Ricomposizione...Normocalorica+cardio!

[Otoha]

Nei giorni di rest i carboidrati solo da verdure.

[lopitu94]

in sostanza dovrei lasciare la colazione cosi com'è aggiungendo una fonte proteica! eliminare la pasta e il pane sia a pranzo che a cena aumenentando pro e grassi e carbo solo nel pre e post!? come vedi una mela nel pre work out e e 75 gr di pane bianco piu 50 gr di bresaola nel post work out!? e un altro problema...nello spuntino di meta mattna essendo io a scuola e dovendo eliminare il panino che fonte proteica posso assumere?!

[Otoha]

Sbagliato... la colazione non va bene se opti per la bodyrecomp: ho detto carbo pre e post-wo! Quindi, a colazione niente latte, fette e marmellata, io opterei per albumi più tuorli, ma se non te li sai preparare, puoi anche fare affettato più frutta secca; via la pasta (a meno che non sia pre-wo), via la banana e le gallette (a meno che non siano post-wo), via gli yogurt (a meno che non abbiano un bassissimo quantitativo di carboidrati, come lo yogurt greco o i fiocchi di latte) e via il pane dalla cena.

Pre-wo puoi anche fare due frutti, e post va bene l'opzione da te preventivata, mentre nello spuntino di metà mattina potresti portarti uno yogurt (quelli menzionati sopra), veloce da consumare e facile da trasportare. In alternativa le solite cose (affettati, frutta secca).

[lopitu94]

potrei usare una barretta proteica nello spuntino di meta mattina!?!?

[Otoha]

Posta i valori di questa barretta proteica...

[lopitu94]

non ho idea....era una idea che mi era venuta ma nn so nemmeno dove poterle acquistare!
la body recomp cutting mi sembra troppo forte per me ora quindi ho optato per una soluzione piu o meno cosi!
colazione ore 7... prosciutto crudo sgrassato 70gr+ 3 noci
meta mattina ore 10 e 40..dilemmaaaa (barretta)
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 75 gr di pancarrè + 60 di bresaola
cena ore 21 250 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio
pre nanna 40 gr di fiocchi di latte magro!

LUNEDI E VENERDI 30 MINUTI DI CARDIO!

PRO 175.07
FAT 82.16
CHO 131.06
KCAL 1950

ESCULO SPUNTINO DELLE 10 E 40!

[lopitu94]

uop! CONTO DI INIZARE GIA LUNEDI!

[lopitu94]

up! Dai ragazzi mi dite se puo andare cosi o eventuali correzioni?!

[lopitu94]

e se invece scegliessi di mantere i cho sui 150 nei giorni on(ghisa+cardio) e sui 120 nei giorni off aumentando pero le pro?!?

[lopitu94]

up

[Otoha]

Vuoi fare massa? Parti dal tuo fabbisogno calorico giornaliero, aumenti di un pò, scegli la ripartizione (50% cho 30% pro 20% fat è un'idea) e splitti secondo le linee guida. Nei giorni OFF, scali i carboidrati dallo spuntino che avevi come post-wo.

Vuoi fare definizione? Parti dal tuo fabbisogno calorico giornaliero, diminuisci di un pò, scegli la ripartizione (potresti partire in isocalorica 33-33-33), poi mano a mano scali i carboidrati sui 100-150 gr. al giorno. Stesso discorso di sopra per il post-wo.

Gli alimenti li sai, il più puliti possibili: ad esempio il pan-carrè non lo è, meglio gallette se si parla di post-wo o pane bianco, e per pane bianco non intendo il Pan Bauletto della Mulino Bianco.

Appunto finale: è normale che poi uno non si preoccupa più di aiutarti, cambi idea ogni 2 giorni, poi fai domande del tipo "posso mettere la barretta proteica nello spuntino?", ti si chiede di postare i valori, e tu rispondi "non ne ho idea", beh ma allora scusa che domande fai.

[lopitu94]

io vorrei eliminare i fianchi e la trippa in eccesso e poi rimettermi in massa..senza perdere la poca massa magra che ho accumulato ecco perche nn vorrei fare una totale ipocalorica e ho aumentato un po cho! non ho postato i valori delle barrette perche le ho viste su musclenutrion e non avendone mai fatto uso prima non sono riuscito a capire quale fosse adatta a me perche alcuni avevano i valori troppo alti altre troppo bassi e speravo quindi che qualcuno mi sapesse consigliare una barretta adatta a me..chiedo scusa per nn aver chiesto il consiglio esplicitamente! nel posto w.o pensavo che il pane bianco fosse appunto il pancarrè...le gallette proprio nn le sopporto ecco perche nn le ho menzionate! se mi potresti dare un'ultima mano per questa dannatissima dieta poi si puo anche chiuedere il thread!!! Pleaseeeeeee

[Hunterboy]

per eliminare grasso come già ti è stato detto armati di pazienza , dieta e allenamento coi pesi, per la dieta

colazione ore 7... prosciutto crudo sgrassato 70gr+ 3 noci lo sposterei per lo spuntino(magari fesa o bresaola), colazione albumi,pro in polvere + avena o fonte di carbo dipende da come ti trovi tu
meta mattina ore 10 e 40..dilemmaaaa (barretta)
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+250 di carne di vitello+12 gr di olio+200 gr di verdur può andar bene , verdura puoi mangiarne anche di più
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr) ok
post W.O ore 19:30 75 gr di pancarrè + 60 di bresaola io di solito lo farei liquido e di soli integratori cosi hai una digestione più veloce altrimenti fonte di carbo ig alto + pro
cena ore 21 250 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+12 olio 200gr aumenta la verdura
pre nanna 40 gr di fiocchi di latte magro!come fai a fare 40 gr di fiocchi di latte?? mangiati una confezione

in sintesi alzerei un pò i grassi

[lopitu94]

hunterboy di pro in polvere nn ne voglio prendere...preferirei roba naturale! di solito la mattina mangio latte e cereali + prosciutto crudo ma avevo eliminato per abbassare i carbo..anche per il postwo io per ora non voglio utilizzare integratori..preferisco roba naturale magari una banana+ la bresaola oppune pane integrale!?

[Hunterboy]

comunque allora le alternative le sai, uova,albumi, affettato (fesa,tacchino,bresaola) vedi quella che ti piace di più, lo stesso discorso per il post wo gallette più fonte proteica.