dieta per ingrassare

[naig88]

scusa sean non lo sapevo

[MuchMore]

Qual'è il pasto post-wo? Comunque:

-colazione
80 gr latte -> troppo pochi, aumenta a 200-300 ml
45 gr fette integrali
20 gr marmellata
80 gr succo Manca una fonte proteica, come albume cotto, fiocchi di latte, yogurt greco Total Fage 0%
-spuntino
40gr pane integrale -> aumenta a 100 gr
50gr prosciutto cotto
mela o banana

-pranzo
100gr pasta -> aumenta a 120 gr almeno
10gr evo
150gr petto pollo
100gr insalata

-spuntino
50gr bresaola
45gr pane integrale
125gr yogurt -> togli, inserisci della frutta secca (noci, mandorle, nocciole), sui 15-20 gr

-cena
100gr pasta
200gr petto tacchino
10gr evo
100gr patate
20gr arachidi
125gr yogurt


cal totali 2.591 proteine (il programma me ne da 159!?? non capisco perchè) carbo 336 zucch 87 grassi totali 69 di cui 18 saturi

Ho fatto alcune piccole modifiche, in ogni caso quei 159 gr di proteine mi sembrano abbastanza veritieri, non so che dubbi tu possa avere a riguardo.

[naig88]

grazie per l'aiuto muchmore! hai ragione le proteine sono esatte.. ho inserito nel programma le tue modifiche e ora arrivo a 2800kcal, 161 pro 381 car 79 grassi. il pasto post-wo è la cena sostanzialmente..alla sera posso sostituire la carne bianca con qualche braciola di maiale o hamburger?

[MuchMore]

Le sostituzioni le puoi fare cercando di rientrare nel totale dei macro prestabiliti. Se sostituisci il petto di tacchino con la braciola di maiale ad esempio, aumenteranno i grassi (poi dipende anche dal taglio della carne).

[naig88]

ok..quale dovrebbe essere il rapporto tra proteine carbo e grassi?

[MuchMore]

Intendi dire la corretta ripartizione dei tre macronutrienti in una dieta? Se intendi questo, non esiste: al massimo ci sono delle linee guida a cui attenersi (e sono ampiamente riportate nei thread in nota), però ognuno di noi reagisce in maniera differente ad un particolare regime alimentare, per questo devi scoprire col tempo qual'è la strategia alimentare che meglio si adatta alle tue caratteristiche ed alle tue esigenze.

[naig88]

ok grazie ancora..proverò a seguire questa per un pò!