Ricomposizione...Normocalorica+cardio!

[lopitu94]

GIORNI ON (PESI+Cardio tranne mercoledi che faccio gambe)
colazione ore 7... 200 gr di albumi+10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..prosciutto crudo sgrassato 50gr+ 3 noci)
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 gr di pane bianco + 50 di bresaola
cena ore 21 200 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio
pre nanna 100 gr di fiocchi di latte magro!

pro 185
fat80.72
cho166
kcla 2016

GIORNI Off
colazione ore 7... 200 gr di albumi+10 mandorle+4 fette bisc.integrali!
meta mattina ore 10 e 40..prosciutto crudo sgrassato 50gr+ 3 noci)
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+300gr di verdura
ore 16 yogur greco
cena ore 21 250 gr di tacchino/pollo+300 di verdura+12 olio
pre nanna 100 gr di fiocchi di latte magro!

pro 197.00
fat 85
cho 87
kcal 1860

[Hunterboy]

prova cosi! alterna anche con del pesce e qualche grasso saturo lo metterei!

[lopitu94]

si si certo le fonti di pro variano! cmq ho appenna finito di mangiare i fiocchi di latte! MAMMA MIA CHE SCHIFOOO come li posso sostituire!? e cmq come grassi saturi che mi consigli!?

[Hunterboy]

beh sono gusti, comuque yogurt greco , parmigiano

[lopitu94]

ok sostituisco con 30 gr di parmigiano!

[lopitu94]

ragazzi la mattina mi viene difficile mangiare gli albumi! vorrei sostituire con 80 gr di crudo sgrassato! che ne dite!?

[lopitu94]

visto che ho spostato il prosc crudo a colazione a meta mattina metterei una barretta che si chiama IL barrett'one della watt...pesa 70 gr Pro 30 Cho 11 Fat 4.9 kcal 246! ovviamente questi valori sono il doppio di 50 gr di crudo quindi avevo pensato di mangiarne la mezza..con soli 5 carbo a differenza del prosciutto che ne ha zero! che ne dite?!

[Hunterboy]

a sto punto metti la barretta a colazione e sposta il crudo allo spuntino, ma perchè al posto del crudo non usi bresaola o fesa tacchino/pollo? integratori?

[lopitu94]

la bresaola la uso nel post w.o! xk dovrei invertirli!? a me viene piu comodo cosi! e xk meglio la fesa del crudo!?

[Hunterboy]

come valori penso sia meglio la fesa, io comunque varierei un pò le fonti non puoi mangiare sempre affettati.

[lopitu94]

per esempio da cosa altro!?

[Hunterboy]

dai lo sai quali sono gli altri alimenti sono sempre i soliti

[lopitu94]

ok allora nel post w.o ci metto gli albumi! la CONFERMIAMO!?

[toky83]

quoto danielsan e quello detto primaa per i giorni in cui ti alleti ti consiglio di fare cosi pre wo verso le 4 il panino fallo con 80 gr di bresaola e mettici magari anche una mela poi ti alleni alle 19 e quando vai a casa ceni con un piatto di riso 100 gr circa e fonte proteica (pollo o uova ) 150 gr circa poi al max nel prenanna vedi tu una scatoletta di tonno al naturale piccola puo andare ( se la digerisci ) altrimenti un pezzetto di grana cmq non farti troppe seghe mentali pensa a spingere a non mangiare schifezze e a riposarti bene poi vedi che i risultati arrivano

[lopitu94]

di solito in palestra posso fare anche piu tardi visto che mi fermo per allenarmi un po per il braccio di ferro quindi uscire di palestra e cenare sarebbe la soluzione ideale per me quindi sposto il post wo a pre wo?! ma nn saranno troppi carbo 100 gr di riso e poche pro 150 gr di pollo!? cmq nel pre nanna sono perfetti 30 grammi di grana o parmigianO!