Buonasera a tutti,
ho praticato due mesi e mezzo di palestra senza seguire una dieta, o meglio cercavo di mangiare proteine in quantità maggiori ; la massa non è aumentata, ma ho notato un rassodamento generale. Quindi ora ho compreso l'importanza della dieta. Vi posto alcune mie foto della condizione fisica attuale e dopo ciò posterò i dati.
![](http://img201.imageshack.us/img201/513/dsc0526ye.th.jpg)
![](http://img834.imageshack.us/img834/1148/dsc0528ic.th.jpg)
![](http://img28.imageshack.us/img28/9631/dsc0529fj.th.jpg)
![](http://img545.imageshack.us/img545/9682/dsc0532ht.th.jpg)
Premetto che per calcolare questi dati ho seguito questo post: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica. Detto ciò ecco i miei dati:
Età: 18 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 61 Kg
BMR: 1642,5 Kcal
TDE: 1642,5 x 1,4= 2299,5 Kcal
Vita: 77 cm
Fianchi: 81 cm
Collo: 36 cm
Polso: 17,5 cm
BF %: 11,515 ( Calcolata qui: http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html)
Massa magra: 49,485
Quindi aumentando del 20% il TDE per la massa, ho bisogno di 2759 Kcal al giorno.
Per le proteine giornaliere ho calcolato 2(Ditemi voi se va bene, oppure ce ne vogliono di più) proteine x massa magra, quindi 2x50= 100.
Per i grassi giornalieri ho calcolato 0.9(Ditemi voi se va bene, se ce ne vogliono di più o di meno) x peso corporeo, quindi 0.9 x 61= 55.
Per i carboidrati non ho capito come dividerli e poi non ho capito come fare ad esempio quelle diete(Es. 30-40-30, o 50-30-20). Quindi non ho capito come dividere quest ultimo micronutriente. E quali sono gli alimenti che vanno assunti la mattina, a pranzo e a cena. Quindi chiedo a voi gentilmente, dopo aver calcolato tutti i dati, di costruire insieme una dieta Massa per me!
Diamoci da fare! Grazie.
ho praticato due mesi e mezzo di palestra senza seguire una dieta, o meglio cercavo di mangiare proteine in quantità maggiori ; la massa non è aumentata, ma ho notato un rassodamento generale. Quindi ora ho compreso l'importanza della dieta. Vi posto alcune mie foto della condizione fisica attuale e dopo ciò posterò i dati.
![](http://img201.imageshack.us/img201/513/dsc0526ye.th.jpg)
![](http://img834.imageshack.us/img834/1148/dsc0528ic.th.jpg)
![](http://img28.imageshack.us/img28/9631/dsc0529fj.th.jpg)
![](http://img545.imageshack.us/img545/9682/dsc0532ht.th.jpg)
Premetto che per calcolare questi dati ho seguito questo post: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica. Detto ciò ecco i miei dati:
Età: 18 anni
Altezza: 178 cm
Peso: 61 Kg
BMR: 1642,5 Kcal
TDE: 1642,5 x 1,4= 2299,5 Kcal
Vita: 77 cm
Fianchi: 81 cm
Collo: 36 cm
Polso: 17,5 cm
BF %: 11,515 ( Calcolata qui: http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html)
Massa magra: 49,485
Quindi aumentando del 20% il TDE per la massa, ho bisogno di 2759 Kcal al giorno.
Per le proteine giornaliere ho calcolato 2(Ditemi voi se va bene, oppure ce ne vogliono di più) proteine x massa magra, quindi 2x50= 100.
Per i grassi giornalieri ho calcolato 0.9(Ditemi voi se va bene, se ce ne vogliono di più o di meno) x peso corporeo, quindi 0.9 x 61= 55.
Per i carboidrati non ho capito come dividerli e poi non ho capito come fare ad esempio quelle diete(Es. 30-40-30, o 50-30-20). Quindi non ho capito come dividere quest ultimo micronutriente. E quali sono gli alimenti che vanno assunti la mattina, a pranzo e a cena. Quindi chiedo a voi gentilmente, dopo aver calcolato tutti i dati, di costruire insieme una dieta Massa per me!
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