New user - Sottopeso: Dieta e programma per ingrossamento
Salve a tutti, sono nuovo
Scusate, probabilmente sarà una richiesta fatta molte volte, ho provato a consultare già i thread simili ma non credo mi siano sufficienti, provo a farvi alcune domande, non mi aspetto e non chiedo troppi dettagli e pappa pronta, solo semplici indicazioni e poi magari studio le discussioni qui sul foro che magari mi sono perso prima.
Il mio principale problema è che sono sottopeso, 45kg , magro , alto circa 1.64, 25 anni , diciamo che ho il fisico che forse farebbe comodo solo ai modelli ..cosa che a me non interessa ! Io voglio invece riempire laddove c'è bisogno sopratutto braccia e gambe, non voglio ingrossarmi eccessivamente, solamente il giusto per un bel fisico in "salute" e non vestire più larga la taglia S
!
Mai fatto palestra finora, sono sempre stato un tipo sedentario a causa lavoro tramite computer, ma ora le cose cambiano e sento che non mi dispiacerebbe , uscire e praticare attività fisica per ossigenare un pò la mente prima/dopo il lavoro al chiuso.
L'unica attività che ho fatto per un periodo limitato un paio di mesi fa, più o meno forzatamente per alcune necessità, è stato praticare running, un paio di volte la settimana verso la sera per 60 minuti a ritmo sostenuto. Mi era piaciuto quindi lo rifarei se necessario.
Torniamo alla richiesta, vorrei capire da dove partire per intraprendere un percorso che mi consenta di "riempire il vuoto" e mettere un pò di massa, e tenere il tutto poi costante!
La mia dieta già immaginerete non mi ha consentito finora di raggiungere risultati in quanto non me ne sono imposta una seria, ho mangiato come al solito negli ultimi anni. Ma sopratutto da quando ho scoperto da non molto tempo di essere intollerante al lattosio , e fissato con la salute dopo alcuni avvenimenti, mangio diciamo "quasi" sano, forse ho qualche carenza, ma dico solo che evito cibi grassi, fritti e dolci.
Mangio pasta, riso, carne bianca (rossa meno), uova (solo 1 volta a settimana), verdure crude e cotte, minestroni, quasi tutta la frutta (preferisco più arancie, mandarini, mele, pere, banane, chiwi), dolci prevalentemente biscotti a colazione (per via dell'intolleranza al lattosio , sono biscotti semplici caserecci fatti in casa senza latte) . Altro non saprei
Spero ci sia tutto per avere un idea del mio profilo
Grazie in anticipo !
Scusate, probabilmente sarà una richiesta fatta molte volte, ho provato a consultare già i thread simili ma non credo mi siano sufficienti, provo a farvi alcune domande, non mi aspetto e non chiedo troppi dettagli e pappa pronta, solo semplici indicazioni e poi magari studio le discussioni qui sul foro che magari mi sono perso prima.
Il mio principale problema è che sono sottopeso, 45kg , magro , alto circa 1.64, 25 anni , diciamo che ho il fisico che forse farebbe comodo solo ai modelli ..cosa che a me non interessa ! Io voglio invece riempire laddove c'è bisogno sopratutto braccia e gambe, non voglio ingrossarmi eccessivamente, solamente il giusto per un bel fisico in "salute" e non vestire più larga la taglia S
! Mai fatto palestra finora, sono sempre stato un tipo sedentario a causa lavoro tramite computer, ma ora le cose cambiano e sento che non mi dispiacerebbe , uscire e praticare attività fisica per ossigenare un pò la mente prima/dopo il lavoro al chiuso.
L'unica attività che ho fatto per un periodo limitato un paio di mesi fa, più o meno forzatamente per alcune necessità, è stato praticare running, un paio di volte la settimana verso la sera per 60 minuti a ritmo sostenuto. Mi era piaciuto quindi lo rifarei se necessario.
Torniamo alla richiesta, vorrei capire da dove partire per intraprendere un percorso che mi consenta di "riempire il vuoto" e mettere un pò di massa, e tenere il tutto poi costante!
La mia dieta già immaginerete non mi ha consentito finora di raggiungere risultati in quanto non me ne sono imposta una seria, ho mangiato come al solito negli ultimi anni. Ma sopratutto da quando ho scoperto da non molto tempo di essere intollerante al lattosio , e fissato con la salute dopo alcuni avvenimenti, mangio diciamo "quasi" sano, forse ho qualche carenza, ma dico solo che evito cibi grassi, fritti e dolci.
Mangio pasta, riso, carne bianca (rossa meno), uova (solo 1 volta a settimana), verdure crude e cotte, minestroni, quasi tutta la frutta (preferisco più arancie, mandarini, mele, pere, banane, chiwi), dolci prevalentemente biscotti a colazione (per via dell'intolleranza al lattosio , sono biscotti semplici caserecci fatti in casa senza latte) . Altro non saprei
Spero ci sia tutto per avere un idea del mio profilo
Grazie in anticipo !
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