Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa :)

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

No, devi contarle tutte.
Cmq il Pan bauletto non mi piace, la colazione ha poche proteine e la scelta dei carbo è grossolana.
Se proprio vuoi usare il pane vai di pane integrale, altrimenti ricorda che esistono altre decine di alimenti (riso, pasta integrale, avena, patate, gallette di riso, wasa ecc..)



Sent from my iPhone using Tapatalk

Ok grazie Ju! Ma quindi tu mi avevi consigliato di assumere 120 gr di proteine al giorno. Ora io arrivo a 120 pro ma non sono nobili, nobili solo 60. Quindi raggiungo le 120 proteine con le nobili? Più poi le altre proteine derivate?

Inviato dal mio Sony Xperia P

[AlexBacce]

No, devi contarle tutte.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Lo ha scritto nel messaggio prima

[Dapiox]

Lo ha scritto nel messaggio prima

Si, però aspetta un attimio. Se su 120 proteine che devo assumere, 60 sono nobili e il restante derivate, quando alla fine vado a conteggiarle saranno 120(60nobili+60derivate) va bene così? Oppure devo raggiungere le 120 nobili+le 60 derivate, quindi un totale di 180? Grazie in anticipo, ma ho bisogno di questa delucidazione [COLOR="Silver"]

---------- Post added 20-03-2013 at 13:32:14 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 14:53:47 ----------



Se mi risponde stilo una bella dieta xD Ah e poi, quando è consigliato assumere carboidrati ad alto Ig, solo dopo il post work o anche la mattina? Grazie.

Inviato dal mio Sony Xperia P

[JU 0%]

Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Ricito con formulazione diversa "LE PROTEINE VANNO CONTATE TUTTE." (anche le 60 non nobili sono proteine)

Riguardo l'ig dei cho fai un search nel forum, ci sono decine di 3D che ti chiariranno le idee.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Dapiox]

Ricito con formulazione diversa "LE PROTEINE VANNO CONTATE TUTTE." (anche le 60 non nobili sono proteine)

Riguardo l'ig dei cho fai un search nel forum, ci sono decine di 3D che ti chiariranno le idee.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Grazie! Io ora sto cercando di aggiustarmi la settimana con gli alimenti migliori e più sani, e poi il sabato sera e la domenica mangiare sempre lo stesso numero di calorie ma in modo più libero, se così si può dire. Comunque per quanto riguarda l'alimentazione dei giorni on e off, nei giorni on assumo le 2759 calorie, mentre nei giorni off quanto ne devo assumere? Sempre gentilissimo!

[JU 0%]

Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Il mio consiglio è quello di provare, potrei risponderti con le argomentazioni più tecniche ma avrebbe poco senso.
I giorni OFF togli lo spuntino post WO e vedi come ti trovi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Il mio consiglio è quello di provare, potrei risponderti con le argomentazioni più tecniche ma avrebbe poco senso.
I giorni OFF togli lo spuntino post WO e vedi come ti trovi.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ora non mi rimane che compilare la dieta e postarla. La parte più diffiCile lol
Inviato dal mio Sony Xperia P

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Ho aperto un post nella seZione diarii e blog, leggete e ditemi se qualcuno è interessato!

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Ho stilato un giorno generale della dieta ipercalorica con 2800 calorie.

COLAZIONE
200g albume
300ml di latte parzialmente scremato
100g Pane integrale
474 calorie

SPUNTINO
100g Pane Integrale
40g Fesa di Tacchino
267 calorie

PRANZO
100g Pasta Integrale
150g Petto Pollo
100g Insalata verde condita
1 cucchiaino olio extravergine
Sugo per una porzione
774 calorie

SPUNTINO(Pre wo)
100g Pane Integrale
40g Fesa Tacchino
4 noci
470 calorie

POST WO
100g Pane Bianco
100g Albumi
315 calorie

CENA
100g Tonno Naturale
2 patate intere al forno
100g Insalata condita
539 calorie

Macronutrienti totali: 2838 calorie/181g Proteine/402g Carboidrati/58g grassi.

Cosa ne pensate? Grazie.



Inviato dal mio Sony Xperia P

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Up! Son passate le 24h. Qualcuno che me la controlla? Grazie

Inviato dal mio Sony Xperia P

[JU 0%]

Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Ho stilato un giorno generale della dieta ipercalorica con 2800 calorie.

