dieta per ingrassare

[naig88]

Ciao a tutti e complimenti per l'ottimo sito.
ho letto con piacere tutti i 3d e alcune diete che potrebbero fare al caso mio ma non ho trovato nulla di specifico per il mio caso.
ho 24 anni, dopo circa un anno di palestra, ho deciso di prendere una panca manubri ecc per lavorare a casa. i risultati sono buoni, diciamo che mantengo il livello raggiunto in palestra e questo mi basta.
per quanto riguarda la dieta sono un pò in crisi. sono alto 1.82 e peso 66kg. il mio obiettivo è dunque quello di prendere qualche chilo, per arrivare almeno a 68/70 kg. che dieta posso seguire? p.s. gioco a calcio, corro e faccio palestra 3 volte a settimana, quindi non sono un tipo inattivo. Grazie a tutti

[Manx]

semmai devi ingrOssare e non ingrAssare...in ogni caso leggere qui: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta dove scoprirai anche che non si danno diete da zero, ma devi postare tu la tua attuale alimentazione con le grammature precise di cio' che mangi.
Ciao e benvenuto

[naig88]

Grazie Manx.
beh la mia dieta (scusa se non sono preciso con le grammature) di solito consiste nel:
colazione:
tazza di latte
5,6 biscotti al cioccolato
un bicchiere di succo

spuntino:
un frutto
20 gr arachidi

pranzo:
pasta (100 gr)
2 fette di prosciutto cotto

spuntino:
un frutto o uno jogurt

cena:
due bistecche
insalata
formaggio piave (30 gr)
una mela

[Manx]

la dieta è pessima, soprattutto la colazione (dimenticati i biscotti al cioccolato!!), scarsa, pranzo inesistente...e senza grammature non si puo' fare molto. Sarebbe come voler comprare le scarpe senza numero...il pasto post wo quale è?
E' tutto da rifare...leggi la guida che trovi in rilievo su come impostare la dieta. E' nella stessa sezione del regolamento.

[naig88]

grazie manx.
però volevo un consiglio un pò piu semplice del dovere iniziare a calcolare una dieta da solo. so che il mio fabbisogno dovrebbe essere di circa 2900,3000 kcal, ma credo di essere molto al di sotto di tale soglia.

[Miller]

Ti lascio due guide:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[naig88]

un primo consiglio del personal trainer della palestra in cui andavo diceva più o meno cosi:

colazione
40 gr cereali
1 bicchiere di latte scremato
spremuta

spuntino
40 gr pane integrale
50 gr affettato magro

pranzo
100 gr pasta o riso
150 gr carne
verdura cruda condita con 3 cucchiai di olio extra v.

spuntino
yogurt
frutto

cena
200 gr carne o 300 gr pesce
70 gr verdura con olio oliva

prima di dormire 1 yogurt magro

cosa ne pensate?

[Manx]

tu devi magnà figlio mio...70gr...di verdura? ma che è uno stuzzichino? yogurt pre-nanna...? 50gr affettato...la colazione senza fonte proteica...segui i link che ti ha postato miller.

[naig88]

in effetti ho calcolato di avere bisogno minimo di 2500kcal al giorno, quindi per prendere peso dovrei almeno arrivare a 2800..qualche consiglio nella dieta?

[Manx]

naig...ti abbiamo già risposto in due mi pare...datti da fare. un minimo di autonomia, altrimenti non impari mai.

[naig88]

manx non è questione di imparare o di non voler fare, è questione di non sbagliare, ho letto tutte le guide che miller mi ha postato e inizio un pò a masticare la cosa però da questo ad auto-prescriversi una dieta su misura ce ne passa. trovate le kcal che consumo, capito le distinzioni tra grassi proteine ecc adesso non so come impostare il tutto per far venir fuori una dieta su misura.

[rams231981]

scarica mxbody e comincia a fare un menù (devi tenere conto anche dei vari condimenti, tipo sugo,olio,grana,ecc).
verifica che rispetti i valori
tdee aumentato del 20%
valore minimo di grassi da rispettare
valore minimo di proteine da rispettare

[MuchMore]

Nel thread che ti hanno linkato c'è la risposta a tutti i tuoi dubbi, non lo puoi negare. Sta a te ora costruire una giornata tipo che rispetti i valori di kcal e macro da te prestabiliti, noi non possiamo fare il "lavoro sporco" per te.

[naig88]

nuova dieta

Ciao a tutti, il mio problema è che non riesco ad arrivare alle kcal richieste per mettere su massa. sono alto 182 e peso 65 kg. il mio IMC è a 19,62 e il mio peso ideale dovrebbe aggirarsi sui 72kg. il tdee dice di arrivare almeno a 2665kcal, e visto che dovrei mettere su peso come minimo dovrei aumentare del 10%. il mio problema è che non ho fame e faccio fatica già a seguire la dieta che ho calcolato con mxbody. ve la riassumo sperando che la vostra competenza possa darmi una mano:

-colazione
80 gr latte
45 gr fette integrali
20 gr marmellata
80 gr succo

-spuntino
40gr pane integrale
50gr prosciutto cotto
mela o banana

-pranzo
100gr pasta
10gr evo
150gr petto pollo
100gr insalata

-spuntino
50gr bresaola
45gr pane integrale
125gr yogurt

-cena
100gr pasta
200gr petto tacchino
10gr evo
100gr patate
20gr arachidi
125gr yogurt


cal totali 2.591 proteine (il programma me ne da 159!?? non capisco perchè) carbo 336 zucch 87 grassi totali 69 di cui 18 saturi

[Sean]

In un solo 3d.