Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Ryuzaki_Eru]

Allora un'ultima cosa mi chiedo: se non cambia niente, il "senso" di fare spuntini quale è visto che si può assumere la stessa quantità di kcal e macro divisa in 3 pasti principali invece che 6? Nessuna a quanto ho capito.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Io dopo aver letto ho una domanda: se a volte capita come mi è successo oggi, di non poter assumere grassi in uno spuntino che cambia se la sera aumento il quantitativo per "pareggiare" i conti?

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Nel breve termine cambia un po' la sazietà post-pasto e la velocità di digestione (e chissene); nel lungo periodo, cioè le differenze sulla composizione corporea, sono praticamente nulle.
Mi sembrava di averlo già esplicitato nel primo post, comunque vai tranquillo

La stessa cosa che cambierebbe se non facessi più gli spuntini ma facessi soltanto 2-3 pasti principali, niente.
Sono state fatte tonnellate di studi, ed in sostanza la differenza tra vari approcci:
- o non c'è
- o è insignificante (per esempio una differenza acuta misurabile, ma poi in un modo o nell'altro bilanciata nel tempo)
- o è misurabile, ma non necessariamente significativa ("aumento di grelina", ok, ma nel concreto non s'è capito ancora cosa faccia la grelina di preciso)
- se è misurabile e significativa, di solito non è comunque concretamente utile (tipo +0.005% sintesi proteica)

Quindi in sostanza l'unica cosa che mi sentirei di consigliarti è di non fare cose strane. Si ottengono risultati anche con approcci strambi (non solo IF, ma anche digiuni di 24+ ore filate in massa), ma se vivi bello tranquillo con le tue abitudini*, continua così e non farti problemi che ti si alza solo il cortisolo
cambiare le proprie abitudini per andare verso un approccio "più ottimizzato" è IMHO assurdo, se non abbiamo ancora definito quale sia questo approccio ottimizzato.

*unica eccezione, se stai facendo palesemente una vaccata. Cioè, uno in definizione che non dimagrisce perchè sta in surplus di 500kcal, beh, deve cambiare le proprie abitudini. Ma se sei a posto coi numeri (deficit calorico, proteine e fat comunque adeguati, micronutrienti a posto) e segui una dieta che riesci a seguire senza problemi... per citare il saggio Lyle, "If it's not broken, don't mess with it "

Per cortesia...non andiamo troppo ot o troppo nei particolari, altrimenti il "senso" primo del 3d si perde...e si trasforma in un minestrone.

Ryuzaki...RELAX...calma...stai facendo da settimane sempre le stesse domande. Calma...

[Miller]

Per cortesia...non andiamo troppo ot o troppo nei particolari, altrimenti il "senso" primo del 3d si perde...e si trasforma in un minestrone.

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