Dieta per massa (non riesco a salire di peso)!

[Maverick89]

Ciao Ragazzi... Un po di informazioni!
Ho 21 anni, alto 1.75 e peso 61 kg e mi alleno 3 volte a settimana.
Da circa due settimane ho iniziato la scheda per massa, vi posto la mia dieta:

Colazione 10.00
200 ml latte + 4 fette biscottate con marmellata

Metà mattina 11.30
60 70 gr di bresaola (non sempre)

Pranzo 13.00
120 gr pasta pomodoro o tonno + 100 gr bresaola o 100 fesa di tacchino o prosciutto o tonno al naturale (quando non mangio la pasta col tonno) o 2 chiare d uovo con 50 gr di bresaola.

Spuntino 15.30
Frullato (banana, arancia, mela) + 30 gr di proteine (uguale nei giorni di allenamento e non allenamento).

17.15 -19.00 ALLENAMENTO

Cena 20.30
Petto di pollo o carne rossa o pesce spada o carne bianca (1 fetta di pane) + insalata o pomodori o carotine o lenticchie o fagiolini.

Prenanna 22.30
Yogurt magro (cosa posso aggiungere visto che mi viene sempre molta fame a quest ora?).

Vi ringrazio in anticipo... Buona giornata!!!

[armandino]

Secondo me la colazione dovresti farla piu' abbondante (aggiungi proteine e anche piu' fette) e poi potenzierei il primo spuntino (aggiungi pane) da fare sempre

[PaBloS94]

Ciao Ragazzi... Un po di informazioni!
Ho 21 anni, alto 1.75 e peso 61 kg e mi alleno 3 volte a settimana.
Da circa due settimane ho iniziato la scheda per massa, vi posto la mia dieta:

Colazione 10.00
200 ml latte + 4 fette biscottate con marmellata
porta il latte a 300ml, aggiungi una fonte proteica magra (bresaola, fesa di tacchino, albume, whey...)

Metà mattina 11.30
60 70 gr di bresaola (non sempre)
aggiungici una fonte di carboidrati e di grassi, tipo frutta secca, evo (se ci riesci), puoi fare ad esempio un bel panino con bresaola o altre fonti magre, se non riesci a farlo recupererai in una altro pasto della giornata

Pranzo 13.00
120 gr pasta pomodoro o tonno + 100 gr bresaola o 100 fesa di tacchino o prosciutto o tonno al naturale (quando non mangio la pasta col tonno) o 2 chiare d uovo con 50 gr di bresaola.
va bene, però se nn riesci a salire di peso l'errore principale deriva dalla carenza dei carboidrati, aggiungici 20gr di evo (olio extravergine)

Spuntino 15.30
Frullato (banana, arancia, mela) + 30 gr di proteine (uguale nei giorni di allenamento e non allenamento).
nello spuntino on, abbassa le proteine a 20gr (perchè tanto ti servono le energie, i carboidrati!!!)
negli spuntini off fai come lo spuntino a metà mattina

17.15 -19.00 ALLENAMENTO

Cena 20.30
Petto di pollo o carne rossa o pesce spada o carne bianca (1 fetta di pane) + insalata o pomodori o carotine o lenticchie o fagiolini.
hai dimenticato le quantità, 1 fetta di pane è una quantità soggettiva

Prenanna 22.30
Yogurt magro (cosa posso aggiungere visto che mi viene sempre molta fame a quest ora?).
proteine della caseina (come integratore) oppure cibo solido come fiocchi di latte 200gr, grana 50gr, arriva almeno a 25gr di caseina, in più puoi aggiungere una fonte di grassi (no carboidrati), tipo frutta secca

Vi ringrazio in anticipo... Buona giornata!!!

correzzioni in neretto

[Maverick89]

Ok ok, grazie ragazzi... Seguirò i vostri consigli! Spero di riuscere a crescere un po...
Un altra domanda, ho sempre bevuto (da quando prendo le pro) 4 lt d acqua al giorno, ma molti mi hanno detto che è troppa e fa male quindi ho dimiuito a 3 lt, volevo chiedervi se è meglio bere un acqua con tanti sali minerali o pochi? Grazie ancora...

