Ciao a tutti spero di ricevere qualche consiglio in merito.
Ho 41 anni ( un po fuori dalla media qui..
)
sono 165 cm peso 57-58 kg e sono molto magro (nella sua corretta definizione = co poco grasso superficiale)
potrei stimarmi intorno al 8,5-9,5 BF
Sono piu sul brevilineo che sul normolineo anche se attualmente sono abbastanza snello e sembro meno tozzo...
...Tozzo certo è la cosa che ho combattuto di piu negli ultimi 13 mesi..
Passati 40 e essendo circa 66-67 kg e avendo masse relativamente importanti soprattutto agli arti inferiori ho deciso che dovevo fare qualcosa.
pur essendo assolutamente "normale" la mia figura essendo solo 165 cm ne risentiva e anche se posto in contrapposizione con persone piu grasse (con panzetta e grasso molle....per intenderci ma snelle e alte) chiunque avrebbe detto che il "magro" era quell'altro. Gambe corte ma muscolose non aiutano se sei 165 cm
In parole povere ho sempre sognato essere un po magro/snello con proporzioni piu longilinee anche nell'ambito della mia altezza.
Così ho cominciato a mangiar meglio.. a muovermi di piu ad informarmi meglio (Grazie a questo forum), selezionare i cibi.
Ho cominciato a ridurre le calorie facendo una sorta di cronodieta ove man-mano che mi avvicinavo allla sera mangiavo meno..
Era piu una cosa quantitativa che qualitativa e se avevo del catabolismo NON MI IMPORTAVA perche lo snellimento delle importante masse (soprattutto nelle gambe e nei glutei) era nei miei piani.
Pian piano sono diventato piu esigente e qualitativamente ho voluto di piu e mi son ritrovato a curare particolari dei quali non ero a conoscenza.. dettagli tipo la respirazione le percentuali ben affinate tra grassi cho e Prot... l'aerobica le aumentate sessioni di box al sacco, la cyclette..
Ma continuavo a calare 65...63.. 60.. mai stato cosi "leggero" nemmeno a 20 anni)..
veder calra la bilancia non mi bastava volevo misurare qualitativamente e quantitativamente i miei progressi ....
Per farla breve ora ho addominali scolpiti e quasi fasce muscolari ben visibili... vene che le vedo su tutto l'addome e pelle sull'addome fine quasi come quella del dorso delle mani..
La mia bilancia con misurazione delle masse (.....si lo so lasciano il tempo che trovano) mi ha portato da 13% a soglie del 8% di BF (anche meno se misurato al mattino dopo un'ora da che sono in piedi) . Ma le pliche addominali nell'rdine dei millimitri mi dicono che se sbaglia (la bilancia) è piu facile che sbagli in peggiorativo.
Il fatto è che non ho piu obiettivi e il mantenimento mi annoia a morte. . . .
Ultimamente mi son reso conto che la mia dieta prettamente low carb e piena di km di corsa e camminate e workout col sacco da box... è a livelli dei 1400 - 1500 ca/die !!!
e il mio giorno libero solitamente un po di sabato e domenica mi riappesantiscono .
Cosi di volta in volta rinuncio sempre piu anche al giorno libero..
e mangio sempre meno...
Il giorno "libero" uccide i sacrifici della settimana e mi son reso conto che sono attentissimo anche il sabato e la domenica e ho preso anche qualche kilo (ero arrivato a 55-56 due mesi fa).
Provo una Metabolica ho pensato così tiro su un po il metabolismo.
Così prima ho fatto un po di dieta normocalorica (capirai 1700-1800/die!) e sono aumentato 2 KG!
COminciata la Metabolica sono ritornato circa a 57-58 ma mai piu come quando ero perfettamente tirato a 56 kG.
In piu le ricariche (sempre controllate) mi "s*******no" la fatica a carboidrati quasi zero della settimana.
Non che soffra intendiamoci (NON faccio alcuna fatic a seguire diete.. SOno ferreo e senza indugi) ma ora sono un po scontento del fatto che ho un
metabolismo troppo basso per programmare qualsiasi obiettivo.
