Cominciamo questo percorso di dimagrimento

[cicciobenzina]

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[cucciolosul]

Scrivi cosa e quando mangi di solito perchè non possiamo farti diete da 0, le posti anche delle foto sarebbe l'ideale..

[mazzel]

dovresti postare nella sezione apposita quello che mangi di solito con relative grammature orari e condimenti così che chi è più esperto possa darti una mano modificando quello che eventualmente nn va

[luna80]

la dieta è tutta da rifare...è incorreggibile ma non te ne possiamo postare una completamente nuova.
ti consiglio di farti un giretto per il forum e cercare utenti con obiettivi e dati simili ai tuoi...prendi spunto dalle loro diete corrette e posta qui...poi correggiamo

se vuoi nella sezione "Dieta ed Alimentazione" ci sono in nota diverse discussione che possono aiutarti

[cucciolosul]

Grazie luna per esserti offerta.

Che ne pensate di questo schema?
-Maschio 20 anni 108kg 1.78

COLAZIONE: 250ml di latte + 1 zucchero (+whey?) togli lo zucchero, usa fette biscottate/gallette di riso, wasa e aggiungi una fonte proteica nobile(whey/albumi/affettato magro) almeno 20 gr effettivi
SPUNTINO: Prosciutto crudo 100gr farei 60 gr senza grasso con wasa o un frutto e un 15 gr di frutta secca
PRANZO: 150gr pasta e pomodoro + 200gr carne + verdure se il sugo è semplice ok, ma usa almeno 1 cucchiaio di EVO per condire
POMERIGGIO: Panino con prosciutto?/Solo prosciutto? vedi l'altro spuntino
CENA: 200gr di carne + verdure oppure pesce condisci con 2 cucchiai di olio di oliva
2lt di ACQUA al giorno visto che siamo in estate puoi tranquillamente bere di più

Tengo a precisare che sono sedentario per lavoro e per il momento non ho possibilità di andare in palestra. Però ho una cyclette in casa. Che mi consigliate?

in neretto alcuni miei piccoli consigli

[luna80]

quoto le modifiche proposte da cucciolosul...cambierei soltanto la quantità di pasta...150g sono troppi, li porterei ad al massimo 100g

[cucciolosul]

Fare attività cardio vascolare non può che farti bene.. L'ideale però sarebbe potersi allenare in palestra e soffrire sotto i pesi, il cardio è importante ma puntare solo su quello significa fare un lavoro a metà...

[mazzel]

fare un pò di pesi ti aiuta ad aumentare massa magra e quindi è molto utile, sia dal punto di vista del metabolismo, sia del "iniziare a definire un pò" il corpo, quindi nn sottovalutarne l'importanza,.... certo nn dico di buttarti a capofitto nella pesistica ignorante ahahahah ma qualche esercizio abbinalo al cardio!

[cucciolosul]

Potrei sbagliami ma forse invece di non fare niente non sarebbe meglio fare almeno quella metà?
15/30' al giorno?

sicuramente meglio fare cardio che stare tutto il giorno sul divano

30'-40' vanno bene, se poi riesci a fare qualche esercizio male non ti fa di sicuro..

[cucciolosul]

Qualcosa da fare in casa?

Non risolvi granchè però meglio poco che nulla.. io per esempio ho comprato una barra entroporta con elastici, ci fai delle ottime trazioni(esercizio super per i dorsali) e con un po' di fantasia riesci a stimolare seppur in minima parte un po' tutti i distretti grazie a 2 semplici elastici..

[cucciolosul]

http://www.musclenutrition.com/magen...tein-2lbs.html
Queste vanno bene?Posso prendere quelle al cioccolato?

Tempo fa presi il gusto double chocolate e devo dire che sono buonissime, ma il gusto è un fattore molto soggettivo.. Comunque sia va benissimo il prodotto scelto

[Giulio85]

Non risolvi granchè però meglio poco che nulla.. io per esempio ho comprato una barra entroporta con elastici, ci fai delle ottime trazioni(esercizio super per i dorsali) e con un po' di fantasia riesci a stimolare seppur in minima parte un po' tutti i distretti grazie a 2 semplici elastici..

sempre per il discorso meglio di niente, se non riesci ad andare in palestra anche qualche serie di squat libero e piegamenti sulle braccia non sono male da fare in casa senza nessun attrezzo.

[Schizzato]

Anche a casa puoi fare qualcosa per dimagrire,se hai la possibilità di mettere una sbarra per le trazioni da qualche parte mettila,altrimenti fai qualcosa senza.
Puoi fare:
Addominali di tutti i tipi (crunch,crunch inversi,obliqui,se cerchi sul web ci sono migliaia di esercizi da con varie difficoltà)
Piegamenti sulle braccia (secondo me è un'ottimo esercizio per iniziare)
Piegamenti sulle gambe o squat a corpo libero (esercizio buono)
Trazioni (se hai la sbarra)
Salto con la corda (non sembrerà ma è un'ottimo esercizio per dimagrire e tonificare)
Affondi
Salti con le ginocchia al petto (esercizio che ormai è "fuori moda",io l'ho sempre fatto in una palestra di karate e sono sicuro sia un'ottimo esercizio. Puoi anche fare una cosa tipo uno scatto di pochi metri e 1 salto,atterri e di nuovo scatto e salto e via così)
Torsioni del busto con un bastone (falle da seduto)
Burpree

Per non renderli noiosi,anche se a me non annoiano mai questi esercizi,puoi creare dei circuiti con questi esercizi,ci sono centinaia di combinazioni che puoi creare con questi esercizi,e ce ne sono altri che puoi benissimo fare a corpo libero.

Ultima cosa,ma importantissima,non farli tutti i giorni ma credo 3 volte a settimana bastino e falli SEMPRE PRIMA della cyclette e se ne hai la possibilità vai anche a correre ogni tanto.

[Giulio85]

Sono contento che diverse persone si stiano interessando a me e al mio problema.
Non so come ringraziarvi.
Sto per ordinare le whey, mi consigliate qualche altro prodotto?

de nada, le whey io le considero come un integrazione di comodità.. nel senso che con una dieta bilanciata non servono, ma è più comodo portarsi a lavoro uno shaker piuttosto che 4 albumi sodi xD
IMHO non affidarti a prodotti che la maggior parte (a meno di obbiettivi da gare) sono evitabili e spesso uno spreco di soldi.

[cucciolosul]

Punta maggiormente sul cibo, le polveri prendile se proprio non riesci a raggiungere la tua quota di macro e micro nutrienti giornaliera ma sforzati il più possibile a mangiare, purtroppo questa degli integratori sta diventando una "moda" troppo facilmente diffusa tra i giovani, spesso si pensa alla creatina & co. già a 15 anni..Godiamoci il piacere del cibo ragazzi