono pronto a fare del mio meglio, come si dice dalle mie parti, ogni impedimento è un giuramento e sono felice degli sbagli che ho fatto in passato, senò non sarei arrivato a conoscere voi che stiate cercando di indirizzarmi sulla giusta strada, e io che pensavo che fare più progressi di quelli che ho fatto fosse impossibile, quante idee sbagliate che mi avevano messo in mente, grazie

[luna80]

figurati, l'importante è rendersi conto dei proprio errori e rimediare

allora aggiornaci al più presto.

[DefinitonInProgress]

E' stata una bella sudata durata ore e periodi di asocialismo ( si può dire? ) con i miei amici, ma alla fine ce l'ho fatta! Come vi sembra, datemi il vostro parere

DIETA:


COLAZIONE:
100g Corn Flakes 378,5 kcal ( Pro 7,5, Carbo 82 Grassi 1,5 )
2 banane 210 kcal ( Pro 2,58 carbo 53,90 grassi 0,78 )
20g whey protein 90 kcal 74,66 ( pro 17,66 carbo 0,3 grassi 0,3)
4 noci 89,82 kcal ( pro 2,44 carbo 2,2 grassi 10,44)
Caffè +1 cucchiaino di zucchero 15,48 kcal ( carbo 4 )..








Spuntino:
6 Granetti Classici 276 kcal ( Pro 6,6 Carbo 45,6 Grassi 7,2 )
50g di fesa di tacchino 55,5 kcal ( pro 12,3 carbo 0 grassi 0,32 )
1 mela 72 kcal ( pro 0,36 carbo 19,06 grassi 0,23 )








Pranzo:
150g di riso integrale 531 kcal ( pro 13,65 carbo 108,75 grassi 3,6 )
1 scatoletta di tonno sgocciolato 112 g 97 kcal ( pro 23,5 grassi 1,2 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 119kcal ( grassi 13,5 )








Spuntino pomeridiano ( Pre Wo ):
4 gallette di riso integrale kcal 107,55 ( pro 2,4 carbo 20,4 grassi 1,6 )
20g whey protein 90 kcal 74,66 ( pro 17,66 carbo 0,3 grassi 0,3)








Cena ( Post Wo ):
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 119kcal ( grassi 13,5 )
1 ETTO DI PASTA 359 KCAL ( Pro 12 Carbo 71,7 Grassi 2,0 )
1 etto di petto di pollo 110 kcal ( pro 23,09 grassi 1,24 )




PROTEINE= 141,74
GRASSI= 57,71
CARBO= 398,21


TOT. KCAL= 2704,51


PS: Il cucchiaino di zucchero mi ha fatto sudare x 15 kcal!!



Comunque se la dieta che ho postato è corretta da quanto ho capito dovrò procedere nel portarla al mio fabbisogno giornaliero (normocalorica )alla volta, va bene se lo faccio entro questa settimana? 5, come i pasti che ho
Aumentando ogni giorno sempre di un po
So che forse è un'esageratezza ma grazie ancora, voi non immaginate quanto sia importante questo giorno per me

[luna80]

E' stata una bella sudata durata ore e periodi di asocialismo ( si può dire? ) con i miei amici, ma alla fine ce l'ho fatta! Come vi sembra, datemi il vostro parere

DIETA:


COLAZIONE:
100g Corn Flakes 378,5 kcal ( Pro 7,5, Carbo 82 Grassi 1,5 )
2 banane 210 kcal ( Pro 2,58 carbo 53,90 grassi 0,78 )
20g whey protein 90 kcal 74,66 ( pro 17,66 carbo 0,3 grassi 0,3)
4 noci 89,82 kcal ( pro 2,44 carbo 2,2 grassi 10,44)
Caffè +1 cucchiaino di zucchero 15,48 kcal ( carbo 4 )..








Spuntino:
6 Granetti Classici 276 kcal ( Pro 6,6 Carbo 45,6 Grassi 7,2 ) metti 80g di pane (i granetti non so cosa siano ma immagino qualcosa tipo mulino bianco)
50g di fesa di tacchino 55,5 kcal ( pro 12,3 carbo 0 grassi 0,32 )
1 mela 72 kcal ( pro 0,36 carbo 19,06 grassi 0,23 )








Pranzo:
150g di riso integrale 531 kcal ( pro 13,65 carbo 108,75 grassi 3,6 )
1 scatoletta di tonno sgocciolato 112 g 97 kcal ( pro 23,5 grassi 1,2 )
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 119kcal ( grassi 13,5 )
verdura







Spuntino pomeridiano ( Pre Wo ): 60 min prima
4 gallette di riso integrale kcal 107,55 ( pro 2,4 carbo 20,4 grassi 1,6 ) frutto (non banana per`ò)
20g whey protein 90 kcal 74,66 ( pro 17,66 carbo 0,3 grassi 0,3)








Cena ( Post Wo ):
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva 119kcal ( grassi 13,5 )
1 ETTO DI PASTA 359 KCAL ( Pro 12 Carbo 71,7 Grassi 2,0 )
1 etto di petto di pollo 110 kcal ( pro 23,09 grassi 1,24 )
verdura (se post wo poca)



PROTEINE= 141,74
GRASSI= 57,71
CARBO= 398,21


TOT. KCAL= 2704,51


PS: Il cucchiaino di zucchero mi ha fatto sudare x 15 kcal!!



Comunque se la dieta che ho postato è corretta da quanto ho capito dovrò procedere nel portarla al mio fabbisogno giornaliero (normocalorica )alla volta, va bene se lo faccio entro questa settimana? 5, come i pasti che ho
Aumentando ogni giorno sempre di un po
So che forse è un'esageratezza ma grazie ancora, voi non immaginate quanto sia importante questo giorno per me

come ti pare con i miei appunti?
alza di un 200kcal circa alla settimana fino ad arrivare a 2700, parti da 1800

ah...si iniza oggi non "domani"

[DefinitonInProgress]

Grazie! Inizierò allora con la colazione questasettimana fino ad arrivare pian pianino al mio apporto, qualche domanda
Va bene questa settimana mantenermi sulle 2.000 kcal?
Posso tenere questa alimentazione sia nei giorni on che off?
Posso tenere il pre-wo come spuntino anche nei giorni off?
Cosa accadrebbe se aumentassi di 200 kcal al giorno fino ad arrivare a 2700?
Sono stato bravo? XD

PS. i granetti sono delle bruschette si

[luna80]

io partirei da 1800...non aumenterei di così tanto subito
si, va bene sia on che off

cosa vuoi che accada? non ho capito la domanda

si, con la dieta sei stato bravo...diciamo che ti meriti un 8 e mezzo

[DefinitonInProgress]

Ahah grazie :P
Comunque mi hai consigliato di iniziare aumentando di 200 kcal a sett. fino ad arrivare a 2700
Cosa accadrebbe se aumentassi di 200 kcal giorno fino ad arrivare a 2700 in 1 settimana e mezzo?

[luna80]

Ahah grazie :P
Comunque mi hai consigliato di iniziare aumentando di 200 kcal a sett. fino ad arrivare a 2700
Cosa accadrebbe se aumentassi di 200 kcal giorno fino ad arrivare a 2700 in 1 settimana e mezzo?

non dai tempo al tuo metabolismo di riprendersi, sei stato con le kcal troppo basse...devi salire per grado, se non vuoi stare male e rischiare di aumentare di peso in impennata