Qualche consiglio?
-Bepi-
Ho 41 anni ( un po fuori dalla media qui..
) sono 165 cm peso 57-58 kg e sono molto magro (nella sua corretta definizione = co poco grasso superficiale)
potrei stimarmi intorno al 8,5-9,5 BF
Sono piu sul brevilineo che sul normolineo anche se attualmente sono abbastanza snello e sembro meno tozzo...
...Tozzo certo è la cosa che ho combattuto di piu negli ultimi 13 mesi..
Passati 40 e essendo circa 66-67 kg e avendo masse relativamente importanti soprattutto agli arti inferiori ho deciso che dovevo fare qualcosa.
pur essendo assolutamente "normale" la mia figura essendo solo 165 cm ne risentiva e anche se posto in contrapposizione con persone piu grasse (con panzetta e grasso molle....per intenderci ma snelle e alte) chiunque avrebbe detto che il "magro" era quell'altro. Gambe corte ma muscolose non aiutano se sei 165 cm
In parole povere ho sempre sognato essere un po magro/snello con proporzioni piu longilinee anche nell'ambito della mia altezza.
Così ho cominciato a mangiar meglio.. a muovermi di piu ad informarmi meglio (Grazie a questo forum), selezionare i cibi.
Ho cominciato a ridurre le calorie facendo una sorta di cronodieta ove man-mano che mi avvicinavo allla sera mangiavo meno..
Era piu una cosa quantitativa che qualitativa e se avevo del catabolismo NON MI IMPORTAVA perche lo snellimento delle importante masse (soprattutto nelle gambe e nei glutei) era nei miei piani.
Pian piano sono diventato piu esigente e qualitativamente ho voluto di piu e mi son ritrovato a curare particolari dei quali non ero a conoscenza.. dettagli tipo la respirazione le percentuali ben affinate tra grassi cho e Prot... l'aerobica le aumentate sessioni di box al sacco, la cyclette..
Ma continuavo a calare 65...63.. 60.. mai stato cosi "leggero" nemmeno a 20 anni)..
veder calra la bilancia non mi bastava volevo misurare qualitativamente e quantitativamente i miei progressi ....
Per farla breve ora ho addominali scolpiti e quasi fasce muscolari ben visibili... vene che le vedo su tutto l'addome e pelle sull'addome fine quasi come quella del dorso delle mani..
La mia bilancia con misurazione delle masse (.....si lo so lasciano il tempo che trovano) mi ha portato da 13% a soglie del 8% di BF (anche meno se misurato al mattino dopo un'ora da che sono in piedi) . Ma le pliche addominali nell'rdine dei millimitri mi dicono che se sbaglia (la bilancia) è piu facile che sbagli in peggiorativo.
Il fatto è che non ho piu obiettivi e il mantenimento mi annoia a morte. . . .
Ultimamente mi son reso conto che la mia dieta prettamente low carb e piena di km di corsa e camminate e workout col sacco da box... è a livelli dei 1400 - 1500 ca/die !!!
e il mio giorno libero solitamente un po di sabato e domenica mi riappesantiscono .
Cosi di volta in volta rinuncio sempre piu anche al giorno libero..
e mangio sempre meno...
Il giorno "libero" uccide i sacrifici della settimana e mi son reso conto che sono attentissimo anche il sabato e la domenica e ho preso anche qualche kilo (ero arrivato a 55-56 due mesi fa).
Provo una Metabolica ho pensato così tiro su un po il metabolismo.
Così prima ho fatto un po di dieta normocalorica (capirai 1700-1800/die!) e sono aumentato 2 KG!
COminciata la Metabolica sono ritornato circa a 57-58 ma mai piu come quando ero perfettamente tirato a 56 kG.
In piu le ricariche (sempre controllate) mi "s*******no" la fatica a carboidrati quasi zero della settimana.
Non che soffra intendiamoci (NON faccio alcuna fatic a seguire diete.. SOno ferreo e senza indugi) ma ora sono un po scontento del fatto che ho un
metabolismo troppo basso per programmare qualsiasi obiettivo.
Qualche consiglio?
-Bepi-
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