COLAZIONE
200g albume
300ml di latte parzialmente scremato
100g Pane integrale
474 calorie

SPUNTINO
100g Pane Integrale
40g Fesa di Tacchino
267 calorie

PRANZO
100g Pasta Integrale
150g Petto Pollo
100g Insalata verde condita
1 cucchiaino olio extravergine
Sugo per una porzione
774 calorie

SPUNTINO(Pre wo)
100g Pane Integrale
40g Fesa Tacchino
4 noci
470 calorie

POST WO
100g Pane Bianco NON MI PIACE, METTI 1 O 2 BANANE OPPURE GALLETTE DI RISO OPPURE DEL VITARGO O DELLE MALTODESTRINE
100g Albumi MEGLIO LE WHEY
315 calorie

CENA
100g Tonno Naturale
2 patate intere al forno
100g Insalata condita
539 calorie

Macronutrienti totali: 2838 calorie/181g Proteine/402g Carboidrati/58g grassi.

Cosa ne pensate? Grazie.



Inviato dal mio Sony Xperia P

Sono da CELL, ti ho corretto il post wo con lo stampatello..sicuro siano 180 pro? Sembrano meno ad occhio, prova a ricalcolare..180 forse per il tuo peso sono un po' tantine, in caso puoi alzare i cho oppure i grassi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

Sono da CELL, ti ho corretto il post wo con lo stampatello..sicuro siano 180 pro? Sembrano meno ad occhio, prova a ricalcolare..180 forse per il tuo peso sono un po' tantine, in caso puoi alzare i cho oppure i grassi


Sent from my iPhone using Tapatalk

Cambio il post wo con le gallette riso integrali, mentre per le whey nn posso comprare integratori, quindi per forza gli albumi. Sono 178 proteine ho contato ogni proteina, mentre 409 carboidrati sono troppi? Grazie.

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Dapiox]

Up! Un aiutino! Va bene la Dieta stilata così? Ho abbassato le proteine da 180g a 160g, il mio peso corporeo è 61Kg, in pratica assumo 2,6 g di pro al KG.

COLAZIONE
100g albume
300ml di latte parzialmente scremato
150g Pane integrale
536 calorie

SPUNTINO
100g Pane Integrale
40g Fesa di Tacchino
267 calorie

PRANZO
100g Pasta Integrale
150g Petto Pollo
100g Insalata verde condita
1 cucchiaino olio extravergine
Sugo per una porzione
774 calorie

SPUNTINO(Pre wo)
100g Pane Integrale
20g Fesa Tacchino
3 noci
344 cal

POST WO
90g Gallette di Riso Integrale
50g Albumi
370 cal

CENA
100g Tonno Naturale
2 patate intere al forno
100g Insalata condita
539 calorie


Quindi i micronutrienti totali sono 160 g di Proteine, 430 g di Carboidrati e 57 g di Grassi.

Va bene così stilata? Grazie in anticipo.

[Hunterboy]

alcune grammature mi sembrano passami il termine "assurde" 20gr di tacchino o 50gr d'albume.. nel post wo dovresti mettere più proteine 50gr di bianco sono pari a circa 5gr ..post wo farei almeno 150/200gr d'albume.. Poi per i carbo è soggettivo.. c'è chi li tollera e chi invece no..quindi devi vedere tu che effetto ti fanno.. puoi provare e vedi nel tempo..

[Dapiox]

R: Ho una gran voglia di fare!! Creazione dieta massa

alcune grammature mi sembrano passami il termine "assurde" 20gr di tacchino o 50gr d'albume.. nel post wo dovresti mettere più proteine 50gr di bianco sono pari a circa 5gr ..post wo farei almeno 150/200gr d'albume.. Poi per i carbo è soggettivo.. c'è chi li tollera e chi invece no..quindi devi vedere tu che effetto ti fanno.. puoi provare e vedi nel tempo..

Va bene, quindi alzo il post wo e abbasso le proteine magari a pranzo e nello spuntino mattutino. Che dici? Oppure lascio invariato e aumento nel post wo? Però conta che peso 61 kg... E mentre i carbo troppi non fanno mettere massa grassa? Grazie.

Inviato dal mio Sony Xperia P