Posto la mia dieta per ricevere consigli!

[Maio83h]

Colazione ore 5:30
Fiocchi di avena 50g
Latte intero 300g
Burro di arachidi 20g
Albume 120g
Olio extra vergine 10g
Miele 20g
1 mela o banana

Spuntino n1 ore 8:30
Un panino all'olio 60g
Prosciutto crudo 70g

Spuntino n2 ore 11:00 prima del w.o.
Frullato con 50g carboidrati
Proteine scambio ionico 25g
Proteine caseina 15g
1 mela


Pranzo ore 13:30
Riso 120g
Olio extravergine 10g
Carne bovina o pollo 100g
Boccoli 100g
Yogurt bianco 125g

Spuntino pomeridiano ore 16:30
Scatola di tonno 130g
Panino integrale 40g


Cena ore 19:30
Pasta o riso 100g
Olio extravergine 10g
Carne bovina o pollo 100g
Yogurt 125 g


Spuntino serale ore 22:30
Fiocchi di latte 200g
Proteine caseina 25g

Ogni consiglio per eventuali modifiche è appezzato, e volevo anche precisare che il pranzo e la cena li consumo in una mensa aziendale quindi il massimo compromesso che sono riuscito ad ottenere è di farmi preparare queste cose! Volevo spiegare che purtroppo non ho una gran scelta! Grazie in anticipo Manx!

[Manx]

devi mettere altezza e peso...te l'avevo già detto
cmq io non te la rivedo, fai fare ai ragazzi della sezione.
ciao

[Maio83h]

Altezza 1,77 peso 76kg

[luna80]

sei dell'83 come suggerisce il tuo nick?

e l'obiettivo della dieta?

[Maio83h]

Si sono dell'83 e la dieta dovrebbe aiutarmi ad aumentare la massa muscolare aumentando il minimo possibile il grasso. Sopratutto perché ho un metabolismo acceleratissimo e difficilmente ingrasso. Grazie in anticipo

[GIOVA95]

colazione da rivedere, non mischiare fonti proteiche, poi pre wo quanto tempo dista dal wo? il tuo post wo qual'è?

[Senpai]

Cioe ? Ti sbombi di proteine solo prima di andare a letto ?
100 gr di carne sono circa 18/25 gr di pro , l'albume sono pro al 10-12%.
Distribuiscile meglio durante l'arco della giornata.

[Maio83h]

Il mio w.o. è alle 12! 60 min dopo lo spuntino pre w.o. e il post w.o. è il pranzo delle 13 e 30!
Per quanto riguarda la distribuzione delle proteine consigli?
Ho scritto in questo forum apposta per apportare miglioramenti e ricevere consigli!

[GIOVA95]

allora pre wo lascia proteine e 1mela e leva i carb. post wo solo pro e carbo. quindi 40g di carb in polvere e30g whey opp albumi opp pollo.. cerca di nn mischiare fonti proteiche, come yogurt e pollo

[Manx]

come ti hanno già detto la dieta è "caotica" (e anche poco pratica non ti manda a quel paese tua moglie?)...troppi mischiatticci di macro-nutrienti e tempistiche poco "consone"...

es. colazione
tu fai:

Fiocchi di avena 50g
Latte intero 300g
Burro di arachidi 20g
Albume 120g
Olio extra vergine 10g
Miele 20g
1 mela o banana

ma è un casino
Troppa roba....elimina tutti questi alimenti ma rimani, eventualmente, in quel range calorico...

Personalmente toglierei il latte, aumenterei l'avena, lascerei un'unica fonte di grassi via il frutto e il miele (i carbo li prendi già dall'avena! semmai metti i frutti negli spuntini o a pranzo) e aumenta le proteine, 120gr di albumi sono pochi...almeno arriva a 200. Oppure 150gr di fesa magra.

Per fare una colazione del genere quanto ci metti tra il preparare tutto e magiare? Troppo...se semplifichi ti svegli mezzora dopo

Quindi (es.):

avena
burro di arachidi
albumi

stop...

pre-nanna: puoi anche evitarlo del tutto se vuoi e ripartire le calorie "perse" negli altripasti della giornata, in ogni caso o fai 200gr di fiocchi di latte (da vedere poi i valori di questi) o 30gr di pro (meglio caseine) + qualche mandorla/arachidi.

anche gli altri pasti non sono ben organizzati...mangiarsi 100gr di manzo e 100 di yogurt a pranzo e a cena...è assurdo fai 200gr di carne e stop, + fonte di carbo e di grassi. 100gr di broccoli...sono una miseria, verdura a volontà
Cmq ascolta luna e gli altri ragazzi, ti aiuteranno.

[GIOVA95]

SI ESATTO.. una colazione con 70-80g avena - 20-25g burro d'arachidi e 200ml di albume è perfetta. ovviamente puoi sempre variare es: gallette di riso 6-7, 100-150g di fesa magra e 20g di mandorle\noci\nocciole\arachidi.. se vuoi variare va benissimo però resta in quel range calorico

[Maio83h]

Volevo sapere una cosa le proteine in polvere vanno conteggiate nel totale che mangio durante la giornata? Nel senso se tra carne tonno uova ecc. arrivo a mangiare 150 g di proteine, e ne assumo altre 60 in polvere posso dire che in un giorno mangio 210g di proteine? È un es.!

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Comunque la preparazione è rapidissima perché il burro di arachidi lo mangio con i fiocchi di avena ed il latte e preparato a microonde ci vogliono 3 minuti, il miele lo mescolo in frittata con gli albumi ( che a me piace tantissimo) e in dieci minuti la colazione è pronta!! Giova95 come mai dici di non mischiare fonti proteiche? Scusa l'ingnoranza ma davvero non so il motivo e sono curioso di capire! Grazie

[GIOVA95]

perchè non leassimili e per problemi di digestione. cmq non è una buona colazione, ci sono troppi "mischi".... cmq si che devi contarle le pro in polvere... 210g di pro sono troppe... cerca di stare sulle 140-150 massimo

[Maio83h]

No ma 210 era un esempio con dati a caso...
Per la colazione grazie adesso la rivedo secondo il tuo suggerimento, rifarò anche il calcolo calorico che prima si aggirava intorno alle 4000 calorie.
La mattina assumo anche un multivitaminico, integreresti con dell' altro tu durante la giornata?

[GIOVA95]

c'è la sezione apposta per discuterne, cmq basati in primis sull'alimentazione... è la cosa più importante