[ICEMAN25]

qual'è il tuo BF?

[Maverick89]

qual'è il tuo BF?

Purtroppo nella mia palestra non c è un istruttore che ti pesa ti fa dei test ecc ecc, non lo so per certo, ma comunque dovrebbe essere 10% di massa grassa.

[PaBloS94]

un'acqua "normale" non ti piace , BEVINE QUANTA E QUALE VUOI

[Maverick89]

un'acqua "normale" non ti piace , BEVINE QUANTA E QUALE VUOI

Ahahahah sisi mi piace ! Ok ok... 3 lt 3 lt.

---------- Post added at 21:18:16 ---------- Previous post was at 15:19:31 ----------

Ragazzi non volevo aprire un altro topic e ho preferito chiedere qui!
Come proteine sto prendendo le Multipower formula 80, ne prendo 30 gr al giorno e non mi danno alcun fastidio/problema, non le sento proprio... Ora volevo provare a prendere le MuscleTech Whey protein Hardcore 2.2kg... Che ne pensate? Grazie ancora!

[Sean]

Per consigli sull'integrazione va aperto un topic in sezione Integratori, con la possibilità di mettere un link che richiami la dieta.

[Maverick89]

Per consigli sull'integrazione va aperto un topic in sezione Integratori, con la possibilità di mettere un link che richiami la dieta.

Sorry... Sarà fatto!!!

[Maverick89]

Ecco la dieta "aggiustata"!!!

Colazione 10.00
300 ml latte + 5/6 fette biscottate con marmellata

Metà mattina 11.30
Panino (pane bianco) con 60/70 gr di bresaola

Pranzo 13.00
120 gr pasta pomodoro o tonno + 20gr olio extrav + 100gr bresaola o 100gr fesa di tacchino o 100gr prosciutto o 100gr tonno al naturale (quando non mangio la pasta col tonno) o 2 albumi con 50 gr di bresaola.

Spuntino 15.30
Frullato (banana, arancia, mela) + 30 gr di proteine (uguale nei giorni di allenamento e non allenamento), quando inizierò con le Whey ne prenderò 30gr a colazione.

17.15 -19.00 ALLENAMENTO

Cena 20.30
200gr Petto di pollo o 200gr carne rossa o 200gr pesce spada o 200gr carne bianca (1/2 fette di pane, non so quanto sia) + 20gr olio extrav + patate o insalata o pomodori o carotine o lenticchie o fagiolini.

Prenanna 22.30
Yogurt magro + 50 gr granda + frutta secca (quanta???)


Quanta frutta secca bisogna mangiare nel prenanna (Gr ?)
Peso 61kg e sono alto 1.75, vorrei mettere un bel po di kg massa! Grazie ancora

[gokugogeta]

manca la fonte proteica a colazione la fonte di grassi a merenda,la verdura a pranzo,il post wo....a cena le patate hanno una funzione diversa rispetto a insalata e pomodori,cosi come le lenticchie......prenanna basta il grana

[Maverick89]

manca la fonte proteica a colazione la fonte di grassi a merenda,la verdura a pranzo,il post wo....a cena le patate hanno una funzione diversa rispetto a insalata e pomodori,cosi come le lenticchie......prenanna basta il grana

Allora per la fonte proteica a colazione risolverò presto visto che ho quasi finito le vecchie proteine e ora devo iniziare con le Whey, quindi prenderò 30 gr di whey a colazione, meta mattina ok o meglio aggiungere un po di frutta secca? Ok per la verdura, iniziero, mentre per il post wo cosa posso mangiare? OK per il prenanna... Grazie

[gokugogeta]

si frutta secca come mandorle....per il post wo 2 banane mature possono andar bene

[Maverick89]

si frutta secca come mandorle....per il post wo 2 banane mature possono andar bene

Frutta secca quanta? Perfetto ... Grazie ancora Goku!!!